Herkes üç tip kas lifinin farklı bir kombinasyonu ile doğar ve kısmen, ne tür bir atletik uğraşta başarılı olabileceğinizi belirler. parçası, doğduğun şeyle sıkışıp kaldın. Sprint ve halter gibi patlayıcı sporlarda mükemmel olan insanlar genellikle "hızlı seğirme" adı verilen belirli bir kas tipine sahiptir.
Motor Üniteleri
Bu lif demetleri, motor üniteleri adı verilen küçük demetlerde bir araya toplanır. Vücudunuzdaki her kası oluşturan çok sayıda küçük motor ünitesi vardır. Her motor ünitesinin ona bağlanan küçük bir siniri vardır. Bu sinir, beyninizden ve omurganızdan gelen bir elektrik sinyali kullanarak motor ünitesini büzüştürür.
Hızlı ve Yavaş Twitch Lifleri
Her motor ünitesi iki genel kas lifinden oluşur. Yavaş seğirme kas liflerinden yapılan daha küçük birimlere çok hızlı büzülmedikleri için denir. Enerjiden tasarruf etmek için tasarlanmıştır ve yürüme veya koşu gibi dayanıklılık aktivitelerinde kullanılırlar.
Hızlı seğirme kas lifleri daha büyük gruplardadır ve daha güçlüdür. Çok daha hızlı büzülürler, ancak yavaş seğirmeden daha çabuk enerji tüketirler. Ağır ağırlık veya sürat kaldırırken hızlı seğirme lifleri kullanırsınız.
Farklı Hızlı Seğirme Elyafları
IIa ve IIx olarak adlandırılan iki farklı hızlı seğirme lifi türü vardır. IIa lifleri, yavaş seğirme lifleri ile hızlı seğirme tip IIx lifleri arasında bir orta zemindir. Dayanıklılık lifleri gibi davranabilirler, ancak ortalama hızlı seğirme liflerinden çok daha güçlüdürler.
Antrenman yaparken kas lifleriniz biraz değişebilir. Bununla birlikte, genellikle yavaş seğirme ve hızlı seğirme lifleri arasında geçiş yapmazlar. Genellikle olan iki hızlı seğirme lif tipi arasında bir değişimdir.
Ne kadar çok antrenman yaparsanız, dayanıklılık veya kuvvet antrenmanı yapsanız da, tip IIx lifleri tip IIa liflerine o kadar çok dönüştürürsünüz. Eğitimi durdurduğunuzda, bazıları en güçlü olan ancak çok çabuk yorulan tip IIx liflere geri döner.
Hızlı Twitch Lifleri Oluşturma
Ağır bir halter hareketi sırasında hızlı seğirme kas lifleri kullanırsınız. Basında bir temsilci için olabildiğince fazla ağırlık alırsanız, neredeyse tüm hızlı seğirme kas liflerinizi toplayacaksınız. En ağır aktiviteleri yapmak için onlara gerçekten ihtiyacınız olduğunda tekmeliyorlar.
Hızlı yorulma lifleri de gerçekten yorgun olduğunuzda devreye girer. Ağır bir ağırlıkla 20 çömelme yapacak olsanız, yavaş seğirme lifleriniz yorulur ve yavaş yavaş daha hızlı seğirme lifleri yardımcı olur.
Hızlı Seğirme Elyafları için En İyi Egzersizler
Jüri, eğitim yoluyla bir elyaf türünü diğerine dönüştürüp dönüştüremeyeceğiniz konusunda hala açık, ancak eğer yapabiliyorsanız, cevap ağır halterde olacaktır. Bacaklarınız için bu, sadece 5 tekrar veya daha az kaldırabileceğiniz ağırlıklara sahip halter çömelme ve deadliftler anlamına gelir.
En iyi seçim kas büyümesi için antrenman yapmaktır. Kas liflerini dönüştürmenin bir yolu olmasa da, zaten sahip olduğunuz hızlı seğirme liflerini büyütebilirsiniz. Bacak kaslarınızı oluşturmaya başlamak için çömelme, hamle, deadlift ve step-up gibi geleneksel halter egzersizlerini kullanın.
Haftada bir bacak egzersizi ile başlayın, burada her egzersiz için 10 setten oluşan üç set yapın, ardından kendinizi rahat hissettiğiniz hafta boyunca başka bir antrenman ekleyin.
