Aşırı kilolu olduğunuzda, genellikle en az 100 pound olduğunda, morbid obez olarak kabul edilir. Morbid obez iseniz, kalp problemleri, yüksek tansiyon, diyabet ve kanser için daha yüksek bir risk altındasınız. Ayrıca aktif olmak için daha zor bir zamanınız olabilir. Bir maraton koşmak istiyorsanız, önce sağlığınızın kalitesini analiz etmelisiniz. Seçtiğiniz maratonu eğitmek ve tamamlamak için iyileştirmeler yapmak için adımlar atın.
Morbid obezite
Vücut kitle indeksiniz toplam vücut yağ kompozisyonunuzu ölçer. Normal vücut kitle indeksi 18.5 ile 24.9 arasındadır. Vücut kitle indeksiniz 40'ın üzerine çıktığında, morbid obez olarak kabul edilirsiniz. Morbid obezite, hem çocuk hem de yetişkin olarak genetik, hormon aktivitesi ve yeme alışkanlıklarının bir kombinasyonundan kaynaklanır. Morbid obezite böyle yüksek bir sağlık riski ile geldiğinden, kilo vermek kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltabilir. Her gün kaç kalori tükettiğinizi azaltın ve fazla kilo vermenize yardımcı olmak için kalori yakmaya başlamak için ne kadar egzersiz yaptığınızı artırın.
Maraton Eğitimi
Bir maraton koştuğunuzda, 26 mil ve 385 metre mesafeden koşacaksınız. Böyle uzun bir mesafeyi tamamlamak için, dayanıklılığınızı artırmak ve fiziksel zindeliğinizi artırmak için önceden antrenman yapmanız gerekecektir. "Maraton: Nihai Eğitim Rehberi" nin yazarı Hal Higdon, seçtiğiniz maratona kadar 18 hafta boyunca eğitim almanızı önerir. Bir maraton için eğitimin en önemli kısmı koşmaktır. Gücünüzü ve dayanıklılığınızı yavaş yavaş inşa ederken, zamanınızı geliştirmek ve mesafenizi artırmak için günlük olarak koşacaksınız. Antrenmanınız boyunca kaslarınız ve ciğerleriniz daha da güçlenecek, böylece tüm maratonu yormadan ya da yaralanmadan koşabilirsiniz.
öneriler
hususlar
İlk önce doktorunuza danışmadan herhangi bir egzersiz veya maraton eğitim programına başlamayın. Morbid obez olduğunuz için yaralanma riski daha yüksektir. Doktorunuz maraton eğitiminize güvenli bir şekilde başlamak için uygun teknikleri önerebilir. Planınıza bağlı kalmanıza teşvik etmek için seçtiğiniz maratonu ne zaman çalıştıracağınıza ilişkin gerçekçi hedefler belirleyin. Kısa vadeli hedefler, fiziksel uygunluğunuzu iyileştirme konusunda motive olmanıza ve heyecanlanmanıza yardımcı olacak, böylece bitiş çizgisini geçebilirsiniz. Obez veya aşırı kilolu olduğunuzda hala bir maraton koşabilirsiniz, ancak önce ne kadar ağırlıkta olursanız olun, vücudunuzu efor için hazırlamak ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için önce antrenman yapmanız gerekir.
