Tıbbi olarak, çok düşük kalorili bir diyet günde 800 kaloriden azdır. UCLA Sağlık Merkezi'ne göre, vücut günde 1.000'den az kalori aldığında açlık durumuna başvuruyor. Dört ya da beş gün sonra artık aç değilsiniz. VLCD olarak da adlandırılan çok düşük kalorili bir diyet, vücut fonksiyonlarını vurguladığından ve sizi ciddi komplikasyon geliştirme riskine maruz bıraktığından, bu tür bir kilo kaybı programını, sizi de geri dönüştürebilecek bir beslenme uzmanı ve doktorun gözetiminde gerçekleştirmelisiniz. daha fazla kalorili bir diyete.
Aşama 1
Kendinizi gıda değerleri ve vücudunuzun kalorileri ve beslenmeyi beslenme uzmanınızla sınıflar veya istişareler yoluyla nasıl kullandığı konusunda eğitin. Sıkı diyet yaparken veya sadece yemek yerine yenilerini tüketirken, ilk kilonuzu kaybettiğinizde nasıl düzgün bir şekilde yemek ve egzersiz yapılacağına dair sağlam bir anlayış geliştirmeniz gerekir.
Adım 2
Yeni kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulun. Sağlıklı Kadınlara göre, kilonuzu kilogram cinsinden 30 rakamıyla çarparak bulabilirsiniz. Bir kilogram 2, 2 pound. Örneğin, 150 kilo ağırlığındaysanız, 68.2'ye eşit kilogram olarak, bu ağırlığı korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori almalısınız.
Aşama 3
Yaklaşık iki veya üç gün sonra menünüze yumuşak yiyecekler ekleyin. MayoClinic.com'a göre, mideniz belirli bir süre kısıtlandıktan sonra yoğun lifleri sindirmekte zorlanabilir. Bu süre zarfında yoğurt ve diğer lifsiz yiyecekleri yiyin.
4. Adım
Günlük diyetinize yavaş yavaş yeni yiyecek ve içecek alımlarını artırın. Sağlıklı Kadınlara göre, VLCD programınızdan geçerken az miktarda taze meyve ve sebze eklemelisiniz. Sıvı bir VLCD kullanıyorsanız taze gıdaları bir mutfak robotunda veya karıştırıcıda yumuşatın.
Adım 5
Ayarlama döneminden sonra her öğünde kalorili maksimuma ulaşana kadar tam tahıllar, et ve işlenmemiş meyve ve sebzeleri tanıtın ve artık takviyelere veya VLC yemek yerine geçmeyin.
6. Adım
Geçişinizin bir parçası olarak günlük yaşam tarzınıza egzersiz yapın. UCLA Sağlık Merkezine göre, haftada üç veya dört kez en az 30 dakika egzersiz yapmak için doktor destekli diyetiniz sırasında başlattığınız hafif egzersizi artırmalısınız.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Beslenme bilgisi
Yumuşak yiyecekler
İpucu
Bir VLCD'deki ilk kilo kaybı tipik olarak haftada üç ila beş kilo arasında değişir. Bununla birlikte, zaman içinde kilo kaybını sürdürmek için, Amerikan Klinik Beslenme Derneği'ne göre davranış değişikliklerinden geçmelisiniz. Yaşam tarzınızdaki değişikliklerden kaynaklanabilecek psikolojik zorluklarla ilgili size yardımcı olması için bir davranış değiştirme programına kaydolmayı veya danışmanlık yapmayı düşünün. Kalori ihtiyaçlarınızı belirlerken her gün yaptığınız egzersiz ve aktivite miktarını düşünün. Sağlıklı Kadınlar formülü, orta derecede aktif diyetisyenler için tasarlanmıştır. Hareketsizseniz, daha az kaloriye ihtiyacınız olacak veya yoğun spor veya egzersiz rejimlerine katılırsanız son rakama kalori ekleyebilirsiniz.
Uyarı
Çok düşük kalorili diyetinizi bitirmeden önce, yerinde bir bakım planınız olmalıdır. UCLA Sağlık Merkezi'ne göre, bakım stratejisi olmayan diyetisyenlerin yüzde 75'i bir yıl içinde ağırlığı geri, yüzde 95'i üç yıl içinde tüm ağırlığı ve daha fazlasını geri kazanıyor.
