Egzersiz yaptığınızda, nabız hızınız, kan ve oksijenin hücrelerinizden ve dokularınızdan geçmesine yardımcı olmak için hızlanır. Nabız hızınızı bilmek, egzersiz rutininizi değerlendirmenize ve egzersizinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar, nabız hızınız egzersiz sırasında hedef bölgenizde kaldığında ortaya çıkar; çok yüksek veya çok düşük bir nabız hızı potansiyel sorunlara işaret edebilir.
Nabız Hızı Temelleri
Nabzınız veya kalp atış hızınız, kalbinizin ne kadar sert ve etkili bir şekilde pompaladığını anlamanın bir yoludur. Kalbiniz her genişlediğinde ve kasıldığında, kanı dolaşım sisteminizden zorlar ve bu nabızları vücudunuzdaki boyun ve bilek gibi noktalarda hissedebilirsiniz. Normal nabız hızı, dinlenirken 60 ila 90 arasında ve yaş ve kondisyon seviyenize bağlı olarak kuvvetli egzersiz sırasında 200'e kadar değişir. Nabız hızınız çok düşerse, brakikardi adı verilen bir olay, baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir. Çok yüksekse, sonuç altta yatan bir tıbbi sorunun işareti olabilen taşikardi olur.
Hedef Kalp Atış Hızı
Yaşınızı 220'den çıkararak egzersiz için tahmini maksimum kalp atış hızınızı belirleyin. Egzersiz sırasında, maksimum kalp atış hızı numaranızın yüzde 60 ila 80'ini hedefleyin; bu aralıktaki herhangi bir nabız hızı normaldir. Nabzınızı yüzde 85'in üzerine iten egzersizlerden kaçının, çünkü bu herhangi bir sağlık yararı olmadan kardiyovasküler ve ortopedik sorunlara yol açabilir. Önceden var olan bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuz hedef kalp atış hızı bölgenizi yaklaşık yüzde 50'ye düşürebilir.
Nabzını Almak
Hedef kalp atış hızı bölgenizde egzersiz yapıp yapmadığınızı görmek için egzersiz yapmayı bırakın ve nabzınızı on saniye boyunca alın. İndeksinizin, ikinci ve üçüncü parmaklarınızın uçlarını karşı bileğinizin avuç içi tarafına veya nefes borunuzun yakınındaki boynunuza yerleştirin. Nabzı hissedene kadar hafifçe basın, ardından bir saate veya saate bakarken atımları 10 saniye boyunca sayın ve bu sayıyı altı ile çarpın. Nabzınızı alamıyorsanız veya bunu yapmak için egzersiz yapmayı bırakamıyorsanız, algılanan maksimum egzersiz yöntemini kullanabilirsiniz: aynı anda konuşup egzersiz yapabiliyorsanız çok fazla çalışmıyorsunuz, ancak şarkı söyleyip durdurabiliyorsanız egzersiz, yeterince çalışmıyorsun. Kalp atış hızınızı belirlemek için kayış üstü bir kalp atış hızı monitörü veya tıbbi olarak denetlenen kademeli bir egzersiz testi de kullanabilirsiniz.
hususlar
Yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapabileceğiniz gibi kalp atış hızınızın artmasına neden olabilecek hava sıcaklığı ve dehidrasyondaki artışlar dahil olmak üzere hedef nabız hızınızı etkileyebilir. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet ilaçları da nabız hızınızı etkileyebilir; bu durumlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuzun hedef kalp atış hızı bölgenizi ayarlaması gerekebilir. Nabız egzersiz sırasında sürekli olarak çok düşük veya çok yüksekse, özellikle de nefes darlığı, ağrı, baş dönmesi veya bayılma yaşarsanız doktorunuza danışın.
