Kas dokusunun harcanması olan kas atrofisinin, yerleşik yaşam tarzı, yaşlanma, artrit ve omurilik hasarı gibi çeşitli nedenleri vardır. Bu durum iki kategoriye ayrılır: kas dokusunun kaybının azalmış fiziksel aktiviteye bağlı olduğu atrofiyi ve kaslara bağlanan sinirin yaralandığı veya hastalandığı nörojenik atrofi. Doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden, kas dokusunu geri kazanmanıza izin verecek kişiselleştirilmiş bir egzersiz programı oluşturmanıza yardımcı olmasını isteyin.
Cubicle Jokey Egzersizleri
Disuse atrofisi ofis çalışanlarında meydana gelir, çünkü bütün gün çok az egzersiz yaparlar. Gününüze yeni hareketleri dahil etmek için bir fitness topunun üzerine oturun. Bu, karın kaslarınızı otomatik olarak karın, kalça, omuz ve sırtta tonlandıracaktır. Ayrıca, el ağırlıkları gibi fitness ekipmanlarını masanızda saklayın ve birkaç dakikanız olduğunda bir set yapın.
Kıdemli Kas Egzersizleri
Disuse atrofi, yaşlanmanın doğal bir sonucudur, ancak bu, kayıp gücü pasif olarak kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kavrama gücünü artırmak için tenis toplarının sıkılması ve küçük dambıllerle göğüs presleri yapılması gibi egzersizler önermektedir. Wayne L. Wescott, "Kuvvet Antrenmanının Yaşlı Katılımcılara Faydaları" bölümünde, kendisi ve yardımcı araştırmacılarının yaşlı huzurevi sakinleriyle çeşitli tipte kuvvet antrenmanı yaparak yaptığı iki çalışmayı açıklamaktadır. Her iki durumda da, çalışma katılımcıları dört aylık bir eğitim döneminde yağsız kas ağırlığı kazanmıştır.
Reversing Hastalığı Atrofisi
Artrit gibi çoklu hastalıklar, kullanılmayan veya yatakta çok fazla zaman geçirdiği için kullanım atrofisini tetikleyebilir. Johns Hopkins Üniversitesi Hemşirelik Yüksek Okulu'ndaki araştırmacılar tarafından yapılan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, kullanım atrofisi yatak istirahatinin başlamasından sonraki dört saat içinde başlamaktadır. Artrit Vakfı, artritik eklemlerin etrafında nasıl güçlü kas oluşturabileceğiniz konusunda fikirler sunar ve özellikle romatoid artritli kişilere yönelik bir ağırlık kaldırma programı, 12 haftalık bir yürüyüş programı ve su egzersizleri önerir.
Nörojenik Atrofi Egzersizleri
Tedavi etmek için en zor kas atrofisi, kaslara bağlı sinirlerin hastalıklı veya yaralı olduğu nörojenik atrofidir, ancak hasta savunuculuk gruplarında genellikle egzersiz fikirleri bulunur. Örneğin, Christopher ve Dana Reeve Vakfı'nın Felç Kaynak Merkezi, bisiklet, koşu bandı üzerinde yürüme ve yüzme havuzunda egzersiz yapma gibi omurilik yaralanması hastaları için özel destekli egzersiz türlerinin kas tonusunu nasıl iyileştirebileceğini, osteoporozu nasıl durdurabileceğini, genel sağlığı nasıl iyileştirebileceğini açıklamaktadır. ve bazı uzuv işlevini geri yükler.
