Kahvenin kendi başına sağlıklı bir içecek olduğunu biliyor muydunuz? Sıfır kalorisi vardır ve Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'ne göre, önde gelen bir antioksidan kaynağıdır. Yeşil, siyah veya bitkisel çay için aynen. Ancak Starbuck'ın barista'sından birkaç şurup pompasından sonra, kahve ve çay, şok edici yüksek şeker ve kalori seviyeleri şeklinde sağlıksız bir dönüş yapar. Bazıları tam bir öğünde beklediğiniz kadar kalori içerir.
Kafein fikrinizin kaç kalori içerdiğini görmek için Starbucks menüsünde (Google aramasına göre) en popüler 10 içeceği yuvarladık. Her içecek için, beslenme bilgilerinin, yüzde 2 süt ve tipik olarak içeren herhangi bir çırpılmış krema veya tepesi ile yapılan standart bir grande sırasına dayandığını unutmayın. Şimdi en az kaloriden en kaloriye kadar sıralanan sonuçlar için kendinizi destekleyin - sadece bazı beslenme bilgilerinin çok hoş olmadığını bilin.
Kredi bilgileri: Young KimKahvenin kendi başına sağlıklı bir içecek olduğunu biliyor muydunuz? Sıfır kalorisi vardır ve Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'ne göre, önde gelen bir antioksidan kaynağıdır. Yeşil, siyah veya bitkisel çay için aynen. Ancak Starbuck'ın barista'sından birkaç şurup pompasından sonra, kahve ve çay, şok edici yüksek şeker ve kalori seviyeleri şeklinde sağlıksız bir dönüş yapar. Bazıları tam bir öğünde beklediğiniz kadar kalori içerir.
Kafein fikrinizin kaç kalori içerdiğini görmek için Starbucks menüsünde (Google aramasına göre) en popüler 10 içeceği yuvarladık. Her içecek için, beslenme bilgilerinin, yüzde 2 süt ve tipik olarak içeren herhangi bir çırpılmış krema veya tepesi ile yapılan standart bir grande sırasına dayandığını unutmayın. Şimdi en az kaloriden en kaloriye kadar sıralanan sonuçlar için kendinizi destekleyin - sadece bazı beslenme bilgilerinin çok hoş olmadığını bilin.
1. Starbucks Cappuccino
Sizin için en iyisi Starbucks seçeneği, espresso ve sütten yapılmış düz bir cappuccino. 120 kaloride, bir cappuccino diğer içeceklerden daha az süt kullanır ve bu nedenle 10 gram şeker ile biraz daha hafiftir, ancak daha az protein sağlar - grande sadece sekiz gram protein. Ama Starbucks içecekleri gittikçe, bu sağlam bir seçim.
Laktoz (sütteki doğal şeker) midenizi rahatsız ederse, süt olmayan bir süt alternatifi tercih edebilirsiniz. Starbucks soya, badem ve hindistancevizi sütü sunar. Starbucks'ta kullanılan versiyonların ilave şekerler içerdiğini ve sadece soya sütünün süt sütünün protein içeriğiyle eşleşmeye yaklaştığını unutmayın. Ama genel olarak, diğer favori Starbucks içeceklerinin yüksek kalorisi ve şeker yükünü düşündüğünüzde bir cappuccino iyi bir bahistir.
Besin Değerleri: Grande Starbucks Cappuccino'nun 120 kalori, 10 gram şeker ve 8 gram protein vardır.
Kredi bilgileri: Young KimSizin için en iyisi Starbucks seçeneği, espresso ve sütten yapılmış düz bir cappuccino. 120 kaloride, bir cappuccino diğer içeceklerden daha az süt kullanır ve bu nedenle 10 gram şeker ile biraz daha hafiftir, ancak daha az protein sağlar - grande sadece sekiz gram protein. Ama Starbucks içecekleri gittikçe, bu sağlam bir seçim.
