Sprint, geleneksel hafif veya orta aerobik kardiyo egzersizlerinden daha fazla kas lifi işe alan yoğun bir anaerobik egzersizdir. Bu nedenle, sprinterler genellikle mesafe koşucularından daha kaslı, güçlü fizik gösterirler. Sprint yaparak yırtılmanın ne kadar süreceğini söylemek imkansızdır, ancak uygulama kas yapıp kalori yakarak fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Sprint Yoğunluğu
Egzersiz yoğunluğunu ölçmenin en doğru yolu, bir egzersiz sırasında kalp atış hızınızı takip etmektir. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80'ini aştığınızda, anaerobik enerji bölgesine girdiniz. Sprint bu kategoriye girer, çünkü sadece glikojen depolarının derhal parçalanmasıyla beslenebilen yoğun kas kasılmaları gerektirir. Bir sprint sırasında sizi devam ettirmek için oksijen yeterli değildir.
Aşırı Kalori Yakma
Egzersiz sırasında kalp atış hızınız ne kadar yüksek olursa, egzersiz sırasında o kadar çok kalori yakarsınız. Yırtılmak istiyorsanız, kas inşa etmek ve yağ yakmak arasında bir denge kurmanız gerekir. Uzun süre koşamadığınız için egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarı sınırlıdır. Neyse ki, sprint ve diğer yüksek yoğunluklu antrenman formları, konuşma sonrası bir "afterburn etkisi" olarak adlandırılan uzun bir egzersiz sonrası kalori yakımını başlatır. Aslında, Güney Maine Üniversitesi'nde bir egzersiz fizyolojisi profesörü olan Dr. Christopher Scott'a göre, koşudan yakılan toplam kalorilerin yüzde 95'ine kadarı pistten ayrıldıktan sonra ortaya çıkabilir.
Kaslar Üzerindeki Etkisi
Sprinterler en yüksek hızlara ulaşmak için kaslarını maksimum düzeyde büzerek, diğer eğitim şekillerinin çoğunu aşan kas aktivasyonuyla sonuçlanır. Artmış kalori yakma sayısını ve kas büyümesini başlatan süreçlerden biri hipertrofi olarak bilinir. Bu kas rejenerasyonu süreci, yoğun kas kasılmaları sonucu kas dokusunda uydu hücrelerine zarar verildiğinde ortaya çıkar. Ek olarak, anaerobik egzersiz vücudunuzun testosteron ve büyüme hormonu üretimini hızlandırmasına neden olarak zamanla yırtılma şansınızı artırır.
Dikkat Edilecek Noktalar ve Dikkat Edilecek Noktalar
Kas büyümesi, gücü ve hızı için bu kadar etkili kılan sprint ile aynı yönler, düzenlilikle ilgili zor bir egzersizi de yapar. Kaslarınız bir sprint sonrasında dinlenmek ve iyileşmek için zamana ihtiyaç duyduğundan, art arda günlerde yapmamalısınız. Ayrıca, mümkün olduğunca yırtılmak istiyorsanız, eğitim rutininizi dengeli bir diyet ve beslenme programı ile tamamlamanız gerekir. Yeterli kalori tüketmezseniz, vücudunuz yoğun bir egzersizden sonra yağ rezervleri bittiğinde kas yakabilir. Egzersiz yapmadan önce hafif bir şeyler yiyin ve vücudunuza yeni kas için gerekli yapı taşlarını vermek için bir antrenmanın ardından protein açısından zengin yiyecekleri yiyin.
