Kredi bilgileri: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Eğlence / GettyImages
1. Kollajen Takviyeler
Khloe ve Kourtney, birçok zincir süpermarketin vitamin ve takviye bölümünde kolayca bulunabilen kolajen takviyelerinin hayranlarıdır. "Kollajen tam olarak cildinizin elastikiyetini ve sıkılığını korumak için ihtiyaç duyduğunuz şeydir. Ama bu sadece bir güzellik vitamini değil. Kollajen aynı zamanda dolaşım ve kemik ve eklem sağlığını da iyileştirir." "Uzak dur, kırışıklıklar ve ince çizgiler, " diye ekledi. Kourtney de aç karnına almayı tercih eden bir hayran.
Jackie Newgent, RDN, CDN'ye göre, küçük kapsüller kırışıklıklar için tam olarak mucize bir tedavi değildir ve kemiklerinizdeki kollajeni doğrudan arttırmaz. "Tamamlayıcı kollajenin cilt ve tırnak sağlığında olumlu bir rol oynayabileceğini gösteren küçük bir araştırma var." Ancak, hapları patlatmak yerine, şeker ve tuz bakımından düşük ve C vitamini açısından yüksek bir diyete bağlı kalmayı önerir. "Genel olarak sağlıklı bir diyet, vücudunuzun kendi kollajenini yapma yeteneğini artırabilir!"
Khloe ve Kourtney, birçok zincir süpermarketin vitamin ve takviye bölümünde kolayca bulunabilen kolajen takviyelerinin hayranlarıdır. "Kollajen tam olarak cildinizin elastikiyetini ve sıkılığını korumak için ihtiyaç duyduğunuz şeydir. Ama bu sadece bir güzellik vitamini değil. Kollajen aynı zamanda dolaşım ve kemik ve eklem sağlığını da iyileştirir." "Uzak dur, kırışıklıklar ve ince çizgiler, " diye ekledi. Kourtney de aç karnına almayı tercih eden bir hayran.
Jackie Newgent, RDN, CDN'ye göre, küçük kapsüller kırışıklıklar için tam olarak mucize bir tedavi değildir ve kemiklerinizdeki kollajeni doğrudan arttırmaz. "Tamamlayıcı kollajenin cilt ve tırnak sağlığında olumlu bir rol oynayabileceğini gösteren küçük bir araştırma var." Ancak, hapları patlatmak yerine, şeker ve tuz bakımından düşük ve C vitamini açısından yüksek bir diyete bağlı kalmayı önerir. "Genel olarak sağlıklı bir diyet, vücudunuzun kendi kollajenini yapma yeteneğini artırabilir!"
2. Elma Sirkesi
Sabah bir kolajen takviyesi aldıktan yirmi dakika sonra Kourtney, bir bardak suya karıştırılmış bir çorba kaşığı elma sirkesi içiyor. "Bu alışkanlıkların her ikisi de, cildinizden vücudunuzun besinleri işleme biçimine kadar her şeyi etkileyen bir ton sağlık yararına sahiptir." Yemekten önce bir elma sirkesi daha vurdu.
Bununla birlikte, şişeyi ecza dolabınıza taşımak yerine, Newgent en azından şimdilik mutfağınızda tutmanızı önerir. "Elma sirkesini faydaları olan enfes bir mutfak malzemesi olarak düşün" diye açıklıyor. Diyerek şöyle devam etti: "Araştırmalar elma sirkesinin antifungal özelliklere sahip olduğunu gösteriyor. Ön araştırmalar, doyurucu olabileceğini ve en azından sıçanlarda anti-obezite etkisi olabileceğini gösteriyor!"
Kredi bilgileri: Slaven Vlasic / Getty Images Eğlence / GettyImagesSabah bir kolajen takviyesi aldıktan yirmi dakika sonra Kourtney, bir bardak suya karıştırılmış bir çorba kaşığı elma sirkesi içiyor. "Bu alışkanlıkların her ikisi de, cildinizden vücudunuzun besinleri işleme biçimine kadar her şeyi etkileyen bir ton sağlık yararına sahiptir." Yemekten önce bir elma sirkesi daha vurdu.
