Yeterli diyet lifi almak sindirim, kardiyovasküler ve genel sağlığınız için faydalıdır. Fasulye, sebze, meyve, kepekli tahıllar ve fındık gibi gıdalardan elde edilen diyet lifi, hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur ve sağlıklı bir kilo vermenizi sağlar. Bununla birlikte, çok fazla lif almak geri tepebilir ve rahatsız edici sindirim semptomlarına neden olabilir.
Lif
Meyve, sebze ve tahıllar gibi bitki bazlı gıdalar yediğinizde, vücudunuz, sindirim sisteminizden geçen bitkinin bir parçası olan lif hariç hepsini sindirir. Çözünür lif - su ile etkileşen ve yulaf, bezelye ve fasulye gibi gıdalarda bulunan bir lif türü - sindirim sisteminde jel benzeri bir maddeye dönüşürken çözünmeyen lif - olmayan bir lif türü su ile kompleks ve tam tahıl ve birçok sebze gibi gıdalarda bulunur - neredeyse değişmeden geçer.
Doğru Lif Miktarı
belirtiler
Çok fazla lif yemek veya diyetinize çok hızlı lif eklemek rahatsız edici sindirim koşullarına neden olabilir. Çok fazla lif yemek uzun vadede size zarar vermezken, yeterli miktarda su olmadan yüksek miktarda lif yerseniz bağırsak tıkanıklığı riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Çok fazla lif yedikten veya çok hızlı lif ekledikten sonra en yaygın şikayetler şişkinlik, şişkinlik, duyulabilir sindirim sesleri, ishal veya kabızlık, kramp ve nadir durumlarda malabsorpsiyon veya bağırsak tıkanıklığıdır.
tedavi
Çok fazla lif yediğinizi düşünüyorsanız egzersizi artırın, çünkü egzersiz yiyeceklerin bağırsaklarınızdaki hareketini teşvik eder. Bir trambolin üzerinde yürümek, bisiklete binmek, yoga yapmak ve zıplamak bağırsaklarınızdaki eylemi artırabilir ve yan etkileri en aza indirebilir. Uzun süreli ağrı, ateş veya ishal gibi ciddi semptomlar yaşarsanız, derhal bir tıp uzmanına başvurun.
Yan Etkilerden Kaçının
Çok fazla lifin en rahatsız edici yan etkilerinden kaçınmak için lif alımınızı yavaşça artırın. Günde 2 ila 3 gram, bir dilim kepekli ekmek miktarı kadar ekleyerek başlayın. Birkaç gramı rahatça tolere edebiliyorsanız, her gün veya her gün yavaşça birkaç tane daha ekleyin. Bol su için ve düzenli egzersiz yapın.
