Deri altındaki yağ tabakası olan deri altı yağ, yağ dizlerine katkıda bulunur. Bacaklarınızı düzenli bir egzersiz programı ile tonlamak, dizlerinizin daha güçlü ve daha sıkı olmasına yardımcı olur. Tonlama kaslarınızı güçlendirmekten kaynaklanır. Dizlerinizi sıkılaştırmak yağ görünümünü azaltmaya yardımcı olsa da, yağ dizlerinin nihai çözümü genel vücut yağını azaltmaktır. Bu, ortalama kalori azaltımına ek olarak düzenli aerobik egzersiz gerektirir. Yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde yağ birikir. Bir kişi aşırı kiloluyken sayısız situp bir göbeği düzleştirmezse, fazla vücut yağı taşıyorsanız hiçbir ton tonlama dizlerin ince görünmesine neden olmaz.
Aşama 1
Kondisyon seviyenize uygun bir egzersiz programı oluşturun. Daha iyi şekil almak isteyen insanlar için ortak bir tuzak çok erken egzersiz yapmak ya da çok az egzersiz yapmak ve sonuçları görmemesi nedeniyle vazgeçmektir. Fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek için aerobik, kuvvet antrenmanı ve esneme ekleyin.
Adım 2
Haftada en az üç gün ağırlık taşıyan en az bir aerobik egzersiz yapın. Örneğin, 20 dakikalık tempolu yürüyüşler ile başlayın. Zor nefes alabilmek için yeterince hızlı yürüyün. Aerobik faydalar elde etmek ve kilo kaybını teşvik etmek için, birkaç kelime konuşabilmeniz, ancak bir konuşma yapamamanız için yeterince sıkı egzersiz yapmalısınız.
Aşama 3
Bacaklarınızı güçlendirmek ve yağ dizlerini güçlendirmek için ağız kavgası, lunges, yan lunges, buzağı yükseltileri, makas, bisiklet egzersizi ve arka bacak yükseltmeleri veya eşek ayakları yapın. Zindeliğinizi iyileştirmek ve metabolizmanızı yükseltmek için toplam vücut güçlendirmesi için egzersizi, tahtaları, yan tahtaları, şınavları, tupepsleri ve triseps dipsleri gibi karın ve üst vücut egzersizlerini ekleyin.
4. Adım
Esnekliğinizi artırmak, ağrı ve yaralanma riskinizi azaltmak için her egzersiz seansından sonra yoga yapın veya esneyin. Germe, bacaklarınıza daha ince bir görünüm vermek için kaslarınızı uzatmaya yardımcı olur.
Adım 5
Aşırı sodyumdan kaçının ve su tutmayı azaltmak için diyetinizi geliştirin. Aşırı su taşıdığınızda dizleriniz ve diğer bölgeler daha büyük görünür. İşlenmiş et, sofra tuzu, tuzlu atıştırmalık yiyecekleri, konserve yiyecekleri ve en dondurulmuş yemekleri kesin. Gıda etiketlerinde sodyum içeriği olup olmadığını kontrol edin - birçok sos, çeşniler ve peynirler önemli miktarda sodyum içerir.
6. Adım
Her gün en az sekiz bardak su için. Rafine edilmiş tahıllardan kaçının ve su tutma oranını azaltmak ve iştahınızı azaltmak için tam tahıllar, fasulye, meyve ve sebze gibi tüm lif kaynaklarını artırın.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Uygun montaj ayakkabıları
Yoga matı
Su
Sağlıklı, düşük sodyumlu gıdalar
İpucu
Yavaş yavaş yeni egzersizler yapın ve yaralanma riskini azaltmak için uygun forma dikkat edin. Örneğin, ağız kavgası ve lunges yaparken sırtınızı yuvarlama veya kavrama olmadan düz tutun. Egzersiz yaparken dizlerinizi kilitlemeyin. Etkin olmuyorsanız, alternatif günlerde 10 ila 20 dakika gibi kısa egzersiz seansları ile başlayın ve haftanın çoğu gününü bir saat boyunca egzersiz yaparak her hafta zamanınızı artırın.
Uyarı
Dizlerden birinde veya her ikisinde şişme, ağrı, su tutma veya dokunma hassasiyeti konusunda doktorunuza danışın. Vücudunuzun egzersize alışması için hareketsizseniz, ilk iki hafta boyunca yürüme veya düşük etkili aerobik gibi düşük etkili egzersizleri seçin.
