Çekirdek kaslarınızı egzersiz yapmak - karınlarınız ve beliniz - bu açgözlü çamaşır tahtası absini elde etmenin ötesinde çeşitli faydalarla birlikte gelir. Altı paket görünüm bir sonuç olabilirken, temel egzersizler aynı zamanda duruşunuzu ve dengenizi geliştirmenin yanı sıra diğer günlük etkinlikleri de kolaylaştırabilir. Egzersizin çekirdek fitness'ta altın standardı olmasına rağmen, bu kasları karın kaslarınız için direnç bandı egzersizleri de dahil olmak üzere diğer birçok etkinlikle çalışabilirsiniz.
Direnç bantları
Direnç bantları, karın egzersizleriniz de dahil olmak üzere, kuvvet antrenmanı antrenmanlarınıza çeşitlilik ve meydan okuma eklemenin bir yoludur. Bantlar uygun fiyatlı ve mobildir, böylece hemen hemen her yere götürebilirsiniz. İster yeni başlayan biri olun, ister daha gelişmiş hareketlerin sayısız tekrarını yapın, herhangi bir fitness seviyesi için de çalışırlar. Direnç bantları daha fazla kas grubuna girer. Gerçekleştirilen egzersize bağlı olarak, antrenmanınız sırasında başka türlü kullanamayacağınız kasları aktive eden gerginliği korumak için bant tutulmalıdır.
Düşük abs
Alt karın kaslarınız, sternumunuzdan pelvisinize dikey olarak uzanan rektus abdominis kaslarınızın altındadır. Bu kasları bir direnç bandı yardımıyla çalışmak için ters bir çatlak deneyin. Bacaklarınız kaldırılmış ve dizler 90 derecede bükülmüş olarak bir mindere sırt üstü uzanarak başlayın. Uyluklarınız bu konumda zemine dik olmalıdır. Bandı baldırlarınızın ortasına sarın, böylece uçları dizlerinizin altında, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutarsınız. Başınızı ve omuzlarınızı hafifçe kaldırın, sonra kalçalarınızı kıvırmak ve dizlerinizi göğsünüze doğru getirmek için karın kaslarınızı kasılır. Bu hareket sırasında ellerinizi bantla ve ayaklarınıza doğru bastırmak için kullanın.
Orta ve Üst Abs
Alt karın kaslarınızın hemen üstünde ve sternuma daha yakın olan orta ve üst karın kaslarınız, rektus abdominis kas grubunun geri kalanını oluşturur. Bunları, bir direnç bandını bir çekme çubuğu gibi sağlam bir şey üzerine geçirerek çalışın, böylece her iki uç da önünüzde dikey olarak sallanır. Önlerinde diz çökün ve her elinizin bir ucunu tutun. Kalçanızı yere doğru esnetin ve başınızı neredeyse yere getirerek, kollarınızı çatırtı olarak aşağı çekmesi için abs'inizi kapatın.
oblikler
Karnınızın kenarları boyunca uzanan kaslara eğik denir ve bunlar yanlara doğru eğilmenize ve vücudunuzu bükmenize yardımcı olmaktan sorumludur. Bunları ayakta döndürerek egzersiz yapmak için bir direnç bandı kullanabilirsiniz. Takılı uçtan birkaç feet uzakta durduğunuzda bandı bir ucunun yatay olarak çekilebileceği şekilde sabitleyin. Bandın göğüs yüksekliğinde olmasını sağlayın. Yanda durun ve bandı biraz gevşek olacak şekilde gerdirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinden uzak tutun ve bandı iki elinizle tutun. Ayaklarınızı hareket ettirmeden, sandığınızı göğsünüzden çekerek bagajınızı döndürün. Diğer taraftaki eğimleri çalışmak için ters yöne bakın.
