Yiyecek varsa bu ilk biti alır almaz, mideye gider ve parçalanır ve sindirim sisteminizden gönderilir - küçük ve kalın bağırsaklarınıza seyahat eder. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu şeyi emer ve dışkınız yoluyla ihtiyaç duymayanı ortadan kaldırır. Sindirilen gıdanın sindirim sisteminiz boyunca ilerlemesi için toplu halde ihtiyacı vardır - burası lifin devreye girdiği yerdir. Lif alımınızı kademeli olarak artırmak bağırsaklarınızı uyarmaya yardımcı olabilir. Aldığınız ilaçları etkilemeyeceğinden emin olmak için daima doktorunuzla lif alımınızı arttırmak hakkında konuşun.
Elyaf Çeşitleri
Diyet lifi iki kategoriye ayrılır: çözünür ve çözünmez. Çözünür lif elma, turunçgiller, havuç ve fasulyelerde bulunur ve jel benzeri bir macun oluşturmak için çözünür. Bu lif sindirim sürecini yavaşlatmaya ve kan şekerinizi sabit bir seviyede tutmaya yardımcı olur. Çözünmeyen lif, bağırsak hareketlerinizi etkiler, çünkü vücudunuzda değişmeden kalır ve dışkınıza hacim katar. Çözünmeyen lifli gıdalara örnek olarak kepekli un, fındık ve karnabahar ve şalgam gibi birçok sebze verilebilir.
Peristalsis'in Eylemi
Sindirim sisteminiz, sindirilmiş materyali, dalga benzeri bir hareket olan peristalsis olarak bilinen bir sistem aracılığıyla vücudunuzda taşır. Sindirim sisteminiz doğal olarak peristalsis ile uğraşırken, dışkınız ne kadar fazla olursa, sisteminizde o kadar iyi ve hızlı hareket edecektir. Bağırsaklarınızın duvarları dışkıyı itebilir ve yoluna göndererek sindirim düzenini korumanıza yardımcı olabilir. Diyetinizde yeterli miktarda lif almıyorsanız veya sıklıkla kabızlık yaşıyorsanız, lifin artması peristalsis'i uyarmaya yardımcı olabilir.
Tavsiye Edilen Elyaf Alımı
Dikkate Alınacak Bir Şey
Lif alımınızı artırmak dışkınızın sindirim sisteminizden geçme hızını artırabilir, ancak lifinizi arttırırken dikkatli olmalısınız. Çok erken eklenmesi, sindirim sisteminizi aşırı yükleyerek fiberin çok hızlı geçmesine ve gaz, şişkinlik ve kramplara neden olabilir. Önerilen alım miktarınıza ulaşana kadar her hafta yeni bir porsiyon ekleyerek lif alımınızı kademeli olarak artırın.