Bununla birlikte, şişeyi ecza dolabınıza taşımak yerine, Newgent en azından şimdilik mutfağınızda tutmanızı önerir. "Elma sirkesini faydaları olan enfes bir mutfak malzemesi olarak düşün" diye açıklıyor. Diyerek şöyle devam etti: "Araştırmalar elma sirkesinin antifungal özelliklere sahip olduğunu gösteriyor. Ön araştırmalar, doyurucu olabileceğini ve en azından sıçanlarda anti-obezite etkisi olabileceğini gösteriyor!"
3. Probiyotikler
Kourtney bağırsağını iyi bakterilerle doldurmayı sever. Sadece her sabah ve akşam bir vegan probiyotik çekimi yapmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca kombucha'da yudumlamayı da sever. "Bu bağırsak yiyecek yıkmak ve sindirim yardımcı olmak için gerekli sağlıklı bakteriler sağlayan doğal probiyotikler içerir, " diye açıkladı onun app. "Sisteminizde iyi bir probiyotik dengesine sahip olmak bağırsağınız için önemlidir, ancak cildinizin görünümüne de yardımcı olur."
Newgent kabul eder. “Probiyotikler temelde 'iyi' bakterilerdir” diyor. "Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza ve bağışıklığı artırmanıza yardımcı olabilirler." Birçok farklı tür olduğundan, hangisinin sizin için doğru olduğunu belirlemek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle sohbet etmenizi önerir. Yoğurt, kefir, kimchi, lahana turşusu ve tempeh gibi diyet yoluyla bu yararlı bakterilerin çoğunu alabileceğinizi bilmek de önemlidir. Bu yüzden onları ek formda almak gerekli olmayabilir "diyor.
Kredi bilgileri: Frazer Harrison / Getty Images Eğlence / GettyImagesKourtney bağırsağını iyi bakterilerle doldurmayı sever. Sadece her sabah ve akşam bir vegan probiyotik çekimi yapmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca kombucha'da yudumlamayı da sever. "Bu bağırsak yiyecek yıkmak ve sindirim yardımcı olmak için gerekli sağlıklı bakteriler sağlayan doğal probiyotikler içerir, " diye açıkladı onun app. "Sisteminizde iyi bir probiyotik dengesine sahip olmak bağırsağınız için önemlidir, ancak cildinizin görünümüne de yardımcı olur."
Newgent kabul eder. “Probiyotikler temelde 'iyi' bakterilerdir” diyor. "Bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza ve bağışıklığı artırmanıza yardımcı olabilirler." Birçok farklı tür olduğundan, hangisinin sizin için doğru olduğunu belirlemek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle sohbet etmenizi önerir. Yoğurt, kefir, kimchi, lahana turşusu ve tempeh gibi diyet yoluyla bu yararlı bakterilerin çoğunu alabileceğinizi bilmek de önemlidir. Bu yüzden onları ek formda almak gerekli olmayabilir "diyor.
4. Karbonhidratlar (İyi Tür)
Kim Kardashian, her öğünde bol miktarda protein, yüksek lifli karbonhidrat ve sağlıklı yağ yiyen, kendi kendine yeten bir Atkins diyet hayranıdır. Kim son zamanlarda diyetine iyi karbonhidratlar eklediğinde büyük ölçüde zayıfladığını itiraf etti. "Kesinlikle karbonhidrat yemiyordum - ya da yapmaya çalışıyordum ve bu benim için gerçekten zor, " dedi Kim "Görünüm". Kardashian, karbonhidrat ekledikten sonra "sadece birkaç hafta içinde vücudumun sıkılaştığını görüyorum. Küçüldüm ve yerine geldim." Dedi.
Newgent, Kims carbed-up diyeti ile tamamen hazır. "Enerji sağlamanın yanı sıra, kinoa, kahverengi pirinç ve patates gibi iyi karbonhidratlı yiyecekler, yüzde 100 gerçek bitkisel gıda oldukları için sağlığı teşvik eden birçok fayda sunuyor." Ek bir bonus mu? "Sağlıklı bir yeme planına çok fazla keyif katabilirler - ve uzun vadede bu plana sadık kalmanıza yardımcı olabilirler!"
Kredi: Dimitrios Kambouris / Getty Images Eğlence / GettyImagesKim Kardashian, her öğünde bol miktarda protein, yüksek lifli karbonhidrat ve sağlıklı yağ yiyen, kendi kendine yeten bir Atkins diyet hayranıdır. Kim son zamanlarda diyetine iyi karbonhidratlar eklediğinde büyük ölçüde zayıfladığını itiraf etti. "Kesinlikle karbonhidrat yemiyordum - ya da yapmaya çalışıyordum ve bu benim için gerçekten zor, " dedi Kim "Görünüm". Kardashian, karbonhidrat ekledikten sonra "sadece birkaç hafta içinde vücudumun sıkılaştığını görüyorum. Küçüldüm ve yerine geldim." Dedi.