Laktoz (sütteki doğal şeker) midenizi rahatsız ederse, süt olmayan bir süt alternatifi tercih edebilirsiniz. Starbucks soya, badem ve hindistancevizi sütü sunar. Starbucks'ta kullanılan versiyonların ilave şekerler içerdiğini ve sadece soya sütünün süt sütünün protein içeriğiyle eşleşmeye yaklaştığını unutmayın. Ama genel olarak, diğer favori Starbucks içeceklerinin yüksek kalorisi ve şeker yükünü düşündüğünüzde bir cappuccino iyi bir bahistir.
Besin Değerleri: Grande Starbucks Cappuccino'nun 120 kalori, 10 gram şeker ve 8 gram protein vardır.
2. Starbucks Caffe Latte
Bir latte 18 gram şekere sahip olmasına rağmen, bunların hiçbiri ilave şeker biçiminde değildir. Bu içeceğin iki basit bileşeni vardır: süt ve demlenmiş espresso. Sütün laktoz adı verilen doğal bir şeker şekli vardır ve buna karşı hoşgörüsüz değilseniz, şeker bir endişe değildir. Laktoz istenmeyen sindirim sorunlarına neden olursa, soya, badem veya hindistancevizi sütü gibi süt ürünü olmayan bir versiyon için sütü değiştirme seçeneğiniz de vardır. Soya sütünün yanı sıra, bu alternatiflerden anlamlı protein alamazsınız.
Bir latte içindeki 13 gram protein, güzel bir dikme olan yemek arasındaki açlığı ezmek için yeterlidir. Ve yüzde 2 sütle yapıldığı için, doymuş yağ için günlük değerinizin yüzde 22'sini sağlar. Yağsız süt için gidebilir ve bu sayıyı sıfıra indirebilir (ve bu kalorileri 190'dan 130'a çıkarabilirsiniz).
Besin Değerleri: Bir grab Starbucks Caffe Latte 190 kalori, 18 gram şeker ve 13 gram protein içerir.
Kredi bilgileri: Young KimBir latte 18 gram şekere sahip olmasına rağmen, bunların hiçbiri ilave şeker biçiminde değildir. Bu içeceğin iki basit bileşeni vardır: süt ve demlenmiş espresso. Sütün laktoz adı verilen doğal bir şeker şekli vardır ve buna karşı hoşgörüsüz değilseniz, şeker bir endişe değildir. Laktoz istenmeyen sindirim sorunlarına neden olursa, soya, badem veya hindistancevizi sütü gibi süt ürünü olmayan bir versiyon için sütü değiştirme seçeneğiniz de vardır. Soya sütünün yanı sıra, bu alternatiflerden anlamlı protein alamazsınız.
Bir latte içindeki 13 gram protein, güzel bir dikme olan yemek arasındaki açlığı ezmek için yeterlidir. Ve yüzde 2 sütle yapıldığı için, doymuş yağ için günlük değerinizin yüzde 22'sini sağlar. Yağsız süt için gidebilir ve bu sayıyı sıfıra indirebilir (ve bu kalorileri 190'dan 130'a çıkarabilirsiniz).
Besin Değerleri: Bir grab Starbucks Caffe Latte 190 kalori, 18 gram şeker ve 13 gram protein içerir.
3. Starbucks Yeşil Çay Latte
Hata yapma: Matcha çay harmanındaki ilk bileşen matcha değil şekerdir! Bu kötü bir işaret. Aynı zamanda tatlılık düzeyinizi özelleştiremeyeceğiniz anlamına gelir, çünkü 240 kalorili içecek hem çay hem de şekeri içeren önceden hazırlanmış bir karışımdan yapılır. İnce öğütülmüş yeşil çay yaprakları antioksidanlar açısından zengindir ve kalorisizdir, ancak geleneksel matcha hafifçe acıdır ve bu içeceğin 32 gram şekerini açıklayabilir.
Yeşil çay ve matcha, kalp hastalığına karşı koruma da dahil olmak üzere sağlık yararları ile ilişkilendirilmiş olsa da, eklenen şeker kalp hastalığı riskinizi artırır. İki bileşenin birbirini iptal edip etmediği tartışmalıdır.
Beslenme bilgileri: Bir grab Starbucks Yeşil Çay Latte 240 kalori, 32 gram şeker ve 12 gram protein içerir.
