Protein, vücudunuzun kas yapmak için ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Bu besin, diğer vücut fonksiyonlarına ek olarak kasların onarımı, bakımı ve büyümesi için hayati önem taşır. Doğal gıdalar genellikle günlük besin proteini gereksinimlerinizi karşılamanın en etkili yoludur. Bununla birlikte, ihtiyaç duyulan gıdaları hazırlamak veya önerilen miktarlarda tüketmek için zaman bulmak zor olabilir. Protein karışımları, proteini diyetinize almanın alternatif ve tamamlayıcı bir yoludur. Doğru malzemelere ve araçlara sahipseniz evde hazırlamak da kolaydır. Ev yapımı protein karışımları, fitness merkezlerinde veya mağazalarda hazırlananları satın almaktan daha ucuzdur.
Aşama 1
Kapatılan bir karıştırıcıya yağsız veya az yağlı süt ekleyin.
Adım 2
Karıştırıcıya bir kaşık aromalı protein tozu ekleyin.
Aşama 3
Bir muz soyun. Nihai üründe herhangi bir parça oluşmasını önlemek için daha küçük parçalara ayırın. Karıştırıcıya süt ve toz ekleyin.
4. Adım
Karıştırıcıya bir çorba kaşığı fıstık ezmesi veya başka fındık ezmesi ekleyin. Daha kalın bir sallamayı tercih ederseniz, 3 ila 4 buz küpü ekleyin.
Adım 5
Kapağı blenderin üzerine koyun. Düşük hızda karıştırın ve hızı bir dakikaya kadar veya tüm bileşenler pürüzsüz bir kıvama gelinceye kadar kademeli olarak artırın. Bir bardağa dökün ve hemen tadını çıkarın veya daha sonra kullanmak üzere soğutun.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
karıştırıcı
Kaşık
Bardak
Süt
Protein tozu
Muz
Fıstık ezmesi veya diğer fındık ezmesi
Buz küpleri
İpucu
Fıstık ezmesi yerine E vitamini bakımından yüksek olan badem ezmesi gibi diğer fındık ezmelerini kullanın. Ceviz alerjiniz varsa, kabak veya ayçiçeği tohumu gibi tohum ezmeleri kullanmayı düşünün veya öğütülmüş keten tohumu veya chia ekleyerek sağlıklı yağlar ekleyin.
Hangi lezzeti, markayı ve türü tercih ettiğinizi belirlemek için farklı protein tozlarıyla denemeler yapın. Pirinç, kenevir, peynir altı suyu veya vegan formlarında vanilya veya çikolata protein tozlarını deneyin.
