Medline Plus'a göre, Ulusal Sağlık Enstitüleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'nden nabız sayısı dakikadaki vuruş sayısıdır. Nabız hızı için diğer terimler kalp atış hızı veya kalp atışıdır. 40 yaşında bir kadın kendi nabız hızını değerlendirebilmesi ve izleyebilmesi için normal nabız hızını bilmek isteyebilir.
Dayanma
Dinlenme nabız hızı, en az 10 dakika sessizce dinlendiğinizde kalbinizin bir dakikada kaç kez attığıdır. En iyi zaman sabah kalktıktan sonra, yataktan kalkmadan önce yapılır. Boyun, bilek veya tapınak gibi bir arterin cildin yüzeyine yakın olduğu yerde dinlenme nabız hızınızı ölçebilirsiniz. Bireylerin kendi normal dinlenme nabız hızları vardır ve Medline Plus'a göre, 40 yaşında bir kadın için normal aralık dakikada 60 ila 100 atım arasındadır. İyi eğitimli sporcuların nabız sayısı dakikada 40 ila 60 atım olabilir.
Maksimum
Maksimum nabız hızınız, maksimum eforda olduğunuzda kalbinizin en hızlı atabileceği hızdır. Maksimum test yaparak maksimum nabız hızınızı bulabilirsiniz. Bunu 5K gibi bir mesafe yarışında veya bir doktor tarafından denetlenen bir koşu bandında yapabilirsiniz.
Egzersiz yapmak
Amerikan Egzersiz Konseyi, egzersiz programınıza rehberlik etmek için nabız hızını kullanabileceğinizi belirtir, çünkü kalbiniz çalışma kaslarınıza gerekli miktarda oksijeni vermek için her zaman uygun hızda atmalıdır. Çoğu insan için, nabız hızı aerobik egzersiz sırasında maksimumun yüzde 50 ila 80'i arasındadır. Dakikada maksimum 180 atım olan 40 yaşındaki bir kadının, aerobik egzersiz sırasında nabız hızını dakikada 90 ila 144 atım arasında tutması gerekecektir.
Alternatifler
Bazen egzersiz sırasında nabız hızınızı almak mümkün olmayabilir. Bu durumda, aerobik egzersizi için konuşma testini kullanabilirsiniz. Amerikan Kalp Derneği, aerobik egzersizi sırasında konuşabilmeniz gerektiğini söylüyor, ancak şarkı söyleyebiliyorsanız yeterince çalışmıyorsunuz. Eğer konuşamazsan, çok çalışıyorsun. Maksimum nabız hızı testi yapamıyorsanız, Amerikan Egzersiz Konseyi, 220 eksi yaş denklemini kullanarak maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmenizi önerir. Bu denklemden, 40 yaşında bir kadın maksimum 220 eksi 40 veya dakikada 180 atıma sahip olmayı bekler.
Varyasyonlar
40 yaşında bir kadın, çeşitli nedenlerden dolayı nabız hızında değişiklikler yaşıyor. Dinlenme kalp atış hızı yüksek rakımlarda veya enfeksiyonla artabilir. Egzersiz sırasında, ısı veya dehidrasyon nabzı yükseltebilir. Egzersiz sırasında nabız hızı da zaman içinde değişebilir. Bir kadın daha iyi şekil alırken, aynı egzersiz yoğunluğundaki nabız hızı düşerek nabzı zindeliği izlemek için iyi bir yol haline getirebilir.