Kredi bilgileri: Young KimHata yapma: Matcha çay harmanındaki ilk bileşen matcha değil şekerdir! Bu kötü bir işaret. Aynı zamanda tatlılık düzeyinizi özelleştiremeyeceğiniz anlamına gelir, çünkü 240 kalorili içecek hem çay hem de şekeri içeren önceden hazırlanmış bir karışımdan yapılır. İnce öğütülmüş yeşil çay yaprakları antioksidanlar açısından zengindir ve kalorisizdir, ancak geleneksel matcha hafifçe acıdır ve bu içeceğin 32 gram şekerini açıklayabilir.
Yeşil çay ve matcha, kalp hastalığına karşı koruma da dahil olmak üzere sağlık yararları ile ilişkilendirilmiş olsa da, eklenen şeker kalp hastalığı riskinizi artırır. İki bileşenin birbirini iptal edip etmediği tartışmalıdır.
Beslenme bilgileri: Bir grab Starbucks Yeşil Çay Latte 240 kalori, 32 gram şeker ve 12 gram protein içerir.
4. Starbucks Buzlu Karamelli Macchiato
250 kalorili Karamel Macchiato'nun "çok tatlı bir cilaya" sahip olduğu tarif ediliyor. Bu kırmızı bayrakları kaldırmalı. Bir kez daha, bu sefer vanilya şurubu ve karamel sosundan gelen 34 gram şeker, bu içeceği rahatsız ediyor. 10 gram protein ile muhtemelen bir bardak sütten biraz daha fazla içerir ve bunu akılda tutarak, muhtemelen yaklaşık beş çay kaşığı ilave şeker içerir. Beş çay kaşığı başka ne şeker ekledi? Dunkin 'Donuts'tan iki Fransız Crullers. Bu tür şekeri kahve içeceğinizden yükseltmek istiyorsanız sizin çağrınız. Ama en azından günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yaklaşık üçte birini yıkayacaksınız.
Besin Değerleri: Bir grab Starbucks Karamel Macchiato 250 kalori, 34 gram şeker ve 10 gram protein içerir.
Kredi bilgileri: Young Kim250 kalorili Karamel Macchiato'nun "çok tatlı bir cilaya" sahip olduğu tarif ediliyor. Bu kırmızı bayrakları kaldırmalı. Bir kez daha, bu sefer vanilya şurubu ve karamel sosundan gelen 34 gram şeker, bu içeceği rahatsız ediyor. 10 gram protein ile muhtemelen bir bardak sütten biraz daha fazla içerir ve bunu akılda tutarak, muhtemelen yaklaşık beş çay kaşığı ilave şeker içerir. Beş çay kaşığı başka ne şeker ekledi? Dunkin 'Donuts'tan iki Fransız Crullers. Bu tür şekeri kahve içeceğinizden yükseltmek istiyorsanız sizin çağrınız. Ama en azından günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yaklaşık üçte birini yıkayacaksınız.
Besin Değerleri: Bir grab Starbucks Karamel Macchiato 250 kalori, 34 gram şeker ve 10 gram protein içerir.
5. Starbucks Vanilya Latte
Vanilya Latte, geleneksel bir Starbucks latte'den 17 gram daha fazla şekere sahiptir. Bu yaklaşık dört çay kaşığı ekstra şeker. Şaşırtıcı bir şekilde, basit (yani, daha temiz) içerik listesi (sadece süt, espresso ve vanilya şurubu) nedeniyle diğer popüler Starbucks içeceklerinden daha iyidir. Ve 12 gram protein içeren 250 kaloride en kötü seçim değil: Açlığı evcilleştirmek için bu yeterli. Ve Starbucks özelleştirme ile gurur duyduğundan, baristadan şurup fışkırtma üzerinde 35 gram şekerin şeker yükünü hafifletmeye yardımcı olmasını da isteyebilirsiniz.
Beslenme bilgileri: Bir grab Starbucks Vanilya latte 250 kalori, 35 gram şeker ve 12 gram protein içerir.
