Doğru bir diyet, yağsız kas kütlesini korumanıza, yağ kaybetmenize ve uygun hormonal fonksiyona ulaşmanıza yardımcı olur. Erkeklerde, doğru yiyecekleri yemek, testislerin yeterli miktarda testosteron salgılamasını sağlar. Hiçbir yiyecek bol miktarda testosteron üretmenize neden olmamakla birlikte, belirli yağlar, vitaminler ve mineraller bakımından yüksek olan belirli yiyecekler daha önce düşük seviyeleri normale getirir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın ve düşük testosteron seviyesine sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, bir doktora görünün.
Testosteron
Erkeklerde testosteron testislerde üretilir. Testosteron, kas büyümesi, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve cinsel sağlığın kritik bir bileşeni olmaya devam etmektedir. Düşük testosteron seviyeleri zayıflık, depresyon, kas kaybı ve cinsel işlev bozukluğuna yol açabilir. Düşük testosteron salgılanması ayrıca iskelet kütlesi kaybına, bilişsel - veya beyin - fonksiyonunda bir azalmaya ve erkek tipi kellik oranının artmasına neden olabilir. Testosteron seviyeleri, "Klinik Korelasyonlarla Biyokimya Ders Kitabı" na göre, yaklaşık 40 yaşında erkeklerde düşmeye başlar.
Yağlar
Testosteron üretimi için yağ esastır. Vücudunuz yağ, özellikle diyet sterolleri - veya kolesterol - steroidal hormonlara dönüşür. Bu, az yağlı bir diyetin testosteron sekresyonunda azalmaya neden olmasının nedenlerinden biridir. Somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı kaynaklardan gelen yağları seçin. Omega-3 yağ asitlerinin diğer zengin kaynakları fındık, tohum, zeytin ve zeytinyağında bulunur.
Vitaminler
A ve D vitaminleri, vücudunuzun daha sonra kullanmak üzere depoladığı yağda çözünen vitaminlerdir. Her iki vitamin de testosteron üretme yeteneğinize katkıda bulunur. A vitamini havuç, dana karaciğeri, ıspanak, tatlı patates ve lahanada bulunur. "Hormon ve Metabolik Araştırmalar" da yayınlanan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, D vitamini testosteron üretimi için kritik öneme sahiptir ve düşük D vitamini seviyeleri düşük testosteron seviyelerine katkıda bulunur. D vitamini, omega-3 yağ asitleri içeren balıklar gibi yağlı balıklarda bulunur, bu da somon ve morina daha iyi diyet seçimleri yapar. D vitamini ayrıca karaciğer, süt ve yumurtalarda da bulunur.
Mineraller
Hem çinko hem de magnezyum testosteron üretme yeteneğinize katkıda bulunur. Çinko, diyet sterollerinden testosteron oluşumunda kritik öneme sahiptir. Çinko istiridye, dana karaciğeri ve sığır etinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur. Çeşitli fındık ve tohumlar, karpuz tohumları ve kabak çekirdeği de dahil olmak üzere yüksek düzeyde çinko içerir. Magnezyum ton balığı ve pisi balığı, muz ve incir ve sütte bulunur. Birçok tahıl, fındık ve sebze, yapraklı yeşil sebzelerin çoğu dahil olmak üzere magnezyum içerir.
