Sağlık bilincine sahip bir kadın olarak, vücudunuzun en üst düzeyde çalışmasını sağlamak için yaşamınız boyunca çeşitli vitaminlere ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz. 24 yaşındayken, gençliğinizden beri vitamin ihtiyaçlarınız değişti. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, belirli vitamin alımınızı artırmanız gerekir.
B Vitaminleri
Tüm B vitaminleri sağlığınız için önemlidir, ancak gerekli olanlar B6 veya piridoksin, B12 ve folik asit veya folattır, çünkü beyin ve merkezi sinir sisteminin işleyişinde, kırmızı kan hücrelerinin formülasyonunda ve bina DNA'sında doğrudan rol oynarlar.
Tıp Enstitüsü tarafından kurulan günlük Diyet Referans Alımları, DRI'lara göre, 19 ila 30 yaşlarındaki kadınlar günde 1.3 mg B6, 2.4 ug / gün B12 ve 400 ug / gün folik asit hedeflemelidir.
antioksidanlar
A, C ve E dahil antioksidan vitaminler, hücrelerin vücudumuzun ürettiği ve hücre zarları ve diğer hücre yapıları için tahrip edici olabilen serbest radikallerden (kararsız moleküller) korunmasına yardımcı olur.
A vitamini veya retinol, kemiklerin, cildin, yumuşak dokunun ve mukoza zarlarının oluşmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olur. Sağlıklı bir cilt ve saç istiyorsanız, bu vitaminden yeterince aldığınızdan emin olmak istersiniz.
C vitamini sağlıklı diş ve diş etlerinin korunmasına ve demir emilimine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyanık kalmanıza ve konsantrasyonu artırmanıza yardımcı olur. 20'li yaşların ortasında bir kadın için C vitamini, askorbik asit DRI günlük 75 mg'dır. Stresin C vitamini tükettiği bilinmektedir, bu nedenle çok fazla stres altındaysanız, C vitamini özellikle önemlidir.
Kırmızı kan hücresi oluşumu ve sağlıklı hücre zarları için E vitamini veya tokoferol gereklidir. E vitamini ayrıca vücut yaşlanmasını yavaşlatabilir. 20'li yaşlarındaki bir kadın için DRI günde 15 mg'dır.
D Vitamini
D vitamini vücudun kalsiyum ve fosforu harekete geçirmesine ve emmesine yardımcı olur. Bu minerallerin her ikisi de sağlıklı kemikler ve dişler için gereklidir. D vitamini ayrıca hormonal dengenin ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur. Vitamin için DRI 5 ug / gündür.
Hamilelik sırasında
Hamilelik sırasında ve emzirirken, kadınların günlük A vitamini alımını 770mcg'ye çıkarması gerekir ve emziren kadınlar A vitaminlerini günde 1.300mcg'ye çıkarmalıdır.
Hamilelik sırasında B6 vitamini için DRI emzirme döneminde 1.9mcg ve 2mcg'dir. B6 vitamininin sabah hastalığının önlenmesine yardımcı olduğunu unutmayın. Folik asit hamilelik sırasında çok önemlidir, çünkü beyin ve omurganın ciddi doğum kusurları riskini azaltır. Tıp Enstitüsüne göre, hamile bir kadın günde 600mcg folat almalıdır.
Hamile kadınlar günlük diyetlerinde günlük C vitamini alımını 80 ila 85 mcg arasında arttırmalıdır.
Hamilelik sırasında bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin yanı sıra kendi bebeğinize de dikkat etmeniz gerekir. Ulusal Osteoporoz Vakfı, hamile ve emziren kadınların günde 400 ila 800 uluslararası birim D vitamini tüketmelerini önermektedir.
Vitamin Kaynakları
Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyerek temel vitamin hedeflerinize genellikle ulaşabilirsiniz. Ulusal Sağlık Enstitüleri bir vejeteryansanız B12 vitamini takviyesi almanız gerekebileceğini önermektedir. Gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını ve eğer öyleyse ne kadar almanız gerektiğini öğrenmek için herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşmalısınız.