Kredi bilgileri: Young KimVanilya Latte, geleneksel bir Starbucks latte'den 17 gram daha fazla şekere sahiptir. Bu yaklaşık dört çay kaşığı ekstra şeker. Şaşırtıcı bir şekilde, basit (yani, daha temiz) içerik listesi (sadece süt, espresso ve vanilya şurubu) nedeniyle diğer popüler Starbucks içeceklerinden daha iyidir. Ve 12 gram protein içeren 250 kaloride en kötü seçim değil: Açlığı evcilleştirmek için bu yeterli. Ve Starbucks özelleştirme ile gurur duyduğundan, baristadan şurup fışkırtma üzerinde 35 gram şekerin şeker yükünü hafifletmeye yardımcı olmasını da isteyebilirsiniz.
Beslenme bilgileri: Bir grab Starbucks Vanilya latte 250 kalori, 35 gram şeker ve 12 gram protein içerir.
6. Starbucks Kabak Baharat Latte
Genellikle Eylül ayı başlarında mevcut olan bu fan favorisi 380 kaloridir - bu, birçok popüler Starbucks içeceğinden biraz daha düşük kaloridir ve makul miktarda sütle yapılır. Uyarı? İçerik listesinde belirtildiği gibi balkabağından daha fazla şekerdir.
Büyükbabanın 14 gram proteini var, yaklaşık üçte iki bardak sütte alacağınız miktar. Genel olarak Pumpkin Latte hala kötü bir seçim olsa da, bol protein onu listedeki diğerlerinden daha iyi yapar. En azından bu sizi doldurmaya ve tüm bu şekerin emilimini yavaşlatmaya doğru gidecek. Bu, 150 miligram kafein ile birleştiğinde, bu 50 gram şekerin enerji çökmesini biraz daha az sert hale getirmesine yardımcı olabilir.
Besin Değerleri: Bir grab Starbucks Pumpkin Spice Latte 380 kalori, 50 gram şeker ve 14 gram protein içerir.
Kredi bilgileri: Young KimGenellikle Eylül ayı başlarında mevcut olan bu fan favorisi 380 kaloridir - bu, birçok popüler Starbucks içeceğinden biraz daha düşük kaloridir ve makul miktarda sütle yapılır. Uyarı? İçerik listesinde belirtildiği gibi balkabağından daha fazla şekerdir.
Büyükbabanın 14 gram proteini var, yaklaşık üçte iki bardak sütte alacağınız miktar. Genel olarak Pumpkin Latte hala kötü bir seçim olsa da, bol protein onu listedeki diğerlerinden daha iyi yapar. En azından bu sizi doldurmaya ve tüm bu şekerin emilimini yavaşlatmaya doğru gidecek. Bu, 150 miligram kafein ile birleştiğinde, bu 50 gram şekerin enerji çökmesini biraz daha az sert hale getirmesine yardımcı olabilir.
Besin Değerleri: Bir grab Starbucks Pumpkin Spice Latte 380 kalori, 50 gram şeker ve 14 gram protein içerir.
7. Starbucks Sıcak Çikolata
Sıcak çikolata tatlı bir hoşgörü olabilir, ancak karşılaştırma uğruna, bir paket İsviçreli Bayan Simply Cocoa, bu Starbucks içeceğinin sunduğu 400'e kıyasla porsiyon başına sadece 90 ile kaloriyi tutar. İsviçre Bayan versiyonu da şekeri yüzde 50'den fazla düşürüyor.
Eğer buna gidecekseniz, 50 kalori alan yağsız süt kullanmayı düşünebilirsiniz. Krem şanti ve 270 kalori alırsınız. Kalorilerin ötesinde, Starbucks krem şanti'nin en doğal maddeden yapılmadığını belirtmek gerekir. Çevre Sağlığı Perspektifleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, monojen ve digliseritler gibi iltihapla bağlantılı olabilecek karagenan gibi dolgu maddeleri ve emülsiyonlaştırıcılar içerir.
Beslenme bilgileri: Bu grab Starbucks Sıcak Çikolata 400 kalori, 43 gram şeker ve 14 gram protein içerir.
Kredi bilgileri: Young KimSıcak çikolata tatlı bir hoşgörü olabilir, ancak karşılaştırma uğruna, bir paket İsviçreli Bayan Simply Cocoa, bu Starbucks içeceğinin sunduğu 400'e kıyasla porsiyon başına sadece 90 ile kaloriyi tutar. İsviçre Bayan versiyonu da şekeri yüzde 50'den fazla düşürüyor.
