Sprint, kısa bir süre veya mesafe boyunca yapabildiğiniz kadar hızlı çalışıyor. Sprint çok fazla kalori yakmasına rağmen, vücudunuzun bir sprint sırasında yakıt kaynağı olarak yağ kullanması için yeterli zaman yoktur. Kilo vermek isteyen birçok insan, yağ azaltımını arttırmak için hangi tür egzersizlerin en iyisi olduğu konusunda genellikle kafa karıştırır. California, Santa Clarita'daki Kanyon Koleji'nde hız, güç ve kondisyon direktörü Robert dos Remedios'a göre, yağ yakmanın en iyi yolu yüksek yoğunluklu egzersizler yapmaktır.
Uzun Vadeli Enerji
Aerobik egzersiz, koşu ve yürüyüş gibi uzun bir süre boyunca sabit bir hızda sürdürebileceğiniz her türlü egzersizdir. Vücudunuz aerobik metabolizmada enerji üretmek için oksijen, glikoz ve yağ kullanır. Sprint, aerobik metabolik yolu işlevini yerine getirmek için kullanmaz, ancak sprint uygulamasının sonraki etkisi kullanır.
Yoğun Enerji
Anaerobik egzersiz yapmak için oksijen kullanmanızı gerektirmez. Vücudunuzun birincil yakıt kaynağı, kaslarınızda depolanan ve geri dönüştürülen adenosin trifosfat veya ATP adı verilen yüksek enerjili bileşiklerden gelir. Vücudunuzun sınırlı miktarda ATP depolaması olduğundan, 10 saniyeden daha uzun süre yüksek yoğunluklu egzersiz yapamazsınız. Florida, Sarasota'daki Gambetta Spor Eğitim Sistemleri direktörü Vern Gambetta'ya göre, vücudunuz sprint sırasında depolanmış ATP ve biraz glikoz kullanıyor. Daha uzun sprintler veya herhangi bir yüksek yoğunluklu egzersiz için, vücudunuz daha fazla ATP yapmak için bir enerji kaynağı olarak glikoz kullanır.
EPOC: Son Yakıcı
Bir sprintten sonra, vücudunuzun metabolizması oksijen eksikliğini gidermek ve dinlenme durumuna geri dönmek için artar. Bu sürece aşırı egzersiz sonrası tüketim veya vücudunuzun yorucu egzersizden sonra daha fazla kalori yaktığı EPOC denir. Vücudunuz kas dokularını onarır ve hücre besinlerini yenilerken, EPOC'de enerji için ana yakıt kaynağı olarak yağ kullanır. 1994 yılında Quebec, Kanada'daki Laval Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu olan Dr. Angelo Trembblay, iki grup insanla EPOC üzerine bir çalışma yaptı. Bir grup birkaç aralıkta yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken, ikinci grup sürekli aerobik yaptı. İlk grup, ikinci gruba göre üç kat daha fazla vücut yağı yaktı. Bu nedenle, sprint, vücudunuzun iyileşmesi için yağ için yağ kullanan EPOC'ye girmesine neden olur.
Daha İyi Bir Yazıcı Olun
Birçok insan, uzun süre düşük yoğunluklu egzersiz yapmanın en fazla miktarda yağ yaktığına inanır. Vücudunuz düşük yoğunluklu egzersiz sırasında kalorilerinizin yaklaşık yüzde 50'sini yağdan kullanıyor olsa da, yaktığınız kalori sayısı, enerjisinin yaklaşık yüzde 90'ını glikozdan kullanan yüksek yoğunluklu egzersizden çok daha düşüktür. Gambetta'ya göre, EPOC'nin sprint ve diğer yüksek yoğunluklu egzersiz yapmasının etkileri, egzersiz yaptıktan sonra yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Her iki dünyanın en iyisi
Egzersiz seanslarınızın sıklığı ve süresi, zaman içinde ne kadar yağ yaktığınız üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Uzun süreli dayanıklılık egzersizi, tutarlı bir şekilde yapılırsa sprint kadar etkili olabilir. Sprint, tek bir maçta daha fazla kalori yakarken, tek bir sprint süresi, dakikalar veya saatler süren dayanıklılık egzersizine kıyasla sadece saniyelerdir. Uzun süreli dayanıklılık egzersizi, yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı veya HIIT adı verilen bir teknik arasında serpiştiren sprintler, yağ metabolizması için hem aerobik hem de anaerobik faydalarla sonuçlanacaktır.
