Herhangi bir dergiye bakın ya da televizyon ve radyo reklamlarını dinleyin ve kilo verme hapları, sallamalar ve bu ekstra kiloları almanıza yardımcı olmaya söz veren programlar gibi diyet yardımcıları için s ile sınırlandırılmanız gerekir. Bazı diyet yardımcıları kilo kaybını kolaylaştırabilirken, önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmamak neredeyse kesinlikle vücudunuzun ekstra kütleyi geri kazanmasına neden olacaktır. Buna ek olarak, diyet yardımcıları kullanarak hızlı kilo kaybı sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Üç haftalık bir süre boyunca beş kilo vermek güvenli bir kilo verme oranıdır ve daha da iyisi doğal olarak yapabilirsiniz.
Düzenli egzersiz
Egzersiz sadece kilo verme hedefleriniz için değil, genel olarak sağlığınız için de çok önemlidir. Egzersiz yaparken, kalori yakarken Tip II Diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskinizi azaltırsınız. 3.500 kalori bir pound oluşturduğundan, beş pound kaybetmek için üç hafta boyunca en az 17.500 kalori yakmanız gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, yetişkinlerin kas tonusunu korumak ve kilo vermek için haftada 2 saat aerobik egzersizine katılmalarını önermektedir.
Diyetinizi Değiştirin
"Sağlıklı beslenme" önerisi yaygın kilo kaybı tavsiyesi olsa da, yanlışlıkla yanlış seçimler yapmak çok kolay. Örneğin, bir salata seçmek bir sosisli sandviç seçmekten daha sağlıklıdır, ancak salata sosu üzerine kazık yapmak sağlık bilincine sahip öğle yemeğinizi kalori yüklü bir kabusa dönüştürür. Geleneksel "sağlıklı yiyecekler" damak zevkinizi karşılamıyorsa, sevdiğiniz yiyecekleri, tadı feda etmeden kalori ve yağ içeriğini azaltmak için değiştirmeyi düşünün. Pizzanızda tam buğday kabuğunu tercih edin ve yağlı etlerden ziyade bol sebze ile doldurun; veya önceden kızarttığınız yiyecekleri pişirmeyi deneyin Egzersizle birleştiğinde, sağlıklı gıda ikameleri kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Su iç
Doğru yiyecekleri yemek ve egzersiz yapmak, kilo vermek için önemli faktörlerdir, sıvı kaloriler hızlı bir şekilde diyetinizi mahvedebilir ve mahvedebilir. Wisconsin Green Bay Üniversitesi'ne göre, ortalama Amerikan günlük kalorilerinin yüzde 21'i sıvılardan geliyor. Sadece su kalorisi içermez, aynı zamanda vücudun depolanan yağları metabolize etmesine ve kilo kaybını artırmasına yardımcı olur. Diyet sodası kalori eksikliği nedeniyle cazip gelse de, suya yapışır. Diyet içecekleri, vücudunuzu şeker istemek için koşullandıran sahte tatlandırıcılar içerir, bu da diyetinizi şekerli ikramlarla sabote etmeye direnmenizi zorlaştırır.
Alışkanlıklarınızı Değiştirin
Nasıl yediğiniz neredeyse yediğiniz kadar önemli olabilir. Kronik bir yemek atlayıcıysanız, bir öğünde sadece bir sonraki yemekte kalori almaktan kaçınıyor olabilirsiniz. Buna ek olarak, kendinizi beslenmeden mahrum etmek, sağlıksız seçimler yapma olasılığınızı artırır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, aşırı yemekten kaçınmak için yavaş yemek yemenizi, son dakikadan ziyade vaktinden önce sağlıklı yemekler planlamanızı ve bir atıştırmalık veya yemeğe oturmadan önce gerçekten aç olup olmadığınızı değerlendirmenizi önerir. Ortalama yaşam tarzı değişiklikleri bile günlük kalori tüketiminizi önemli ölçüde azaltabilir ve kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
