Egzersiz yapmak, ideal fiziğinizi oluşturmak için birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak tek başınıza egzersizin kilo kaybına yol açabileceğine inanmak için aldanmayın. Diyetinizde sağlıklı değişiklikler yaparsanız kilo verme şansınızı büyük ölçüde artıracaksınız. Bununla birlikte, gıda alımı bir yana, aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanının düzenli bir dengesi kilo kaybının anahtarlarıdır.
Kilo Kaybı İçin Harekete Geçin
Düzenli aerobik egzersiz yapmadan sağlıklı kilo kaybı yaşamak zordur. Bu tür bir antrenmanı yapma sıklığınız boş zamanınıza bağlıdır, ancak en az 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersiz sizi kilo kaybına sokabilir. Ancak daha hızlı sonuçlar elde etmek için en az 300 dakikalık aerobik egzersizi yapın. İdeal olarak, birkaç gün dinlenmeye izin vermek için bu kılavuzu beş günden fazla olmamalıdır. Bu egzersiz şekli yürüyüş, koşu, dans, ip atlama, yüzme, yürüyüş ve bisiklete binmeyi içerebilir.
Kilo Verme Şansınızı Güçlendirin
Vücut geliştirme, kilo verme yolculuğunuzda önemsiz bir araçtır. Kaslarınızı güçlendirerek, vücudunuzun gün boyunca kalori yakma oranını artırabilirsiniz. Art arda günlerde antrenmanı güçlendirmek ve aynı kasları antrenmandan kaçınmak için iki ila üç haftalık egzersiz seansı verin. Serbest ağırlık egzersizleri, vücut ağırlığı egzersizleri veya ağırlık makineleri kullanarak tüm büyük kas gruplarınızı hedefleyin.
