Gatorade'deki sodyum, sporculara en fazla yararı sağlayan bileşendir. Neden? Gatorade ve diğer güçlü içeceklere eklenen tuz, egzersizden sonra elektrolitlerin geri kazanılmasına yardımcı olur.
Merck Kılavuzuna göre, vücudun uygun sıvı seviyelerini korumasını sağlamak için elektrolitlere ihtiyaç vardır. Elektrolit dengesizlikleri, susuz veya aşırı hidratlı hale geldiğinizde ortaya çıkabilir, bu da potansiyel olarak zararlı koşullara ve hatta ölüme yol açar.
Yine de Gatorade'de bulunan sodyum seviyesi zararlı olabilir mi? Diş ve Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan 40 yetişkin katılımcının Eylül 2014 tarihli bir araştırmasına göre, yoğun veya uzun süreli egzersiz yapan herkesin, elektrolit kaybını telafi etmek için mümkün olduğunca fazla sıvı içmesi önemlidir.
Bununla birlikte, düzenli olarak yoğun egzersiz yapmayanların, yerine geçmek için Gatorade gibi spor içeceklerine güvenmeleri gerekmez.
İpucu
20 onsluk bir Gatorade şişesi 270 miligram sodyum veya önerilen günlük değerin yüzde 11'ini içerir.
Gatorade'de Sodyum
Gatorade'deki ana elektrolit sodyumdur. 20 onsluk bir porsiyondaki 270 miligram sodyum, yoğun bir antrenmanın ardından vücudu yenilemeyi amaçlamaktadır. Diğer porsiyon boyutlarında, sodyum miktarı biraz farklıdır. Örneğin, 12 onsluk servis, önerilen günlük değerin yüzde 7'sine eşit olan 160 miligram sodyum sağlar.
Amerikan Kalp Derneği günde 2.300 miligramdan fazla sodyum tüketmemeyi önermektedir. Ayrıca günde 1.500 miligramdan fazla sodyum tüketmenin daha da iyi olduğunu belirtiyor. Yine de, Amerikalıların çoğu çok fazla tuz yiyor - ortalama her gün 3.400 miligramdan fazla tüketiyor.
Sanford Spor Bilim Enstitüsü'ne göre, günde 30 ila 60 dakikadan fazla egzersiz yapanlar için, diyet sodyum alımınızı artırmanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, 90 dakika veya daha uzun süre egzersiz yapan veya günde çok fazla ter kaybettikleri durumlarda günde birkaç kez egzersiz yapan sporcular için - diyette tuz sınırlayıcı olmak büyük bir endişe kaynağı değildir.
Sodyum ana Gatorade bileşenlerinden biri olabilir, ancak aynı zamanda şeker bakımından da yüksektir. Ayrıca, şekersiz versiyonlar, yapay tatlandırıcıların kullanımı nedeniyle daha sağlıklı değildir. Götürmek? Besleyici bir içecek arıyorsanız, burada bulamazsınız.
Gatorade Hiponatremi'ye Yardımcı Olabilir mi?
Mayo Clinic'e göre, hiponatremi kan seviyelerinizdeki sodyum konsantrasyonu anormal bir seviyeye ulaştığında gerçekleşir. Vücudunuzdaki sodyum, çok fazla su içmek de dahil olmak üzere birçok faktörün bir sonucu olarak seyreltilebilir. Hiponatremide, vücudun su seviyesi yükselir ve hücrelerin şişmesine neden olur.
Neyse ki, hiponatremi çoğu insan için bir endişe değildir. Yoğun egzersizler yapan sporcular için işaretlerin farkında olmak önemlidir. Semptomlar baş ağrısı, konfüzyon, bulantı ve kusma, enerji kaybı, nöbetler, kas krampları, halsizlik veya spazmlar ve hatta komadır.
Mart 2017'ye göre Tıpta Sınırlar'da yayınlanan Egzersize Bağlı Hiponatremi (EAH) Güncellemesine göre, egzersiz sırasında Gatorade gibi içeceklerle sodyum tüketmek kan sodyum konsantrasyonundaki düşüşü azaltabilir. Bununla birlikte, çok fazla sıvı içmenin bir sonucu olarak ortaya çıkan hiponatremi önlenmez.
Gatorade ve Kan Basıncı
Seçtiğiniz porsiyon büyüklüğü veya lezzeti ne olursa olsun, Gatorade'in bileşenleri her zaman sodyum içerecektir. Uzun egzersiz dönemlerinde deli gibi terlemiyorsanız, kan basıncınızı artırabilir. Bu nedenle, içeceği düzenli beslenmenizin bir parçası olarak tüketirseniz, ancak egzersiz yapmadan yaparsanız, genel günlük sodyum alımınıza katlayın. Neden? Diyetinizde çok fazla sodyum bulunması yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.
AHA'ya göre, sodyum alımının günde 1.000 miligram azaltılması kan basıncınızı düşürebilir ve hatta ilk başta hipertansiyonun gelişmesini önleyebilir. Bu, çoğu durumda, bir şişe Gatorade yerine bir bardak su seçmenin harika bir fikir olduğu anlamına gelir.
