Multivitaminler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer besinleri içeren takviyelerdir. Bir multivitamin içeriği değişebilir, bu nedenle B kompleksi içermeyen bir multivitamin bulmak mümkündür. Diyetinizle zaten çok miktarda B kompleksi tüketirseniz, bu vitamin sizin için iyi bir seçim olacaktır.
Karışımda
Çoğu multivitamin, temel vitaminleri ve mineralleri içerir. B kompleksi içermeyen bir vitamin A, C, D, E ve K vitaminlerini içerecektir.Ayrıca, kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür dahil olmak üzere makro minerallerin ve eser minerallerin bir kısmını veya tamamını içerebilir. sülfür, demir, bakır, manganez, iyot, çinko, florür, kobalt ve selenyum. Her multivitamin farklıdır, bu nedenle her bir hapta neler olduğunu görmek için etiketi kontrol etmelisiniz.
B kompleksi
B kompleksi, sekiz temel B vitamininden oluşan bir gruptur. Bunları multivitamininize dahil etmek istemiyorsanız, tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biyotin, B-6 vitamini, B-12 vitamini veya folat için etiketi kontrol edin. Bu vitaminler B kompleksini oluşturur ve tek başına veya birbirleriyle kombinasyon halinde alınabilir. Suda çözünen diğer temel vitaminler gibi, yediğiniz yiyecekler aracılığıyla her gün B vitaminlerine ihtiyacınız vardır. B vitaminleri metabolizmanız ve kırmızı kan hücresi fonksiyonunuz için gereklidir ve sinir sisteminizi çalıştırmanıza yardımcı olur.
Dozaj
Multivitaminlerin, vitaminlerin doğal gıda kaynaklarının yerini alması amaçlanmamıştır, bu nedenle her bir vitaminin megado'larına sahip takviyelerden kaçının. Bunun yerine, önerilen diyet ödeneğini veya RDA'yı sağlayan birini seçin. Bu şekilde, gıda ve takviye yoluyla ihtiyacınız olanı çok fazla almadan aldığınızdan emin olabilirsiniz, bu da toksisiteye yol açabilir. İdeal dozaj yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Yetişkinler için 700 ila 900 mcg A vitamini, 75 ila 90 mg C vitamini, 600 ila 800 IU D vitamini, 15 mg E vitamini ve 90 ila 120 mcg K vitamini tüketin.
hususlar
B vitaminleri sağlıklıdır ve genellikle multivitaminlerde bulunur. Bu nedenle, multivitamininizde istemiyorsanız B kompleksinin dahil edilmediğinden emin olmak için ek etiketlerini dikkatlice okumayı öğrenmelisiniz. Vitaminler ve mineraller güvenli ve doğal maddeler olmasına rağmen, ilaç kullanıyorsanız takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışmalısınız. Bazı vitaminler ve mineraller bu ilaçlara müdahale edebilir ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.
