Süt, egzersiz sırasında nemli kalmanın ve egzersiz seansından sonra toparlanmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Egzersiz yapmadan önce sindirim için yeterli zaman ayırdığınız sürece süt bir egzersiz seansından önce tüketilebilir. Egzersiz seansınıza çok yakın süt içmek, egzersizinizin verimliliğini etkileyebilecek gastrointestinal sıkıntı belirtileri geliştirmenize neden olabilir.
Özellikleri
Egzersiz yapmadan önce büyük miktarda süt içmek, midenizin üzülmesini ve sizi çabucak yormasını sağlayabilir. Küçük bir egzersiz öncesi yemeğin parçası olarak süt almayı planlıyorsanız, egzersizden önce sindirim için iki ila üç saat bekleyin. Büyük bir öğünü yedikten sonra egzersiz yapmadan önce en az üç ila dört saat bekleyin. Küçük bir egzersiz öncesi yemek, az yağlı süt veya yağsız süt çeşitleri içerebilir. Tam yağlı sütteki yağ veya yüzde iki süt egzersiz yaparken mide rahatsızlığına neden olabilir.
Yararları
Egzersizden önce ve egzersiz sırasında tüketilen süt, sporcularda egzersiz seanslarının uzamasına yardımcı olabilir. "Beslenme" başlıklı 2008 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar süt ve süt artı glikoz içen deneklerin sadece su olan deneklerden daha uzun süre egzersiz yapma eğiliminde olduklarını buldular. Katılımcılar çalışmadan önce ve egzersiz sırasında çalışma için 10 dakikalık aralıklarla süt içtiler. Tüketilen miktar vücut ağırlığının kilogramı başına 1.5 mililitredir.
hususlar
Zaman aralığı
Süt, egzersiz sonrası bir içecek olarak egzersiz öncesi atıştırmalıktan daha iyi bir seçimdir. Süt, sıvıların yerine karbonhidrat depolarının yenilenmesi için kullanılabilir. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nde yayınlanan 2006 tarihli bir araştırmaya göre, çikolatalı süt vücudun yüksek yoğunluklu egzersiz nöbetleri arasında etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı oluyor.