Eğer buna gidecekseniz, 50 kalori alan yağsız süt kullanmayı düşünebilirsiniz. Krem şanti ve 270 kalori alırsınız. Kalorilerin ötesinde, Starbucks krem şanti'nin en doğal maddeden yapılmadığını belirtmek gerekir. Çevre Sağlığı Perspektifleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, monojen ve digliseritler gibi iltihapla bağlantılı olabilecek karagenan gibi dolgu maddeleri ve emülsiyonlaştırıcılar içerir.
Beslenme bilgileri: Bu grab Starbucks Sıcak Çikolata 400 kalori, 43 gram şeker ve 14 gram protein içerir.
8. Starbucks Mocha Frappuccino
Kahve Frappuccino şurubu, Starbucks Mocha Frappuccino'daki hasarın çoğunu yapıyor. Çünkü kırbaç atlansanız ve (toplam 410'dan 100 kaloriden fazlasını kesseniz bile), 170 kalorisi olan bir pasta popuyla en azından kalori açısından daha iyi olursunuz. Evet, bu içecek bir fincan javadan daha tatlıdır.
Ve sadece dört gram protein (çırpılmış krema olmadan) içerdiğinden, bu şurup yudumunda muhtemelen sadece yarım bardak süt harmanlanmıştır. Bu yüzden sütün yağsızdan bütüne özelleştirilmesi sadece 20 kalori farkına sahiptir. Diğer yüksek kalorili fan favori Starbucks içeceklerinde olduğu gibi, ya bir tatlı olarak düşünün ve dikkatlice şımartın ya da bir geçiş yapın ve bunun yerine daha sağlıklı, daha hafif bir içecek tercih edin.
Beslenme bilgileri: Bir grab Starbucks Mocha Frappuccino'nun 410 kalori, 61 gram şeker ve 5 gram protein vardır.
Kredi bilgileri: Young KimKahve Frappuccino şurubu, Starbucks Mocha Frappuccino'daki hasarın çoğunu yapıyor. Çünkü kırbaç atlansanız ve (toplam 410'dan 100 kaloriden fazlasını kesseniz bile), 170 kalorisi olan bir pasta popuyla en azından kalori açısından daha iyi olursunuz. Evet, bu içecek bir fincan javadan daha tatlıdır.
Ve sadece dört gram protein (çırpılmış krema olmadan) içerdiğinden, bu şurup yudumunda muhtemelen sadece yarım bardak süt harmanlanmıştır. Bu yüzden sütün yağsızdan bütüne özelleştirilmesi sadece 20 kalori farkına sahiptir. Diğer yüksek kalorili fan favori Starbucks içeceklerinde olduğu gibi, ya bir tatlı olarak düşünün ve dikkatlice şımartın ya da bir geçiş yapın ve bunun yerine daha sağlıklı, daha hafif bir içecek tercih edin.
Beslenme bilgileri: Bir grab Starbucks Mocha Frappuccino'nun 410 kalori, 61 gram şeker ve 5 gram protein vardır.
9. Starbucks Karamelli Frappuccino
Kalorilerde diğer Starbucks içeceklerinden daha düşük olmasına rağmen, Karamel Frappuccino 66 gram şeker içerir. Bu olağanüstü yüksek dozda şeker muhtemelen karamelli çiseleyen yağmurdan gelir. Şeker ve kalori seviyelerine göre, bu içecek bir dondurma şamandırasına benzer. Aslında, küçük bir Baskin Robbins dondurma şamandıra daha az kalori, daha az şeker içerir ve benzerliklere işaret ederek biraz daha fazla protein içerir.
Bir kafein pick-me-up arıyorsanız, bu içecek sizin için yapmayabilir. Aynı boyutta standart koyu kavrulmuş kahvenin 260 miligram kafein vardır, ancak Starbucks Karamel Frappuccino'nun sadece 100 miligramı vardır. Ayrıca, tüm bu şeker enerji seviyelerinizi çökerteceğinden emin.
