Meyveler, bağışıklık sisteminize iyi gelen ve hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olan besinler olan bol miktarda vitamin, mineral, lif ve antioksidan ile doludur. Tabii ki bunlar diyetinize sağlıklı bir katkıdır, ancak yediğiniz tek şey olmamalıdır. Sadece meyve tüketmek sindirim sisteminizi bozabilir, kilonuzu korumanızı zorlaştırabilir ve muhtemelen sizi yetersiz besleyebilir.
İpucu
Meyve herhangi bir diyete sağlıklı bir katkı sağlar, ancak tek başına tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayamaz. Bütün bir meyve diyeti yetersiz beslenme, bağırsak rahatsızlığı ve kilo değişikliklerine yol açabilir.
Bağırsak Rahatsızlığı ve Düzensizlik
Meyvelere lif yüklenir. Bağırsaklarınızı hareket ettirmek için fibere ihtiyacınız olsa da, çok iyi bir şey sorunlara neden olur. Sisteminiz fiber aşırı yüklenmesi ile uğraşırken şişkinlik ve gaz yaşayabilirsiniz. Göbek krampları yakında gelebilir.
Bağırsak sisteminiz, büyük lif dozunun kolayca geçmesine yardımcı olmak için ekstra sıvı çekebilir ve sizi ishal bırakır. Veya bunun tam tersi bir etkisi olabilir. Tüm bu lif işleri destekleyebilir, sizi kabız hale getirebilir ve günlerce dışkı geçiremez.
Kilo Kaybı veya Kazanç
Sadece meyve yemek başlangıçta kilo kaybına yol açabilir, ancak vücudunuzun enerji için protein ve dolayısıyla kas dokusunu parçaladığı açlık moduna girmesine neden olabilir.
Öte yandan, porsiyon boyutlarınızı izlemiyorsanız, yaktığınızdan daha fazla kalori alıyor olabilirsiniz. Bu, avokado gibi her biri yaklaşık 320 kalori olan çok yüksek kalorili meyveler yiyorsanız olabilir; 2 fincanda yaklaşık 230 kalori sağlayan üzümler; veya her biri yaklaşık 150 kalori içeren papayalardır.
Vitamin veya Mineral Eksiklikleri
Meyveler yüksek miktarda vitamin ve mineral içerir, ancak ihtiyacınız olan her şeyi sağlamazlar. Sadece meyve içeren bir diyetle D vitamini almazsınız ve sadece az miktarda kemik oluşturan fosfor, magnezyum ve kalsiyum alabilirsiniz.
Sonuçta, bu zayıf ve kırılgan kemiklere yol açabilir. Bazı B vitaminlerinde, özellikle B-12, riboflavin, niasin ve biyotin de eksik olacaksınız. Bu vitaminler olmadan, vücudunuz kırmızı kan hücreleri yapmak ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmekte zorlanır.
Muhtemelen yeterli miktarda K vitamini almayacaksınız, muhtemelen kan pıhtılaşması ile ilgili sorunlar yaratacaksınız. Ayrıca, aşırı yorulmaya başlayabilirsiniz, çünkü sisteminizde hücrelere oksijen vermek için yeterli miktarda demiriniz olmayacaktır.
Diğer Yetersiz Beslenme Sorunları
Avokado hariç, meyvelerin çoğunda sadece az miktarda yağ bulunur. Aslında diyetinizde yağa ihtiyacınız var, özellikle de kalp-sağlıklı tek ve çoklu doymamış türleri. Yağlar vücudunuzun yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini emmesine ve depolamasına yardımcı olur; hormonlar ve enzimler oluşturun; hayati organları korumak; ve vücut sıcaklığınızı sabitleyin.
Diyetinizde yağ eksik olduğunda, yetersiz beslenebilir ve bu işlevlerle komplikasyonlara başlayabilirsiniz. Protein alımınız da tamamen meyve diyetinde yetersiz kalabilir. Yeterli protein olmadan, hücreler ve dokular işlev göremez ve parçalanmaya başlayabilir. Ayrıca büyüme, yara iyileşmesi, sinir sinyali ve sindirim ile ilgili problemleriniz olabilir.
