Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, radyal kafa kırıkları dirsek yaralanmalarının yaklaşık yüzde 20'sini oluşturmaktadır. Radyal kırıklar sıklıkla ellerinizi kullanarak bir düşüşü kırmaya çalışmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Düşmeden gelen kuvvet o kadar büyük olabilir ki kolunuza kadar hareket eder ve dirsek yaralanmasına neden olur. Radyal kafa, önkolda bulunan daha küçük kemiğin üst kısmıdır. Radyal kafa kırıkları konservatif olarak veya ameliyatla tedavi edilebilir. Tedaviden bağımsız olarak, güçlendirme ve hareket açıklığı egzersizleri faydalıdır. Radyal baş kırığı sonrasında egzersize başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Aktif Önkol Streç
Önkolunuzu germek, bir kırılmadan sonra radyal başınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Aktif bir önkol gerginliğini tamamlamak için uzun boylu durun veya bir sandalyeye oturun. Etkilenmemiş kolunuz yanınızda kalmalıdır. Etkilenen kolun dirseğini öne doğru bükün. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi, avucunuzun tavana bakacağı şekilde eliniz çevrilmelidir. Avucunuz yere bakacak şekilde elinizi geri çevirin. Dirseğinizi yanınıza yakın tuttuğunuzdan emin olun. Bu egzersizin 10 tekrarından oluşan bir setini günde iki kez tekrarlayın.
Aktif Dirsek Germe
Aktif bir esneme sadece kaslarınızın kullanımı ile gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında herhangi bir dış güçten yardım alınmaz. Kollarınız yanınızda olacak şekilde dik durun. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kollarınız dirseklerinizle mümkün olduğunca düz bir şekilde uzatılmalıdır. Dirseğinizi yavaşça bükün. Elinizi kullanarak omzunuza dokunabilmeniz için dirseğinizi yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Günde iki kez 10 tekrardan oluşan bir set tekrarlayın.
Bilek Fleksiyonu
Bilek egzersizleri, dirseğinize bağlı kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Oturan veya ayakta duran bir bilek fleksiyon egzersizini tamamlayabilirsiniz. Yaralanmanızdan sonra kolunuzu güçlendirmek için bir kutu veya çekiç kullanın, Michigan, Ann Arbor'da IHA Health Care ürününü önerir. Kutunuzu veya çekiçinizi avucunuz tavana bakacak şekilde elinize yerleştirin. Kolunuz dirsekte bükülebilir. Bileğinizi yavaşça tavana doğru bükün. Bu sayıyı üç sayı için tutun. Bileğinizi indirin ve tekrarlayın. Günde 10 tekrardan oluşan iki set tamamlayın. Bu egzersizi daha zor hale getirmek için, elinizde tuttuğunuz ürünün ağırlığını artırın.
Önkol Pronasyonu ve Supinasyon
Bu egzersizi tamamlamak için bir çekiç, teneke kutu veya hafif bir dambıl kullanın. IHA Health Care, ürünü elinizde tutun ve dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla yerleştirin. Eliniz, başparmak tarafınız tavana bakacak şekilde konumlandırılmalıdır. Avucunuz supinasyon olarak da bilinen yukarı bakacak şekilde elinizi döndürün. Ardından avucunuz aşağıya veya pronasyona bakacak şekilde elinizi hareket ettirin. Gün boyunca 10 tekrardan oluşan üç set tamamlayın.