Newgent, Kims carbed-up diyeti ile tamamen hazır. "Enerji sağlamanın yanı sıra, kinoa, kahverengi pirinç ve patates gibi iyi karbonhidratlı yiyecekler, yüzde 100 gerçek bitkisel gıda oldukları için sağlığı teşvik eden birçok fayda sunuyor." Ek bir bonus mu? "Sağlıklı bir yeme planına çok fazla keyif katabilirler - ve uzun vadede bu plana sadık kalmanıza yardımcı olabilirler!"
5. Sağlık Somun Çin Tavuk Salatası
Kim belirli bir salatası o kadar çok seviyor ki her gün yiyor. Üç kişinin annesi, California'daki Calabasas'taki Health Nut'tan bir Çin tavuk salatası olduğunu itiraf etti. Rendelenmiş marul ve buzdağı marulları, rendelenmiş tavuk, chow mein noodle, turşu zencefil, havuç ve susam sosu ile doldurulmuş, karışım 450 kaloriye kadar çıkar.
Bilim tamamen Kim'in geri döndü. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, aynı yiyeceği alışkanlık olarak yediğinizde, genel olarak daha az yemenize yardımcı olabileceği bulundu. Newgent, "Bu nedenle, diğer öğünlerinizde çok çeşitli besin açısından zengin yiyecekler aldığınız sürece, günlük yemeklerden biri için aynı şeyi yemek iyi olabilir." Diyor.
Kredi bilgileri: Charley Gallay / Getty Images Eğlence / GettyImagesKim belirli bir salatası o kadar çok seviyor ki her gün yiyor. Üç kişinin annesi, California'daki Calabasas'taki Health Nut'tan bir Çin tavuk salatası olduğunu itiraf etti. Rendelenmiş marul ve buzdağı marulları, rendelenmiş tavuk, chow mein noodle, turşu zencefil, havuç ve susam sosuyla doldurulmuş, karışım 450 kaloriye kadar çıkar.
Bilim tamamen Kim'in geri döndü. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, aynı yiyeceği alışkanlık olarak yediğinizde, genel olarak daha az yemenize yardımcı olabileceği bulundu. Newgent, "Bu nedenle, diğer öğünlerinizde çok çeşitli besin açısından zengin yiyecekler aldığınız sürece, günlük yemeklerden biri için aynı şeyi yemek iyi olabilir." Diyor.
6. Biyotin Takviyeler
Onun uygulaması ve web sitesinde, Khloe vitaminleri sevdiğini itiraf etti. Tüm zamanların favorilerinden biri, genellikle saçları ve tırnakları güçlendirmek için kullanılan biyotin. “Ama bundan daha karmaşık, ” diye açıklıyor. "Aynı zamanda vücudun yağları ve karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olur ve hatta kolesterolü düşürebilir."
Newgent, biyotinin vücudun yağları, glikozu ve amino asitleri parçalamasına yardımcı olmada rol oynadığını doğrulasa da, takviyenin almaya değer olduğunu düşünmüyor. "Vücudun böyle işliyor. Ne yazık ki, daha fazlasını almak metabolizmayı hızlandıracağın anlamına gelmez!" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Ve kolesterolü düşürebileceğine dair bir kanıt yok. Biyotin eksikliği olması yaygın olmadığı için, biyotin takviyesi almak muhtemelen her şeyden daha fazla para kaybıdır."
Kredi bilgileri: Frederick M. Brown / Getty Images Eğlence / GettyImagesOnun uygulaması ve web sitesinde, Khloe vitaminleri sevdiğini itiraf etti. Tüm zamanların favorilerinden biri, genellikle saçları ve tırnakları güçlendirmek için kullanılan biyotin. “Ama bundan daha karmaşık, ” diye açıklıyor. "Aynı zamanda vücudun yağları ve karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olur ve hatta kolesterolü düşürebilir."
