Egzersiz yaparken kalp atış hızınız, devam eden aktiviteye koyduğunuz yoğunluk ve çaba düzeyinin bir göstergesidir. Maksimum kalp atış hızı maksimumda daha fazla risk oluşturur ve çeşitli faktörlere bağlı olarak tehlikeli kabul edilebilir. Bunlar egzersiz toleransı, yaş, sağlık ve tıbbi geçmişi içerir. Yeni bir egzersiz yoğunluğu veya rejimi denemeden önce mutlaka bir doktora danışın.
Hesaplamalar
Egzersiz yaparken maksimum kalp atış hızı oluşturmak için uzun süredir var olan denklem, yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Örneğin, 50 yaşında bir adamın maksimum kalp atış hızı 170'tir. Chicago'daki Northwestern Medicine tarafından yapılan araştırma, yeni bir formülün daha uygun olduğunu göstermektedir. bir kadının maksimum kalp atış hızını hesaplamak. Formül: yaşınızın yüzde 88'ini 206'dan çıkarın. Bu, 50 yaşındaki bir kadına maksimum kalp atış hızı 166'yı verir.
Kuralları
Koşarak kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmek için kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın yüzde 65 ila 80'i arasında tutun. Bu, 50 yaşında bir erkeğe 110 ila 136 arasında bir hedef kalp atış hızı verir.
Risk faktörleri
Kanada Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, çok yüksek bir yoğunlukta, maksimum yüzde 85'in üzerinde bir kalp hızında egzersiz yapmak, kardiyak olay veya kalp problemleri riskinizi artırır. Bu kriterlere göre, koşarken kalp atış hızını 170'e kadar koruyan 50 yaşında bir insansanız, kalp problemleri riskinizi artırırsınız. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya diyabet öykünüz varsa veya beta bloker gibi ilaçlar kullanıyorsanız riskler daha da artar.
hususlar
Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2001 araştırmasına göre, maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için 220 eksi yaş yönteminizin yaşlı yetişkinler için uygun olup olmadığından şüphe vardır. Kurşun çalışma yazarı H. Tanaka alternatif bir denklem önermektedir: 208 eksi yaşınız 0.7 ile çarpılmıştır. Bu 50 yaşındaki bir kişiye maksimum kalp atış hızı 173 verir. Hangi formülü tercih ederseniz edin, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve koşarken kalp atış hızınızı izleyin.