Beslenme bilgileri: Bu grab Starbucks Karamel Frappuccino 420 kalori, 66 gram şeker ve 4 gram protein içerir.
Kredi bilgileri: Young KimKalorilerde diğer Starbucks içeceklerinden daha düşük olmasına rağmen, Karamel Frappuccino 66 gram şeker içerir. Bu olağanüstü yüksek dozda şeker muhtemelen karamelli çiseleyen yağmurdan gelir. Şeker ve kalori seviyelerine göre, bu içecek bir dondurma şamandırasına benzer. Aslında, küçük bir Baskin Robbins dondurma şamandıra daha az kalori, daha az şeker içerir ve benzerliklere işaret ederek biraz daha fazla protein içerir.
Bir kafein pick-me-up arıyorsanız, bu içecek sizin için yapmayabilir. Aynı boyutta standart koyu kavrulmuş kahvenin 260 miligram kafein vardır, ancak Starbucks Karamel Frappuccino'nun sadece 100 miligramı vardır. Ayrıca, tüm bu şeker enerji seviyelerinizi çökerteceğinden emin.
Beslenme bilgileri: Bu grab Starbucks Karamel Frappuccino 420 kalori, 66 gram şeker ve 4 gram protein içerir.
10. Starbucks Beyaz Çikolatalı Mocha
430 kalorili Starbucks Beyaz Çikolatalı Mocha, orta boy McDonald's patates kızartmasından 90 kalori daha var. Ve 53 gram şekerle, bir günde yetişkinlerin (veya çocukların) ihtiyacından daha fazla tatlandırıcıya sahiptir. 12 gram doymuş yağ da size bir iyilik yapmayabilir.
Starbucks seçeneklerinizi özelleştirmenize izin verse de, bu içeceğin ana bileşenlerinden biri olan beyaz çikolata mocha sosu - muhtemelen üst kalori ve şeker içeriğine katkıda bulunuyor. Kırbaç atlayın ve 70 kalori tasarruf ve dört gram yağ kesti. Bununla birlikte, bu hafif ılımlılık hala Beyaz Çikolata Mocha'yı besin kazananı yapmaz.
Besin Değerleri: Bir grab Starbucks Beyaz Çikolata Mocha'da 430 kalori, 53 gram şeker ve 14 gram protein bulunur.
Kredi bilgileri: Young Kim430 kalorili Starbucks Beyaz Çikolatalı Mocha, orta boy McDonald's patates kızartmasından 90 kalori daha var. Ve 53 gram şekerle, bir günde yetişkinlerin (veya çocukların) ihtiyacından daha fazla tatlandırıcıya sahiptir. 12 gram doymuş yağ da size bir iyilik yapmayabilir.
Starbucks seçeneklerinizi özelleştirmenize izin verse de, bu içeceğin ana bileşenlerinden biri olan beyaz çikolata mocha sosu - muhtemelen üst kalori ve şeker içeriğine katkıda bulunuyor. Kırbaç atlayın ve 70 kalori tasarruf ve dört gram yağ kesti. Bununla birlikte, bu hafif ılımlılık hala Beyaz Çikolata Mocha'yı besin kazananı yapmaz.
Besin Değerleri: Bir grab Starbucks Beyaz Çikolata Mocha'da 430 kalori, 53 gram şeker ve 14 gram protein bulunur.
Ne düşünüyorsun?
Daha çok bir cappuccino sevgilisi misin, ya da bir Frappuccino, gittiğiniz Starbucks içiyor mu? Kırbaç atlayın veya içeceğinizi özelleştirmek için başka yollarınız var mı? Aşağıdaki yorum bölümünde favorilerinizi ve onları nasıl özelleştirdiğinizi bize bildirin.
Kredi bilgileri: BSPI / Corbis Belgeseli / GettyImagesDaha çok bir cappuccino sevgilisi misin, ya da bir Frappuccino, gittiğiniz Starbucks içiyor mu? Kırbaç atlayın veya içeceğinizi özelleştirmek için başka yollarınız var mı? Aşağıdaki yorum bölümünde favorilerinizi ve onları nasıl özelleştirdiğinizi bize bildirin.
