Bel çevresinde fazla ağırlık taşımak çeşitli şekillerde zararlıdır. Karın bölgesinde yağınız olduğunda, Tip 2 diyabet ve yüksek kolesterol gibi kronik hastalıklar için risk altındasınız. Alt sırttaki ağrı, pelvisinizi öne doğru çeken ekstra ağırlık nedeniyle de üreme eğilimindedir. Fiziksel etkilerin yanı sıra, özgüven seviyeleriniz tükenme riski taşır. İnce bir bel ortaya çıkarmanın en iyi yolları diyet ve egzersiz etrafında döner.
Kalorileri Azaltın
Bir alanda kilo vermenin tek yolu tüm vücudunuzda kilo vermektir. Bunu Harvard Health Publishing'e göre günlük alımınızı azaltarak yapabilirsiniz. Günde 500 ila 1.000 kalori azaltmak, iyi bir standarttır. Bu, her hafta yaklaşık 1 ila 2 kilo kilo kaybına yol açar. Ancak günlük kalori alımınızın kadınlar için 1200'ün ve erkekler için 1.500'ün altına düşmesine izin vermeyin.
Yiyeceklerinizi Akıllıca Seçin
Yediğiniz yiyeceklerin türü ele alınmalıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre diyetinizi düşük enerji yoğunluklu gıdalara dayandırmanız en iyi şekilde yapılır. Enerji yoğunluğu, bir yiyeceğin belirli bir hacim başına sahip olduğu kalori miktarıdır. Patates kızartması, kaburga ve peynirli kek gibi yüksek enerji yoğunluğuna sahip gıdalardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine, meyve, sebze, yağsız et, kepekli tahıllar, balık ve az yağlı süt ürünleri gibi düşük enerji yoğunluğuna sahip yiyecekler yiyin.
Atıştırmalıkları Gününüze Entegre Edin
Snacking, inandığınız kadar kötü değil. Atıştırmalıkları gününüze entegre etmek aslında açlığınızı kontrol altında tutar ve yemek saatlerinde aşırı yeme olasılığınızı azaltır. Anahtar, bu atıştırmalıkları sadece açlığınızdan uzaklaştıracak kadar küçük tutmaktır. Beş ila 10 bademli bir elma, hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir.
Sıvılarınıza Dikkat Edin
Fazla sıvı kaloriler, tıpkı gıda kalorileri gibi toplanır. Soda, meyve punch, bira, şarap, tatlı kahveler ve slushies gibi içeceklerin hepsi kalori ağırdır ve bel boyutunuzu azaltmaya çalışırken ortadan kaldırılmalıdır. Su daha iyi bir seçenektir çünkü sıfır kalori içerir, vücudu nemlendirir ve toksinleri temizlemeye yardımcı olur. İştahınızı azaltmak için yemeklerden hemen önce bir bardak için.
Kardiyovasküler Egzersiz Yapın
Koşu, bisiklet ve eliptik egzersiz gibi kardiyovasküler egzersiz kalorileri yakar ve vücudunuzda kalori açığı oluşturur. En önemli şey düzenli egzersiz yapmanız ve hoşunuza giden bir şey yapmanızdır. Health.gov'un Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzları, en iyi kilo verme sonuçları için haftada 150 ila 300 dakika fiziksel aktivite almanızı önerir - özellikle de 300 dakikalık işarete yaslanırsanız. Daha uygunsa gün boyunca yapılan daha küçük maçlarda bu süreyi biriktirin.
Ağırlıklarla Bel Egzersizleri
Kuvvet antrenmanı, belin incelmesi ve bel yağının azaltılmasının büyük bir kısmı için önemli bir yoldur. Ağırlık kaldırdığınızda kas yaparsınız. Kas ekleyerek, metabolik hızınızı artırır ve 24 saatlik bir süre içinde daha fazla kalori yakarsınız. En iyi seçeneğiniz, mümkün olduğunca fazla kas hedeflemek için tam vücut egzersizi yapmaktır. Tezgah presleri, omuz presleri, eğilmiş sıralar, triseps uzantıları, büküm bukleler ve ağız kavgası gibi egzersizler yapın. Haftada iki veya üç eğitim seansı yeterlidir.
Belinizi Tonlandırın
Bir egzersizi tekrar tekrar yapmak yerine, bel bölgenizi tam olarak çalıştırmak için farklı hareket desenleri ile birden fazla egzersiz yapın. Bu fazla yağ kaybına neden olmaz, ancak kilo verirken belinizi tonlar ve sıkılaştırır. Ters egzersizi, asılı bacak yükseltmeleri, bisiklet manevraları, sırt uzantıları ve egzersizi gibi egzersizler yapın. Haftada üç veya dört antrenman yapmayı hedefleyin.
