Çoğu insan diyetlerinden yeterince demir almasına rağmen, ülseratif kolit ve düzenli, ağır adet kanaması gibi bazı durumlar, birinin demir ihtiyaçlarını artırabilir ve demir kaybına katkıda bulunabilir. Bu insanlar için demir takviyeleri demir eksikliğini önlemeye yardımcı olabilir.
Demir Ne Yapar?
Demir, vücudunuzun kırmızı kan hücrelerinizin büyük bir yüzdesini oluşturan hemoglobin ve kaslarınızdaki bir protein olan miyoglobin yapmak için ihtiyaç duyduğu bir eser mineraldir. UCSF Health'e göre, vücudunuzdaki demirin yaklaşık yüzde 70'i hemoglobin ve miyoglobin birleştirilir.
Hemoglobin içindeki demir kanınızdaki oksijene yapışır ve ciğerlerinizden dokularınızın geri kalanına getirir. Miyoglobin içindeki demir, kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için oksijeni depolar ve serbest bırakır. Vücudunuzda yeterli miktarda demir yoksa, vücudunuz düzgün bir şekilde hemoglobin veya miyoglobin yapamaz ve tüm dokularınız oksijeni aç bırakabilir.
Demir, kanınızı sağlıklı tutmanın, kırmızı kan hücrelerinin doğru oluşumuna ve oluşumuna katkıda bulunmanın yanı sıra vücudunuza oksijen sağlamanın yanı sıra sağlıklı metabolizmayı da destekler ve vücudunuzun kollajen gibi belirli hormonları ve bağ dokularını oluşturmasına yardımcı olur. Ergenlik döneminde veya hamilelik sırasında bir bebeğin gelişmesi gibi hızlı büyüme ve gelişme dönemlerinde de hayati önem taşır.
Önerilen Günlük Demir Alımı
Demir RDA veya önerilen diyet ödeneği yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Yaştan bağımsız olarak, yetişkin erkeklerin günde 8 miligram demire ihtiyacı vardır. Kadınlar için sayılar biraz farklı. 50 yaşın üzerindeki kadınlar erkeklerle aynı demir ihtiyacına sahiptir - günde 8 miligram - ancak aktif adet döngüsüne sahip üreme çağındaki kadınların normal kan kaybı nedeniyle günde daha fazla veya en az 18 miligrama ihtiyacı vardır.
Günlük demir alımınız uzun bir süre çok düşükse, demir depolarınızı tüketebilir ve demir eksikliği ve demir eksikliği anemisi geliştirme riskinizi artırabilir. Bir eksiklik veya anemi geliştirirseniz, aşağıdaki gibi rahatsız edici semptomlarla karşılaşabilirsiniz:
- yorgunluk
- zayıflık
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Şişmiş dil
- Soluk ten
- Kötü vücut sıcaklığı kontrolü
Adet Gören Kadınlar İçin Demir Takviyeler
Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri Ofisine göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan diyetlerinden yeterince demir alıyor. Bununla birlikte, bazı insan grupları artan demir ihtiyaçları veya demir kaybı nedeniyle demir eksikliği riski altındadır.
Menoraji olarak bilinen anormal derecede adet dönemi olan kadınlar, en yüksek risk grubunu temsil eder. NIH Diyet Takviyeleri Ofisine göre, ağır adet kanaması üreme çağındaki kadınlarda demir eksikliği anemisinin yüzde 33 ila 41'inden ve menstruasyon yapan kadınların yüzde 10'undan etkilenebilir.
Kimler Demir Takviyesine İhtiyacı Var?
Ağır adet kanaması olan kadınlara ek olarak, demir eksikliği riski daha yüksek olan ve demir takviyelerinden yararlanabilecek diğer gruplar şunları içerir:
- Hamile kadın
- Bebekler ve çocuklar
- Kanserli insanlar
- Çölyak hastalığı, ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi gastrointestinal bozuklukları olan insanlar
- Gastrointestinal cerrahi geçiren kişiler
- Kalp yetmezliği olan insanlar
- Sık kan bağışçıları
Özellikle altta yatan bir tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir demir takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
Demir Takviyesi Çeşitleri
Birkaç farklı demir takviyesi formu mevcuttur. Demir takviyelerinin iki ana kategorisi demirli formlar ve demirli sülfat, demirli glukonat, demirli fumarat, ferrik sitrat ve ferrik sülfat olarak ayrılabilen ferrik formlardır.
Kan Yönetimini Geliştirme Derneği'ne göre, demirli demir formları genellikle en ucuz olanlardır. Diyet Takviyeleri Ulusal Sağlık Enstitüleri de vücudunuzun demirli demir formlarını daha iyi emebildiğine dikkat çekiyor.
Bir demir takviyesi seçerken, her formdaki elementel demir miktarına bakmak önemlidir. Elemental demir, aslında emilen takviyenin aktif kısmıdır. Her türlü demir takviyesi aynı standart tablet boyutunda gelse de, her tip farklı miktarlarda elementer demir içerir. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri'ne göre, demir içeren fumarat genellikle ağırlıkça yüzde 33 elementer demir içerirken, demir sülfat yüzde 20 ve demir içeren glukonat yüzde 12 civarında düşmektedir.
Demir Takviyesi Formları
Farklı demir takviyesi türlerine ek olarak, farklı formlar da vardır. Tezgah üstü demir takviyeleri şu şekilde mevcuttur:
- kapsüller
- Tabletler
- Sıvı
- Damla
- Şurup
- Uzun süreli salınan tabletler
- Çiğnenebilir haplar
Sıvı formlar veya çiğnenebilir tabletler, küçük çocuklar ve yaşlı yetişkinler için tipik olarak daha kolaydır, gastrointestinal rahatsızlıkları olan yetişkinler, uzun süreli salınan tabletlerle iyi yapabilir. Sizin için en iyi demir takviyesi türü ve şekli demir seviyenize ve sağlık durumunuza bağlıdır. Doğru beslenme tedavi planını bulmak için doktorunuzla veya başka bir güvenilir sağlık uzmanıyla birlikte çalışın.
Demir Takviyelerinin Artan Emilmesi
Doğru dozlarda en biyoyararlı demir takviyesi türlerini seçmeye ek olarak, demir takviyenizi portakal suyu gibi C vitamini açısından zengin bir kaynakla birleştirerek demirin emilimini en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Öte yandan, demir takviyeleri alırken belirli yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız. Çay, kahve ve süt, takviyeden demirin emilimini azaltabilir, bu nedenle bu gıdalardan bir takviye almadan önce ve sonra bir saat boyunca kaçınılmalıdır.
The Lancet'teki Kasım 2017 raporuna göre, zamanlama da önemli olabilir. Çalışmada, bir grup demir eksikliği olan kadın demir takviyesini iki dozda alırken, diğer gruba bir dozda aynı miktarda demir verildi. Araştırmacılar, tek doz verilenlerin demiri daha iyi emdiğini buldular.