Newgent, biyotinin vücudun yağları, glikozu ve amino asitleri parçalamasına yardımcı olmada rol oynadığını doğrulasa da, takviyenin almaya değer olduğunu düşünmüyor. "Vücudun böyle işliyor. Ne yazık ki, daha fazlasını almak metabolizmayı hızlandıracağın anlamına gelmez!" diyor. Diyerek şöyle devam etti: "Ve kolesterolü düşürebileceğine dair bir kanıt yok. Biyotin eksikliği olması yaygın olmadığı için, biyotin takviyesi almak muhtemelen her şeyden daha fazla para kaybıdır."
7. Ter Açıcı Dişli
Khloe, antrenmanları sırasında tere neden olan giysiler giymekten utanmıyor. "Tere gömülmeyi seviyorum." Ancak, yıldız dipleri değil sadece üst kısmı giymeyi tercih ediyor çünkü "Umurumda değil; sıska bacaklarım var."
Khloe'nin ipucunu takip etmeden önce, terin temelde su ağırlığı olduğunu dikkate almak isteyebilirsiniz. Ünlü spor salonu ve fitness uzmanı Ramona Braganza, "Sauna kıyafetleriyle ilgili sorun, onları giyerek kaybettiğiniz kilo çoğunlukla terleme yoluyla su ağırlığıdır, bu yüzden gerçek kalıcı yağ kaybı değildir." Aslında, kilo kaybına karşı bile üretken olabilirler çünkü sonuçta sizi dehidre ederler "ve hidrasyon uygun sindirim ve metabolizma için anahtardır" diye ekliyor.
Kredi: Cindy Ord / Getty Images Eğlence / GettyImagesKhloe, antrenmanları sırasında tere neden olan giysiler giymekten utanmıyor. "Tere gömülmeyi seviyorum." Ancak, yıldız dipleri değil sadece üst kısmı giymeyi tercih ediyor çünkü "Umurumda değil; sıska bacaklarım var."
Khloe'nin ipucunu takip etmeden önce, terin temelde su ağırlığı olduğunu dikkate almak isteyebilirsiniz. Ünlü spor salonu ve fitness uzmanı Ramona Braganza, "Sauna kıyafetleriyle ilgili sorun, onları giyerek kaybettiğiniz kilo çoğunlukla terleme yoluyla su ağırlığıdır, bu yüzden gerçek kalıcı yağ kaybı değildir." Aslında, kilo kaybına karşı bile üretken olabilirler çünkü sonuçta sizi dehidre ederler "ve hidrasyon uygun sindirim ve metabolizma için anahtardır" diye ekliyor.
8. Süt Ürünleri
Khloe gerçekten kilo vermek istediğinde, süt ürünlerine sayonara diyor. "İki hafta boyunca süt ürünleri kullanmadım ve 11 kilo verdim." "Şimdi sadece badem sütü içiyorum. Peyniri hala çok seviyorum, bu zor, ama çabuk kilo vermek istiyorsam, sütten arındırma yolu budur."
Ama henüz diyetinizde inek (veya koyun veya keçi) her şeyi feda etmeyin. Newgent, "Birisi süt ürünlerini keserek kilo kaybederse, bunun nedeni temel olarak süt olduğu için değil, genel kalorileri kesmesidir." Temel olarak, hiçbir yiyecek doğal olarak "besi" değildir. Ancak herhangi bir kalori maddesinden çok fazla yerseniz veya içerseniz, bu fazlalığı yemek planınızdan kestiğinizde ve benzer besinsel özelliklere sahip bir yiyecek veya içecekle değiştirmediğinizde kilo kaybedersiniz. Bu nedenle süt ürünlerini diyetinizden çıkarmak, kilo kaybı için sihirli bir tarif değil.
Kredi: Christopher Polk / Getty Images Eğlence / GettyImagesKhloe gerçekten kilo vermek istediğinde, süt ürünlerine sayonara diyor. "İki hafta boyunca süt ürünleri kullanmadım ve 11 kilo verdim." "Şimdi sadece badem sütü içiyorum. Peyniri hala çok seviyorum, bu zor, ama çabuk kilo vermek istiyorsam, sütten arındırma yolu budur."
