Hamilelik sırasında kilo almak bebeğinizin sağlığı ve gelişimi için çok önemlidir. Hamilelik sırasında formda kalmak kilo alımını önlemek için kullanılmamalıdır. Bununla birlikte, hamileliğiniz sırasında düzenli egzersiz yapmak, formda hissetmenizi sağlayabilir, hamilelik ağrılarını ve ağrılarını hafifletebilir ve doğumdan sonra vücudunuzun hamilelik öncesi uygunluğuna ve kilosuna geri dönmesine yardımcı olabilir. sizin ve bebeğiniz için güvenlidir.
Aşama 1
Vücudunuzu tonda ve formda tutmak için doktorunuz tarafından onaylanmış bir fitness planı yapın. Yüzme, bisiklet, yürüyüş ve koşma, yoga ve aerobik gibi birçok yaygın egzersizin hamilelik sırasında devam etmesi veya başlaması güvenlidir. Yüzme bu egzersizlerden en güvenli olanıdır; Vücudunuzun ağırlığını desteklerken zindeliği artırır.
Adım 2
Her gün doğum için hazırlanırken pelvik ve karın kaslarınızı güçlendirmek ve hamilelik sırasında mesane kontrolünü arttırmak için Kegel egzersizleri, pelvik yatırmalar, pelvik taban uzanmaları ve diğer mide egzersizleri yapın.
Aşama 3
Düzenli bir egzersiz programı tutun. Hamilelikten önce düzenli egzersiz yaptıysanız, kendinizi rahat hissettiğiniz ve doktorunuz onayladığı sürece rutininize devam edin. Hamile olduğunuza göre sadece egzersiz yapmaya başlıyorsanız, günde 5 dakika ile başlayın ve günde 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapana kadar haftada 5 dakika ekleyin.
4. Adım
Egzersiz rutinine başlamadan önce en az 5 dakika ısın. Birkaç dakika yürüyün veya boynunuzu, omuzlarınızı ve buzağılarınızı germe gibi temel egzersizleri deneyin.
Adım 5
Her gün veya doktorunuzun belirttiği şekilde 300 ila 500 ek kalori tüketin.
İpucu
Egzersiz yaparken ve gün boyunca iyi nemlendirin. Beklenmedik düşmeleri veya yaralanmaları azaltmak için egzersiz yaparken destekleyici ayakkabılar ve iyi giyilmiş kıyafetler giyin. Egzersiz yaparken, aşırı ısınmayı önlemek için mola verin ve sırt üstü yatmaktan kaçının.
Uyarı
Tüm fiziksel temas sporlarından, karnınızı sarsan veya etkileyebilecek egzersizlerden ve düşme riski olan aktivitelerden kaçının. Egzersiz sırasında ani hareketler size veya bebeğinize zarar verebilir. Hamilelik sırasında ata binme, su sporları, kayak, hokey ve bokstan kaçınılmalıdır. Egzersiz yapmayı bırakın Başınız dönerse, mide bulantısı veya aşırı ısınırsanız; kalbinizin normalden daha hızlı attığını düşünüyorsanız; veya şişmiş buzağılar olsun. Belirtileriniz devam ederse doktorunuza başvurun. Yüksek tansiyonunuz, erken kasılmalarınız veya vajinal kanamanız varsa, fitness programınızı hamileliğiniz süresince veya doktorunuz tarafından başka şekilde tavsiye edildiği şekilde durdurun.
