Egzersizden sonraki günlerde bu sert, ağrılı his, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı olarak bilinen normal bir fizyolojik yanıttır. Kaslarınızın egzersizi hissettiğini olumlu bir işaret olarak alabilirsiniz, ancak ağrı sizi daha fazla egzersiz yapmak için kapatabilir. Eşit derecede etkili bir egzersiz yapmanın acıları var.
Temel Sebep
Egzersiz fizyologları bir zamanlar laktik asit birikiminin gecikmiş başlangıç kas ağrısına katkıda bulunduğuna inanıyordu. Bununla birlikte, şimdi laktik asidin ağrı oluşmadan önce gittiğini biliyorlar. Vücut ağrılarına, büyük olasılıkla, çalışılan kasların liflerinde ve kas spazmlarında ve bazı durumlarda kasların aşırı gerilmesinde küçük gözyaşları neden olur.
Risk faktörleri
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, egzersiz yapmadan uzun bir süre geçtiyseniz ve tekrar başlatırsanız, yeni bir fiziksel aktivite türü aldıysanız veya yakın zamanda güçlendirdiyseniz, gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları geliştirme olasılığınız daha yüksektir. Egzersiz seanslarınızın yoğunluğu, uzunluğu veya sıklığı. Ayrıca, egzersiz seanslarınız pazı kıvrılmasından sonra bir kiloyu azaltmak gibi eylemler sırasında ortaya çıkan eksantrik kas kasılmaları açısından zenginse ağrı geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Üstesinden Gelmek
Hiçbir ilaç gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını tedavi edemediğinden, zaman egzersize bağlı kas ağrılarının en büyük şifacıdır. Antrenmanınızdan itibaren 24 ila 48 saat içinde ağrı yaşamaya başlayabilirsiniz ve antrenmanınızdan 72 saat sonra azalmaya başlamalıdır. Rahatsızlığın geçmesine izin vermek yerine, kaslarınız iyileştikçe azaltmak için bazı adımlar atın. Etkilenen bölgelerde bir buz veya ısı paketi kullanmak, masaj terapisi, hafif germe ve ibuprofen gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar gibi rahatlatıcı olabilir.
önleme
Deneyimsiz bir sporcu veya hevesli bir sporcu olsanız da, "yavaş ve sabit "'i akılda tutmak, egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, haftada iki ila üç kez daha hafif ağırlıklarla ağırlık antrenmanına başlayın ve güçlendikçe yoğunluğu, sıklığı ve süreyi haftada yavaş yavaş yüzde 10 artırın. Kolayca üç mil koşabiliyorsanız ancak kickboks için yeniyseniz aynı yöntem uygulanmalıdır. Ayrıca, tercih ettiğiniz faaliyette ne kadar deneyimli olursanız olun, önceden beş ila 10 dakika ısınmak ve daha sonra kaslarınızı hafifçe germek, takip eden günlerde ağrı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı yaşamaya devam ederseniz, eksantrik kas kasılmalarını ne sıklıkta yaptığınızı gözlemleyin. Örneğin, sık sık yokuş aşağı koşarsanız veya ağır ağırlık kaldırırsanız, gitmeye yönelik faaliyetiniz ile çok fazla eksantrik kasılma oluşturmayan faaliyetler arasında geçiş yapmanız gerekebilir.