Ama henüz diyetinizde inek (veya koyun veya keçi) her şeyi feda etmeyin. Newgent, "Birisi süt ürünlerini keserek kilo kaybederse, bunun nedeni temel olarak süt olduğu için değil, genel kalorileri kesmesidir." Temel olarak, hiçbir yiyecek doğal olarak "besi" değildir. Ancak herhangi bir kalori maddesinden çok fazla yerseniz veya içerseniz, bu fazlalığı yemek planınızdan kestiğinizde ve benzer besinsel özelliklere sahip bir yiyecek veya içecekle değiştirmediğinizde kilo kaybedersiniz. Bu nedenle süt ürünlerini diyetinizden çıkarmak, kilo kaybı için sihirli bir tarif değil.
9. Heyecan Verici Egzersizler
Günlük antrenmandan sıkıldınız mı? A la Khloe karışıma biraz çeşitlilik eklemeyi deneyin. "SoulCycle'ı, sıcak yoga, devre eğitimini, engel tipi şeyleri seviyorum" dedi. "Aynı antrenmanı her zaman yapmak istemiyorum."
Halle Berry ve Jessica Alba'yı eğiten Ünlü Eğitmen Ramona Braganza, tamamen Khloe'nin antrenman ahlakında. “Herhangi bir can sıkıntısına karşı koymanızı tavsiye ederim. Aynı zamanda birçok kas grubunu da hedefler.” Maksimum sonuçlar için, eğirme ve yoga ve Pilates gibi daha az etkili faaliyetlerle devre eğitimi gibi alternatif kalori yakma aktiviteleri önermektedir.
Kredi: Michael Loccisano / Getty Images Eğlence / GettyImagesGünlük antrenmandan sıkıldınız mı? A la Khloe karışıma biraz çeşitlilik eklemeyi deneyin. "SoulCycle'ı, sıcak yoga, devre eğitimini, engel tipi şeyleri seviyorum" dedi. "Aynı antrenmanı her zaman yapmak istemiyorum."
Halle Berry ve Jessica Alba'yı eğiten Ünlü Eğitmen Ramona Braganza, tamamen Khloe'nin antrenman ahlakında. “Herhangi bir can sıkıntısına karşı koymanızı tavsiye ederim. Aynı zamanda birçok kas grubunu da hedefler.” Maksimum sonuçlar için, eğirme ve yoga ve Pilates gibi daha az etkili faaliyetlerle devre eğitimi gibi alternatif kalori yakma aktiviteleri önermektedir.
10. Ölçek Yok
Khloe sadece hayır demekle ilgilidir - kendini tartmak. "Bir ağırlığın sizi tanımladığına inanmıyorum. Kendimi tartmıyorum çünkü hangi sayı olduğumu umursamıyorum", "Revenge Body" sunucusu "Bu Gece Entertainment" dedi. "Bence mutlu olmak içinizden geliyor. Zayıf olan pek çok sefil insan var ve açlar!"
Braganza aynı fikirde. "Kendini tartmamaya inanıyorum çünkü artık her tür vücut ölçüsünde rahatız, " diyor vücut güven devrimini Kardashianlar gibi kadınlara bağladı. "Sağlıklı hissettiğiniz ve daha mutlu olduğunuz sürece harika görüneceksiniz!"
Kredi bilgileri: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Eğlence / GettyImagesKhloe sadece hayır demekle ilgilidir - kendini tartmak. "Bir ağırlığın sizi tanımladığına inanmıyorum. Kendimi tartmıyorum çünkü hangi sayı olduğumu umursamıyorum", "Revenge Body" sunucusu "Bu Gece Entertainment" dedi. "Bence mutlu olmak içinizden geliyor. Zayıf olan pek çok sefil insan var ve açlar!"
Braganza aynı fikirde. "Kendini tartmamaya inanıyorum çünkü artık her tür vücut ölçüsünde rahatız, " diyor vücut güven devrimini Kardashianlar gibi kadınlara bağladı. "Sağlıklı hissettiğiniz ve daha mutlu olduğunuz sürece harika görüneceksiniz!"
11. Ketoz Diyeti
Kourtney 2017'de yağ yakan keto diyetini keşfetti ve "aralıklı oruçla" eşleştirerek bir ton kilo verdi. Fikir, karbonhidratlarda düşük, protein ve sağlıklı yağlarda yüksek bir diyet sağlayarak vücudu ketoz haline getirmektir. Enerji için, vücudunuz karbonhidratlar yerine yağ yakmaya zorlanır ve kilo kaybına neden olur.
