Günde üç defadan fazla gevşek, sulu dışkıları geçtiğinizde ishal var. Bulantı, kramp, şişkinlik ve bağırsak aciliyeti de yaşayabilirsiniz. İshal genellikle zararlı değildir, ancak ciddi olabilir. Bu nedenle, dışkılarınızda kan, ateş, karnınızda veya ishalinizde üç günden fazla güçlü bir ağrı hissederseniz, doktorunuza başvurun. Bazı vitaminlerin yüksek dozlarını almak ishal de dahil olmak üzere yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle, diyetinize vitamin takviyeleri eklemeden önce doktorunuza danışın.
C vitamini
Suda çözünen bir vitamin olan C vitamini, yaralarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve vücudunuzun tendon, bağ, deri ve kan damarları yapmak için kullanılan bir protein olan kolajen üretmesine yardımcı olur. 18 yaşın üzerindeki erkekler için önerilen C vitamini miktarı 90 miligramdır ve aynı yaş grubundaki kadınlar için günde 75 miligramdır. C vitamini güvenlidir çünkü vücudunuz fazlalığı ortadan kaldırır. Bununla birlikte, yüksek dozlar - günde 2.000 miligramdan fazla almak - ishal, mide rahatsızlığı veya gaz gibi yan etkilere yol açabilir. İshal yaşıyorsanız, her gün aldığınız C vitamini miktarını azaltın.
D Vitamini
D vitamini, güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmaya yardımcı olmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. 19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkinler günde 600 uluslararası birim D vitamini gerektirir. Çok fazla D vitamini almak ishale neden olabilir. Bilim adamları D vitamininin ne kadar fazla olduğu konusunda hemfikir değiller, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri 9 yaşın üzerindeki herkes için maksimum üst tolere edilebilir sınırı 4.000 IU olarak belirlemiştir. D vitamini açısından zengin gıdalar yemek vitamininizi artırmayacaktır. D seviyeleri çok yüksek, UMMC notları. Ayrıca, kendinizi güneşe maruz bırakarak çok fazla D vitamini alamazsınız. Bununla birlikte, yüksek dozlarda D vitamini takviyeleri alırsanız, aşırı doz alabilirsiniz. Uygun dozu belirlemek için doktorunuza danışın.
B12 vitamini
Kobalamin olarak da bilinen B-12 vitamini sinir hücresi sağlığını destekler ve vücudunuzun genetik materyali olan DNA ve RNA'nın üretilmesine yardımcı olur. Kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine ve demirin vücudunuzda düzgün çalışmasına yardımcı olmak için B-9 vitamini ile birlikte çalışır. 19 yaş ve üstü yetişkinler günde 2.4 mikrogram B-12 vitamini gerektirir. Genç ve sağlıklıysanız B-12 vitamini eksikliği nadirdir, ancak yaşlıysanız ve zayıf bir diyete sahipseniz nadir değildir. Düşük B-12 vitamini seviyeleri ishal de dahil olmak üzere bir dizi semptomlara neden olabilir.
E Vitamini
Bir antioksidan olarak E vitamini, hücrelerinizi normal hücresel fonksiyonun yan ürünleri olan ve hücrelerinizde meydana gelen kimyasal reaksiyonlarda aktif olarak yer alan serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korur. Bu kimyasal reaksiyonların bazıları sizin için bile zararlı olabilir. 18 yaşından büyük yetişkinler için önerilen diyet E vitamini alımı 22.4 IU'dur. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, günde 1000 miligram veya 1.500 IU'da E vitamini takviyesi için tolere edilebilir bir üst alım seviyesi belirlemiştir. Çok yüksek dozlarda E vitamini alırsanız ishal gelişebilir, Merck Manuel Evde Sağlık El Kitabı'nı bildirir.
