SI eklemi olarak da adlandırılan sakroiliak eklem, omurganızın alt kısmında bulunur ve pelvik kuşağınızın arka kısmını oluşturur. İnsan vücudunda aslında iki tane var - biri pelvisin sol tarafında, diğeri sağda oturuyor. Sakroiliak eklem disfonksiyonu bel ağrısının olası bir nedenidir. Fizyoterapistler SI eklem disfonksiyonunun tipine göre terapötik egzersiz protokolleri tasarlar.
SI Eklem Disfonksiyonu
Sakroiliak disfonksiyon terimi eklem hipo veya hiper mobilitesini ifade eder. Hipermobil SI eklemleri çok fazla harekete sahiptir ve hipomobil SI eklemleri kilitli ve hareketsizdir. Travmatik yaralanmalar, biyomekanik kas dengesizlikleri, enflamatuar hastalıklar veya hormonal sorunlar sakroiliak eklemi etkileyebilir. Hamilelik doğum sürecine hazırlıkta eklem gevşekliğine neden olur ve bu gevşeklik SI eklem hipermobilitesine neden olabilir.
Ön İşlemler
İlk sakroiliak eklem değerlendirmesinden sonra, doktorunuz semptomların hafifletilmesi için bazı ön, cerrahi olmayan tedaviler önerebilir. Aşırı ağrı durumunda, bunlar egzersizleri nispeten rahat bir şekilde yapmanıza izin verir. Isı paketleri bir seçenektir, ancak iltihaplanma varsa bunlardan kaçının. Önemli iltihaplanma yaşıyorsanız, doktorunuz antienflamatuar ilaç reçete edebilir. Bazı fizyoterapistler, iltihabı tedavi etmek için buz paketleri kullanırlar. Hipermobil SI eklemleri olan hamile kadınların özel bir SI eklem kemeri giymeleri gerekebilir.
Ağrı Giderme
Pilates tarafından geliştirilen bazı egzersizler SI eklem fonksiyon bozukluğunun semptomlarını hafifletebilir, diyor Jennifer Adolfs, "Eklem ve Sırt Ağrısı için Pilates Rölyefi". Sırtüstü uzanıp göğsünüze doğru bir diz çizerek başlayın. İki kez tutun, sonra bırakın. Her bacakta 10 tekrar yapın. Ardından, her iki ayağı bükülmüş dizlerle yere indirin ve kollarınızın yanlarınızda rahatça dinlenmesini sağlayın. Topuklarınızı ve her iki kalçanızı yerde düz tutarak dizlerinizi bir yandan diğer yana hafifçe sallayın. Belinizin alt kısmında bir gerginlik hissedeceksiniz.
stabilizasyon
Pilates tarafından geliştirilen bazı egzersizler ayrıca sakroiliak eklemin stabilize edilmesine yardımcı olur. Sırtüstü uzan, bacaklarını uzat. Bir diz bükün ve göğsünüze doğru getirin. Bükülmüş dizinizi daire haline getirirken her iki kalçayı da yere sıkıca bastırın. Her bacakta dört saat yönünde ve saat yönünün tersine dört daire yapın. Her iki tarafı da tamamladığınızda, midenize doğru yuvarlayın. 90 derecelik bir açı oluşturmak için bir diz bükün. Alt bacağı zeminden kaldırın ve altı saat yönünde ve altı saat yönünün tersine daire çizin. Her iki pelvik kemiği yere bastırın. Diğer bacakta tekrarlayın.
Güçlendirme
Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki fizyoterapistler SI eklemini destekleyen kasları güçlendirmek için yastıklar, küçük egzersiz topları ve direnç bantları kullanıyorlar. Otur, dizlerini bükerek dirseklerine yaslan. Bacaklarınızın arasına bir yastık veya küçük bir egzersiz topu yerleştirin. Topu veya yastığı sıkarken iç uyluklarınızı daraltın. 10 tekrar yapın, ardından dış bacaklarınızın etrafına bir direnç bandı sarın. Sırtüstü yat ve uyluklarını grubun direncine karşı bastır. 10 tekrar gerçekleştirin.
DonTigny Protokolleri
Fizyoterapist Richard DonTigny, SI eklemini yeniden hizalamak ve sakroiliak eklem stabilitesi için gerekli olan çekirdek kasları kavramak için bir dizi egzersiz tasarladı. Bazıları oldukça incedir ve çalıştıklarını hissetmeden önce önemli miktarda konsantrasyon içerebilir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde dik oturun. Ayaklarınızı veya üst vücudunuzu hareket ettirmeden, karın kaslarınızı kasıp diğer dizinizi geri çekerken bir diz öne itin. Yönü tekrarlayın. DonTigny bu egzersizi günde birkaç kez yapmanızı önerir.
