Yüzme, genel sağlığı ve kardiyovasküler uygunluğu iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Sudaki kalp atış hızınızı manuel olarak ölçebilir veya ısınma, orta yoğunluk, kuvvetli yoğunluk veya üçün kombinasyonu gibi doğru egzersiz türünü aldığınızdan emin olmak için bir monitör kullanabilirsiniz.
Sudaki Kalp Atış Hızı
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, 2. baskıda "yetişkinler haftada en az 150 dakika ila 300 dakika orta yoğunlukta veya haftada 75 dakika ila 150 dakika kuvvetli yoğunlukta olmalıdır aerobik fiziksel aktivite "veya ikisinin bir kombinasyonunda eşdeğeridir.
Yüzme, kardiyo egzersizi için koşma, bisiklete binme ve diğer kara temelli antrenmanlardan çeşitli önemli farklılıklar gösteren mükemmel bir etkinlik olabilir. Harvard Health'e göre , hem vücudunuzun yatay konumu hem de suya batırılması, kanın bacaklarda birikmesi daha az olasıdır, bu da kalbe daha verimli bir şekilde dönmesine neden olarak inme hacmini (dışarı pompalanan kan miktarı) artırır her vuruşta sol ventrikül). Yüzme ayrıca eklem ağrısını hafifletir ve esnekliği artırır.
Sudaki kalp atış hızınızı kontrol etmek için, su geçirmez bir kalp atış hızı monitörü (özel bir cihaz veya akıllı saat veya fitness takip cihazında bulunan bir cihaz) takmanız gerekir veya sizken nabzınızı parmaklarınızla hızlı bir şekilde kontrol etmeniz gerekir. turlar arasında durdu. Harvard Health , kalp atış hızınızı manuel olarak kontrol etmek için boynunuzun kenarına çene kemiğinizin hemen altına hafifçe bastırın ve saati izleyin, sonraki 15 saniye boyunca atım sayısını sayarak. Dakikada kalp atışlarınızı elde etmek için elde edilen sayıyı dört ile çarpın.
Aerobik Antrenmanı ve Ağırlık Yatağı
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tarafından yayınlanan Fiziksel Aktivite ve Kalbiniz Rehberinde uzmanlar şunları söylüyor: "En sağlıklı aktivite seviyesi maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 75'ini kullanıyor." Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sinden azı genellikle önemli kardiyovasküler sağlık yararlarını görecek kadar yorucu değildir, yüzde 75'in üzerine çıkmak vücutta çok fazla stres yaratacaktır. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı bulun ve yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce bir doktora danışın.
Ağustos 2008 ve Mayıs 2009'da Uluslararası Sucul Araştırma ve Eğitim Dergisi'nde yayınlanan Dallas'taki Cooper Clinic'te yapılan araştırmaya göre yüzme, genel kardiyovasküler sağlık için en iyi aerobik egzersizlerden biri olabilir . Bu kapsamlı dönüm noktası çalışmaları, yüzmenin bir dizi olumlu sağlık sonucu ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Yüzücüler ve koşucular, yürüteçler ve egzersiz yapanlar ile karşılaştırıldığında en iyi genel kan basıncı ve kolesterol seviyelerine sahipti. Bu ilk çalışmada yüzme ve koşma eşitken, ikincisi yüzücülerin erken ölümden kaçınma konusunda koşucular ve diğerleri üzerinde önemli bir avantajı olduğunu gösterdi.
Yüzmenin, kuvvet antrenmanı faydaları da sunabilen mükemmel bir aerobik egzersizi olmasına rağmen, Harvard Health makalesinde belirtildiği gibi, yürüme veya koşma gibi ağırlık taşıyan bir egzersiz olmadığını hatırlamak önemlidir. Ağırlık kaldırma egzersizleri kemik sağlığına yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri günlük olarak ideal olarak haftanın her günü 30 dakikalık ağırlık kaldırma egzersizleri yapmanızı önerir. Sizin için işe yarayacak kişisel bir yüzme egzersiz planı hazırlamanıza yardımcı olması için bir uzmanla konuşun.
