Kilo vermek asla magnezyum sitrat gibi bir ilacı içmek kadar basit değildir. Müshil olarak, magnezyum sitrat geçici su kilonuzu kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak hoş olmayan yan etkileri de olabilir.
Laksatifler yağ yakmaya yardımcı olmaz ve kilo vermek için asla uzun vadeli bir çözüm değildir. Biraz kilo vermeye çalışıyorsanız, size uygun sağlıklı bir diyet ve egzersiz planı tasarlamak için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
İpucu
Magnezyum sitratın bazı müshil etkileri olsa da, sihirli bir kilo kaybı iksiri değildir.
Magnezyum Sitrat Nedir?
Magnezyum, vücudunuzun bir dizi biyokimyasal işlev için, ayrıca kas dokusu yapmak ve kan basıncını ve kan şekerini düzenlemek için ihtiyaç duyduğu çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunan bir mineraldir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, magnezyum sinir sağlığı, kas kasılması ve kalp ritmi için önemlidir.
Bununla birlikte, magnezyum sitrat, nadiren kabızlığı tedavi etmek için kullanılan tezgah üstü bir ilaçtır. Dışkıyı yumuşatmaya ve geçiş süresini arttırmaya yardımcı olan bağırsaklara su çekerek çalışır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, tipik olarak, alındıktan 30 dakika ila altı saat sonra herhangi bir bağırsak hareketi üretir.
Kilo Kaybı Efsanesini Götür
Magnezyum sitrat, kilo kaybı için bir takviye olarak etiketlenmez. Magnezyum sitrat müshil olduğundan, vücudunuzun yediğiniz yiyeceklerden kalorileri emmesini engellediğine ve bu nedenle kilo vermenize yardımcı olduğuna inanabilirsiniz. Ancak durum böyle değil.
Magnezyum sitrat içmek bağırsak hareketine neden olmanıza ve ölçeğinizdeki sayı düşmesine rağmen - kayıp kilolar bağırsak hareketinizin sıvı kaybetmenize neden olmasından kaynaklanır - vücudunuzun yediğinizden kalori almaması nedeniyle değil.
Magnezyum sitrat gibi müshiller, tüm besinler ve kaloriler zaten emildikten sonra bağırsaklarınızın alt kısmında çalışır.
Üstüne üstlük, bir sonraki içeceğiniz kalori içermeyen su olsa bile, bir sonraki içeceğinizden sonra kaybettiğiniz ağırlığı geri kazanacaksınız.
Yan Etkileri Bilin
Magnezyum sitrat kilo vermek için çok iyi bir yol değildir ve ayrıca mide krampları, gevşek, sulu bağırsak hareketleri, bulantı, baş dönmesi veya artan terleme gibi hoş olmayan yan etkilere neden olabilir.
Magnezyum sitratın nadiren kabızlık dışındaki amaçlar için alınması da tehlikeli olabilir. Sık, gevşek bağırsak hareketleri sadece su değil, aynı zamanda elektrolitleri de kaybetmenize neden olur. Bu dengesizlik zayıflığa, nöbetlere ve - en kötü senaryoda - kalp krizine neden olabilir.
Ayrıca, laksatiflerin kronik kullanımı, düzenli bağırsak fonksiyonu için bunlara bağımlılığa yol açabilir, bu da Cornell Health'e göre kolonunuzda kalıcı hasara neden olabilir.
Sağlıklı Kilo Verme Seçeneklerini Seçin
Kilo vermenize yardımcı olacak bir sıvı takviyesine dönmek yerine, işe yarayan rotaya devam etmeniz daha iyi olacaktır: sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı. 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları tarafından önerildiği gibi, diyetinizi doğru gıdalarla doldurarak, daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar yiyerek başlayın.
Egzersiz söz konusu olduğunda, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite önermektedir. Kilo vermek için önerilen minimum miktardan daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
Ayrıca kas kütlesinin oluşturulmasına ve korunmasına yardımcı olmak için haftada iki kez tüm vücut kuvvet antrenmanı egzersizlerini (ağırlık kaldırma veya vücut direnci egzersizleri gibi) dahil etmeye çalışmalısınız.