Braganza, diyetin kısa süreli kilo kaybı için etkili olabileceğini kabul ederken, genel olarak diyetleri desteklemiyor. "Gıda gruplarını kısıtlayan herhangi bir diyet uzun vadeli bir çözüm değildir" diye açıklıyor. Yiyecekleri kısıtlamak yerine, bir denge bulmayı ve sağlıklı uzun vadeli alışkanlıklar kurmayı önerir. Bilimsel çalışmalar Braganza ile hemfikirdir, çoğu diyetin tekrar tekrar kilo bakımı için uzun vadeli bir çözüm olmadığını ve diyetçilerin kaçınılmaz olarak kilo aldığını bulmaktadır.
Kourtney 2017'de yağ yakan keto diyetini keşfetti ve "aralıklı oruçla" eşleştirerek bir ton kilo verdi. Fikir, karbonhidratlarda düşük, protein ve sağlıklı yağlarda yüksek bir diyet sağlayarak vücudu ketoz haline getirmektir. Enerji için, vücudunuz karbonhidratlar yerine yağ yakmaya zorlanır ve kilo kaybına neden olur.
Braganza, diyetin kısa süreli kilo kaybı için etkili olabileceğini kabul ederken, genel olarak diyetleri desteklemiyor. "Gıda gruplarını kısıtlayan herhangi bir diyet uzun vadeli bir çözüm değildir" diye açıklıyor. Yiyecekleri kısıtlamak yerine, bir denge bulmayı ve sağlıklı uzun vadeli alışkanlıklar kurmayı önerir. Bilimsel çalışmalar Braganza ile hemfikirdir, çoğu diyetin tekrar tekrar kilo bakımı için uzun vadeli bir çözüm olmadığını ve diyetçilerin kaçınılmaz olarak kilo aldığını bulmaktadır.
12. Ağırlık Antrenmanı
Kim yakın zamanda belinin şimdiye kadarki en küçük olduğunu açıkladı: 24 inç. Ama bunun her gün saatlerce kardiyo yaparak geçirdiği için olduğunu düşünmeyin. Geçen yıl Instagram'da bulduğu eğitmen Melissa Alcantara ile çalışıyor. İkili, haftada altı gün sabah saat 6'da buluşuyor ve çeşitli kas geliştirme egzersizleri yapıyorlar. "Sıska olmak istemiyordu, " dedi Alcantara People'a. "Kas sahibi olmak ve güçlü hissetmek istiyordu. Hayatının geri kalanında yapabileceği bir şey bulmak istiyordu."
Braganza tamamen ağırlık antrenmanı ile ilgilidir. “Ne kadar çok kasınız olursa o kadar az yağınız olur” diye açıklıyor. "Doğru kardiyo kombinasyonu ile orta ila ağır ağırlık kaldırmak, hantal olmadan yalın ve tonlu görünmenizi sağlayabilir."
Kredi bilgileri: Mike Coppola / Getty Images Eğlence / GettyImagesKim yakın zamanda belinin şimdiye kadarki en küçük olduğunu açıkladı: 24 inç. Ama bunun her gün saatlerce kardiyo yaparak geçirdiği için olduğunu düşünmeyin. Geçen yıl Instagram'da bulduğu eğitmen Melissa Alcantara ile çalışıyor. İkili, haftanın altı günü sabah saat 6'da buluşuyor ve çeşitli kas geliştirme egzersizleri yapıyorlar. "Sıska olmak istemiyordu, " dedi Alcantara People'a. "Kas sahibi olmak ve güçlü hissetmek istiyordu. Hayatının geri kalanında yapabileceği bir şey bulmak istiyordu."
Braganza tamamen ağırlık antrenmanı ile ilgilidir. “Ne kadar çok kasınız olursa o kadar az yağınız olur” diye açıklıyor. "Doğru kardiyo kombinasyonu ile orta ila ağır ağırlık kaldırmak, hantal olmadan yalın ve tonlu görünmenizi sağlayabilir."
Ne düşünüyorsun?
Kardashian'ın sağlık ve fitness ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Bunlardan herhangi biri ilginizi çekti mi? Bu ipuçlarından herhangi biri şaşırtıcı mı? Yorumlar bölümünde bize bildirin!
Kredi bilgileri: Ethan Miller / Getty Images Eğlence / GettyImagesKardashian'ın sağlık ve fitness ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Bunlardan herhangi biri ilginizi çekti mi? Bu ipuçlarından herhangi biri şaşırtıcı mı? Yorumlar bölümünde bize bildirin!
