Ağırlık

Birçoğumuz kendimiz hakkında değiştirmek istediğimiz şeyler var. Daha ince uyluk, daha büyük pazı, uzun ve yağsız buzağılar, altı paket abs. Ve nokta azaltma bir gerçeklik olmasa da (üzgünüm!), Sorunlu bölgelerinizi tonlamak için yapabileceğiniz şeyler var.

Sorunlu bölgelerinizi bir gecede küçültmeyi beklemeyin, ancak spot tonlama mümkündür! Kredi bilgileri: Anetlanda / iStock / Getty Images

Şişman Blaster: Kalça ve Bel

Kilo vermek için, rastgele şeyler yapamazsınız. Bunun yerine, sorunlu alanlarınızı şekillendirmek için etkili, hedeflenmiş bir egzersiz planı oluşturmanız gerekir. İlgilendiğiniz bel, kalça ve uyluklarınız, vücudunuzu inceltmek ve şekillendirmek için kas geliştirme direnci egzersizlerinin yanı sıra fitness planınıza bol miktarda kardiyo eklemeniz gerekir.

Son olarak, sağlıklı bir beslenme planına sadık kalmayı unutmayın, böylece birkaç hafta gibi kısa bir sürede iyileşmeleri görmeye başlayabilirsiniz.

Yağ kaybı için kazanan kombinasyon kardiyo, kuvvet antrenmanı ve diyettir. Kredi bilgileri: Ancika / iStock / Getty Images

Başarı için zemin hazırlayın

Sadece bel ve kalça kasılması için egzersiz yapamazsınız. Bu bölgelerde kilo vermek için her yerde kilo vermeniz gerekir. Bu dört adımla tutarlıysanız sonuçları görürsünüz.

Kardiyo İle Başlayın: Kilo kaybı için en etkili araçlardan biri olan Kardiyo, vücut yağını kaybetmek için kalorileri patlatmanıza yardımcı olur. Bu yağı nerede kaybedeceğinize karar veremeseniz de (bunun için genetiğinize teşekkür edin), ip atlama, atlama krikoları, kürek çekme, bisiklete binme ve yüzme alt vücudunuzu hedefler. Sprint ve HIIT gibi egzersizler, her yerde yağ yakmak için en etkili olanlardır.
Kaldırma Ağırlıkları: Düzenli kardiyo ile birlikte, kuvvet antrenmanı daha zayıf ve daha tanımlanmış bir vücut elde etmenize yardımcı olur. Bu şekilde, yağ kaybettiğinizde göstermek için kas tonunuz olur. Ağız kavgası, lunges ve step-up gibi daha temel alt vücut egzersizleriyle başlayın. Daha da hedefli egzersizler için aşağıdaki bölümlere bakın.
Başarılı olmayı planlayın: Egzersizinizi planlamak başarınız için çok önemlidir. Kalp atış hızınızı artırmak ve yağ yakmanıza yardımcı olmak için haftada en az dört ila beş adet 30 dakikalık kardiyo seansı ekleyin - bazı günler sadece tempolu bir yürüyüş veya koşu yapın bile. Tüm vücut egzersizlerini ve sorunlu bölgelerinizi hedefleyen egzersizleri içeren haftada en az üç kez bir kuvvet antrenmanı antrenmanı yapın.
Ne Yediğinizi İzleyin: Spor salonunda ne kadar zaman geçirirseniz veya ne kadar çok çalışırsanız çalışın, kötü bir diyet uygulayamazsınız. Kardiyo ve ağırlıklarla ter dökebilirsiniz, ancak vücudunuzu düzgün bir şekilde doldurmazsanız kilo vermezsiniz. Uyluklarınızı ve kalçalarınızı azaltmak için diyet planınızda taze meyveler ve yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, fındık ve sağlıklı yağlar seçin. Su tutma ve yağ kazancı ile sonuçlanabilecek fazla işlenmiş ve şekerli yiyeceklerden kaçının.

Belinizi eritin

Hedefiniz daha ince, düzeltici bir belse, bu egzersizlerden bazılarını kuvvet antrenman rutininize dahil edin:

Yan kalaslar
Altına erişilebilen yan plakalar
Bisiklet egzersizi
Yan egzersizi
Diz kaldırma büküm
Yan virajlar
Hula hooping (hadi, iç çocuğuna şımart ve abs'inizi sözleşmeli kalmak için eğit)
Diğer büyük hareketlerden herhangi biri yoga öğretmeni Tara Stiles yukarıdaki videoda dikkat çekiyor