Kondisyon düzeyinizi çeşitli şekillerde artırabilirsiniz. İster kardiyovasküler dayanıklılığınızı geliştirmek, ister gücünüzü, esnekliğinizi ve gücünüzü artırmak isteyin, bunları yapmanıza yardımcı olacak birçok egzersiz vardır. Seçeneklerinizden bazıları koşu, yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyo aktiviteleri veya halter ve vücut ağırlığı devreleri gibi direnç aktivitelerini içerir. Kendi başınıza veya bir grupla antrenman yapabilir, içeride veya dışarıda egzersiz yapabilir, eğitmen liderliğindeki derslere katılabilir veya bir koçla birebir çalışabilirsiniz.
Düzenli Olun
Antrenman sıklığı, kondisyonunuzu artırmanın en önemli yönüdür. Hedefleriniz ne olursa olsun, herhangi bir gelişme görmek için düzenli olarak çalışmanız gerekir. Çoğu insan için haftada üç ila beş egzersiz seansı etkilidir. Her egzersiz 30 ila 60 dakika arasında sürmelidir. Tutarlı bir rutin kurulum yapmak iyi bir fikirdir; belirli bir günde hangi antrenmanı yaptığınızı ve ne zaman yapacağınızı biliyorsanız, antrenman programınıza bağlı kalmayı çok daha kolay bulacaksınız.
Zor ya da Eve Git
Çeşitlilik yaşamın çeşnisidir
Hiçbir şey can sıkıntısı gibi eğitime devam etme motivasyonunuzu öldürmez. Çeşitli egzersizler yapmak sizi meşgul eder ve motive eder ve aynı zamanda kondisyonunuzun daha hızlı gelişmesine yardımcı olur. Bunun nedeni, farklı eğitim stillerinin farklı fitness alanlarını hedeflemesidir. Örneğin, koşu, kardiyovasküler dayanıklılık için mükemmeldir, halter ise gücü arttırmak için en iyisidir. Fitness programınız için dikkate almak isteyebileceğiniz diğer etkili egzersiz stilleri arasında egzersiz dersleri, vücut ağırlığı devreleri, aralıklı egzersiz ve takım sporları yer alır.
Pompala
Eğitiminiz her zaman gelişiyor olmalıdır. Aşamalı aşırı yüklenme ilkesi, egzersiz hakkında öğrenilecek en önemli şeylerden biridir, çünkü egzersizlerinizi etkili tutmaya yardımcı olan şeydir. Bu, antrenmanlarınızın yoğunluğunu veya uzunluğunu artırmak, kendinizi yeni bir seviyeye ulaşmak için zaten başardığınızın ötesine itmek anlamına gelir. Bu yöntem, bir süredir eğitim aldıktan sonra ilerlemenizin durgunlaşmasını önleyecektir. Bir fitness platosunu önleyerek, antrenmanlarınızla ilgilenmeye ve bunlara meydan okumaya devam edersiniz.
