Uzun bir günün sonunda, taze bir yemek hazırlamak yerine paket servisi almak cazip gelebilir. Ancak yemeklerin çoğu kalori bombalarıdır. Sağlıklı Seçim yemekleri taze yenemezken, kendiniz hazırladığınız tüm yiyecekler, kalorisi düşüktür ve diğer birçok seçenekten daha iyidir.
İpucu
Doğru olanları nasıl seçeceğinizi biliyorsanız, Sağlıklı Seçim yemekleriyle kilo verebilirsiniz. Ancak kilo kaybı için kendi sağlıklı, dondurulmuş yemeklerinizi yapmak daha iyi bir seçenektir.
Sağlıklı Seçim Yemekleri
Bugünün telaşlı programları ile, bakkallarda baş döndürücü bir dizi dondurulmuş yemek seçeneği var. Ama hepsi eşit yaratılmadı. Birçoğu doymuş yağ, rafine karbonhidratlar ve diğer önemsiz maddelerle doludur ve harika tadı bile yoktur - bu yüzden bu tasarıma da gidebilirsiniz.
Sağlıklı Seçim web sitesine göre, marka bir ürünün adına "sağlıklı" olmaya nasıl hak kazanabileceğine dair yönergeler geliştirmek için FDA ile birlikte çalıştı ve öğünlerini "gururla arayabilecek donmuş yemekler bölümünde tek büyük marka olmaya devam ediyor. tüm yemekleri 'sağlıklı'."
Ama bu iddiayı nominal değere göre almayın. Her ürünün etiketini okumak hala önemlidir, çünkü tüm Sağlıklı Seçim yemekleri kilo kaybı için en iyi seçenek değildir.
Doğru Yemeği Seçmek
Kilo verme yemeği seçerken, kalorisi yeterli, şekeri düşük, bol protein ve lif sağlayan ve tam tahıl içeren ürünler aramalısınız.
Peki Sağlıklı Seçim yemekleri nasıl birikir? Her şeyden önce, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı ürün grubu vardır:
- Güç Kaseleri
- Cafe Vapurları
- klasikler
- Sadece Steamers
İçerik etiketlerini taramak için Güç Kaseleri ve Simply Steamers en sağlıklı seçimlerdir. Bir bütün olarak, diğer ürün gruplarından daha fazla sebze ve daha fazla lif içerirler. Bazı öne çıkanlar şunları içerir:
- Power Bowl 210 kalori, 7 gram lif ve 20 gram protein içeren Baharatlı Siyah Fasulye ve Tavuk
- Güç Kaseleri Fesleğen Pesto Tavuk, 230 kalori, 7 gram lif ve 20 gram protein
- 190 Kalori, 7 gram lif ve 17 gram protein ile sadece Steamers Chicken Tikka Masala
Hem protein hem de lif, her öğün için önemli besinlerdir, çünkü tokluk ölçülerini - veya yemekten sonra hissettiğiniz memnuniyet ve dolgunluk hissini geliştirirler.
Fiber, grelin adı verilen iştah açıcı bir hormonun salınmasını geciktirebilen mide rahatsızlığını teşvik eder, Ocak 2019'da Beslenme ve Metabolizma Dergisi'nde bir inceleme makalesi rapor ediyor. Ve Kasım 2014'te Beslenme ve Metabolizma'da yayınlanan bir inceleme makalesine göre, protein sindirim metabolizmanızı geçici olarak yüzde 30'a kadar artırır.
Bazı Sağlıklı Seçim yemekleri beyaz pirinçle yapılır, diğerleri ise kahverengi pirinç içerir. Beyaz pirinç, lif, vitamin ve minerallerinin çoğunun yanı sıra işlem sırasında kepeği ve mikropunu çıkaran rafine bir tahıltır. Kahverengi pirinç, öğütülmemiş ve doğal besinlerini koruyan bir tanedir.
Beyaz pirinç de kahverengi pirinçten daha hızlı sindirilir ve kan şekeri üzerinde daha fazla etkiye sahiptir. Kepekli tahıllarla yapılan Sağlıklı Seçim yemekleri kilo kaybı için en iyi seçenektir.
Sağlıklı Seçim Kalori Sayımı
Kalori alımını sınırlamak söz konusu olduğunda, Sağlıklı Seçim yemekleri yenemez. Power Bowl ve Simply Steamers porsiyon başına ortalama 200 kalori civarındadır. Bütün bir yemek olarak, bu aslında yeterli kalori değildir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ortalama bir kadın günde 1.200 ila 1.500 kalori tüketerek kilo verebilir. Daha fazla kilo alan veya daha aktif olan erkekler ve kadınlar kilo vermek için günde yaklaşık 1.500 ila 1.800 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
Kalori ihtiyaçlarınız spektrumun alt ucundaysa, diğer öğünleriniz daha önemliyse veya yemeklerinize ek olarak birkaç sağlıklı atıştırmalık yerseniz, Sağlıklı Seçim yemeği yeterli bir öğle veya akşam yemeği yapabilir. Daha fazla kaloriye ihtiyacınız varsa, diğer öğünleriniz biraz daha önemli olmadıkça, Sağlıklı Seçim yemeğinin yeterli enerji sağlaması muhtemel değildir.
Diyet yaparken kalori alımınızı mümkün olduğunca azaltmak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak yeterince kalori yememek aslında geri tepebilir. Michigan Medicine'e göre, sadece besin eksikliği, yorgunluk ve kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı da yavaşlatabilir.
Vücudunuz yeterli kalori almadığında, metabolizma ve sindirim de dahil olmak üzere enerjiyi korumak için fizyolojik işlevleri yavaşlatmaya başlar.
"Daha Sağlıklı Bir Seçim"
Bir tutamda, iyi seçilmiş bir Sağlıklı Seçim yemeği sizi daha kalorili ve daha az besleyici atıştırmalık yiyeceklere ve hızlı yiyeceklere bürünmekten kurtarabilir. Ancak daha sağlıklı seçenekler var. Sağlıklı Seçim öğünlerinin yanı sıra diğer paketlenmiş ve işlenmiş yiyeceklerin çoğu, porsiyon başına yaklaşık 600 miligram ile sodyumda yüksektir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, bu günlük 2.300 miligram olan sodyum için önerilen sınırın yüzde 26'sı.
Çok fazla sodyum kan basıncınızı artırabilir, bu da kalp hastalığına ve inmeye katkıda bulunabilir. Bu nedenle, Amerikan Kalp Derneği, özellikle zaten yüksek tansiyonunuz varsa, sodyumun daha da 1, 500 miligram veya daha az kesilmesini önerir.
Bir Sağlıklı Seçim yemeği günlük kalori alımınızın sadece küçük bir kısmını oluşturabileceğinden, gün boyunca yediğiniz yiyeceklerin geri kalanı ile sodyum limitinizi aşma şansınızı artırır.
Biraz planlama ve minimum hazırlık ile kilo kaybı için kendi sağlıklı dondurulmuş yemeklerinizi yapabilirsiniz. Haftanın başında bir miktar kahverengi pirinç yapın. Birkaç kap arasında bölün ve buharda pişmiş sebzeler ve ızgara tavuk ile doldurun (önceden pişirilmiş satın alabilirsiniz). Daha sonra, her bir kabı düşük kalorili, düşük sodyum ve düşük şekerli sos ile giyin ve dondurucuda saklayın.
