Şurup, çilek ve çırpılmış krema ile kaplı çökmekte olan Belçika waffleları, hayallerin yapıldığı gıdalardır; ama bunlar sağlıklı mı? İnsanlar genellikle belirli yiyeceklerin kendileri için iyi olduğuna ikna olurlar, o zaman besin içerikleri en iyi ihtimalle şüphelidir. Ancak waffle, doğru şekilde hazırlandığında kesimi yapabilir.
hususlar
Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, sağlıklı bir diyetin tam tahıllar, meyve ve sebzeler, az yağlı, yağsız protein ve sağlıklı süt seçenekleri arasında bir dengesi vardır. Bu diyet, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için ihtiyacınız olan kalori, lif, vitaminler, mineraller ve proteini verir. Diğer gıdalar yenebilir ve daha az sağlıklı gıdalar ılımlı bir şekilde yendiği sürece sağlıklı bir diyete devam edebilirsiniz.
Tam Tahıl Alımı
Beyaz unun besin değeri azdır. Düşük lif içeriğine sahiptir ve sisteminizi tıkayabilir, sindirim sorunlarına yol açabilir, sonunda uzun süre diyetinizde zımba olarak kullanılırsa büyük hastalıklara neden olabilir. MayoClinic.com'a göre, kepekli tahıllar lifle doludur ve sindirim sisteminizin tam kapasitede çalışmasına yardımcı olur. Beyaz undan yapılan waffle'lar her şeyden daha zararlı olabilir, ancak tam tahıl unu ile yapılan waffle'lar mükemmel bir lif kaynağıdır ve günlük karbonhidrat tahsisiniz için sağlıklı bir seçimdir.
Diğer Malzemeler
Tipik bir gözleme tarifinde unun yanı sıra yumurta, süt, yağ ve tuz bulunur. Yumurtalar değerli bir protein kaynağıdır ve süt sağlıklı bir diyetin önemli bir bileşenidir. Kanola yağı gibi düşük doymuş yağ içeren yağlar ve yüksek omega-3 yağ asidi seviyesine sahip yağlar da sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, bu nedenle waffle'lar besin değerine sahip olabilir. Tuz her zaman minimumda tutulmalıdır, ancak tüm tarif başına tuz miktarı yaklaşık 1/4 çay kaşığıdır. 6 waffle için, bu miktar içinde.
Günlük Diyetin Bir Parçası Olarak
Kepekli tahıllar ve yüksek yarar sağlayan yağlarla yapılan veya yağsız waffle, sağlıklı bir besindir ve sağlıklı bir diyete dahil edilebilir. Çilek ve yoğurt gibi ilaveler besin değerlerine katkıda bulunur ve sağlıklı bir kahvaltı tamamlar. Yüksek şekerli şurubu olan sade wafflelar sağlıklı değildir ve protein ve süt dozlarınızı ideal olarak diğer kaynaklardan almalısınız. Bununla birlikte, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, genel bir sağlıklı beslenme planında hala orta miktarda beyaz un ve şeker yiyebilirsiniz.
