Kahvaltı yemek, vücudunuza gün boyunca alması gereken yakıtı sağladığı için önemlidir. Sabah geldiğinde, saatlerce yemedin. Kahvaltıyı atlarsanız, birkaç saat sonra kaza yaptığınızda sağlıksız yiyeceklere ulaşma olasılığınız artar ve kilo alma riskinizi artırır. Franklin Enstitüsü'ne göre, kahvaltı yemek de hızlı düşünme ve sizi daha uyanık tutma yeteneğinizi artırabilir.
Sağlıklı Kahvaltı Bileşenleri
İdeal kahvaltı, karmaşık karbonhidratlar, protein, yağ ve meyvelerin bir karışımıdır. Kahvaltınıza toplam 350 ila 500 kalori arasında dört yiyecek grubundan en az üçünü dahil etmeyi hedefleyin, çünkü bundan daha azı sizi öğle yemeğinden önce aç hissetmenizi sağlayabilir; bu miktardan daha fazla tüketirseniz, ekstra kalorilerin bir kısmını yağ olarak depolayabilirsiniz.
Kompleks Karbonhidratların Önemi
Kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar, beyninizin sabahları enerji için ihtiyaç duyduğu glikozun kaynağıdır. Beyniniz için yeterli yakıt olmadan, hatırlamak, düşünmek, konsantre olmak ve öğrenmekte zorluk çekeceksiniz. Düşük kan şekerinden bile baş ağrısı çekebilirsiniz, çünkü karbonhidratlar vücudunuzu beslemek için kan yoluyla taşınan şeker türlerine ayrılır.
İyi Kahvaltı Seçenekleri
Herhangi bir kahvaltı, hiç kahvaltı yemekten daha iyidir, ancak sağlıklı bir kahvaltı seçmek, günlük besin gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Tost ve muzdaki fıstık ezmesini, kuru üzüm ve sütlü yulaf ezmesini veya tostu ve sebze omletini düşünün. Akşam yemeğinden kalanlar da kolay bir seçenek olabilir.
hususlar
Sabahın erken saatlerinde kapıyı fırlatmanız gerekiyorsa, önceki gece kahvaltınızı hazırlamak kahvaltınıza sığmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca bakkaldan kepçeyi satın alabilir ve masaya oturmak ve iş ya da okula gitmeden önce yemek yemek için zamanınız olmadığı günler için onları kullanışlı tutabilirsiniz. Bazı fast food kahvaltıları bile kahvaltı için beslenme ve kalori önerilerine uyuyor.
