Vücut geliştirme, zayıf, koşullandırılmış, simetrik bir vücut geliştirmek için doğru diyet ve egzersiz karışımını gerektirir. Bir vücut geliştirme yarışmasına hazırlanmak, sahnede en zayıf fiziğinizi sunmak için çok çalışmak ve özveri gerektirir. Şişkinlik, daha az tanımlanmış görünmenizi ve vücudunuzun şeklinden uzaklaşmanızı sağlayabilir. Şişkinliği uzak tutmaya yardımcı olmak için beslenme planınızda ayarlamalar yapın.
Aşama 1
Sütteki şekerlerin neden olduğu şişkinliği azaltmak için süt ürünlerini diyetinizden çıkarın. Laktoz içeren süt yerine badem veya pirinç sütü iç. Süt tozu içeren protein karışımlarından kaçının ve laktozsuz karışımlara geçin.
Adım 2
Beyaz unlar veya tatlılar gibi beyaz unla yapılan gıdalarda bulunan rafine şeker ve sodyumun neden olduğu şişkinliği azaltmak için karbonhidrat alımınızı izleyin. Kepekli veya filizlenmiş ekmekler, kahverengi pirinç, tatlı patates, yulaf ezmesi veya kinoa gibi daha az kalori ile sizi hızla dolduran yavaş sindiren, yüksek lifli kompleks karbonhidratlar tüketin.
Aşama 3
Su tutma nedeniyle oluşan şişkinliği gidermek için günde bir galon su içirin. Masanızda bir galon su kabı tutun ve sulu kalmak için gün boyunca bardak su yudumlayın.
4. Adım
Midsectionda şişkinliği tetikleyebilecek yapay tatlandırıcıları diyetinizden kesin. Kalorisi olmayan içecekler, diyet sodaları, sakız ve nane gibi kalorisiz tatlandırıcılar içeren gıdalardan kaçının.
Adım 5
Terleyerek fazla su kilosunu kaybetmek için her hafta gerçekleştirdiğiniz kardiyovasküler aktivite miktarını artırın. Eklemlerinizi korumak için, yaslanmış bisiklete binmek, koşu bandında yürümek, merdiven değirmenine basmak ve eliptik makinede kaymak gibi çeşitli düşük etkili kardiyo seçeneklerini kullanın. Sabah kahvaltıdan önce bir saat kardiyo uygulayın.
