Metamucil kabızlığı hafifletmeye yardımcı olan ve sizi düzenli tutan bir lif takviyesidir. Çiğneme gofretleri, toz, kapsüller ve diğerleri de dahil olmak üzere çeşitli formlarda geldiğinden, lif alımınızı artırmayı kolaylaştırır. Çok fazla lif takviyesi almak, dikkatli değilseniz gastrointestinal sıkıntıya neden olabilir. Metamucil gibi bir lif takviyesi almaya karar vermeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Elyaf Türü
Metamucil.com'a göre, Metamucil yüzde 100 psyllium fiberden yapılmıştır. Psyllium, psyllium tohumlarının kabuklarından elde edilir. Nispeten tatsız ve kokusuzdur ve gıdalara eklenebilir veya takviyelerde kullanılabilir. Bu tür lifler çözünür, yani sindirim sisteminizde bir sünger gibi çalışır, suyu emer ve kalın, jel benzeri bir madde oluşturur. Çözünür lif, sindirimi yavaşlatır ve besin maddelerinin tamamen emilmesini sağlar. Birçok faydası olsa da, Metamucil'den çok fazla çözünür lif tüketmek bağırsağınızda gevşek dışkı gibi rahatsız edici etkilere neden olabilir.
Uygun Dozaj
Optimal sindirim sağlığı için, tükettiğiniz her 1000 kalori için yaklaşık 14 g lif gerekir. 2.000 kalorilik bir diyete dayanarak, bu yaklaşık 28 g liftir. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, çoğu Amerikalı ihtiyaç duydukları lifin sadece yarısını tüketiyor. Düzenlilik veya kabızlık ile ilgili sorunlarınız varsa ve Metamucil gibi bir lif takviyesi almaya karar verirseniz, lif alımınızı hızla arttırmak sorunlara neden olabilir.
Gevşek Tabureleri Önleme
Bir kerede büyük miktarda lif almak, özellikle lif tüketmeye alışkın değilseniz, gevşek, sulu dışkılara veya ishale neden olabilir. Sisteminizde ani bir lif dalgalanması, emilme şansı elde etmeden önce yiyecekleri hızla geçebilir. Sisteminizi iterken, aşırı gaz, şişkinlik ve karın krampları yaşayabilirsiniz, bu da gevşek dışkılara yol açabilir. Metamucil takviyesini aldıktan sonra, her gün alımınızı kademeli olarak artırarak gevşek dışkıya sahip olmaktan kaçının. Metamucil rahatlıkla toz formlarda geldiğinden, tükettiğiniz lif miktarını kolayca kontrol edebilirsiniz. 1/2 çay kaşığı gibi küçük bir miktar ekleyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Lif artışını tolere edebildiğiniz sürece, hedefinize ulaşana kadar her gün yavaş yavaş alımınızı artırın. Lif tüketiminizi artırmak uzun ve yavaş bir süreçtir; vücudunuza yeni maddeye uyum sağlaması için yeterli zaman tanıyın.
Metamucil'in Faydaları
Vücudunuzun lif artışına uyum sağlamasına ve gevşek dışkıdan muzdarip olduğunuz noktayı geçmesine izin verdikten sonra, Metamucil'den çözünür lifin çeşitli faydaları vardır. Bu tür lifler kötü LDL kolesterolünüzü düşürebilir, böylece kardiyovasküler hastalık riskinizi en aza indirir, diyor MayoClinic.com. Metamucil'de çözünür lif, diyabetikseniz yüksek önem taşıyan kan şekerinizi veya kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, çözünür lif sindirim sisteminizde uzun süre oturduğundan tokluğa yardımcı olabilir. Yemekler arasında aşırı yemek veya atıştırmalık olma olasılığınız daha düşük olacaktır.
