Üst koldaki uzun kemiğe bir kırılma tıbbi yardım ve gözetim gerektirir. Humerus, omuzdan dirsek eklemine uzanır ve elinizi yemek gibi aktiviteler için konumlandırmanıza yardımcı olur. Kırık bir humerus tedavisi genellikle yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak altı ila sekiz hafta boyunca bir yaka ve manşet veya alçıda immobilizasyonu içerir. Aktif iyileşme aşamasında fizik tedavi egzersizleri, kolunuzda ve omzunuzda hareket, güç ve işlev aralığını geri kazanmanıza yardımcı olur.
Bu Pazı İnşa Et
Fiziksel terapistiniz, yaralanma sonrası egzersiz yapmaya güvenli olduğunda size yeşil ışık verecektir. Onaylandığında, pazı egzersizleri üst kolun önündeki dirseği esneten ve nesneleri kaldırmaya yardımcı olan kasları güçlendirecektir. Üç set için yorulmadan önce 10 ila 12 kez kaldırabileceğiniz hafif bir pazı bukleler yapın. Kollarınız düz yanlarınızda ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde her elinizde bir ağırlık tutun; ağırlığı yavaşça omuzlarınıza doğru kaldırmak için dirseklerinizi bükün ve sonra yavaşça aşağı doğru indirin.
Triceps Sıkın
Üst kolun arkasındaki triseps kasları kırık sonrası zayıflar. Yorgunluktan önce 10 ila 12 tekrardan oluşan üç set tamamlayabileceğiniz hafif bir ağırlık kullanarak triceps geri tepmeleri ile bu kasları tonlayın. Kırık sağ kolsa, sağ bacağında dur ve bükülmüş sol dizini düz bir bankta beklet. Belinizi öne doğru eğin, böylece sol eliniz destek için bankın kenarını kavrar ve sırtınızı düzleştirir. Sağ elinizde hafif bir ağırlık tutun, dirseğinizi bükün, böylece sağ üst kolunuz gövdenizle paralel olacak ve ön kolunuz yere dik olarak duracaktır. Dirseğinizi ve üst kolunuzu hareket ettirmeden sağ ön kolunuzu arkanıza yaslamak için triseps kasılırken üst kolunuzu sabit tutun. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce duraklayın.
Omuzların Güçlendirilmesi
Fizyoterapistiniz kırık sonrası 10 ila 12 hafta arasında herhangi bir ağırlıkta omuz güçlendirme egzersizlerine başlayabilir. Omuz ön kaldırma egzersizi ileriye doğru fleksiyon hareket alanını geliştirir ve kaldırma aktiviteleri için deltoidleri güçlendirir. Hafif, avuç içi aşağı bakacak şekilde uzun durun. Kolunuzu önünüzde düz olarak omuz yüksekliğine kaldırın, duraklatın ve sonra indirin. Üç set için veya yorgun olana kadar 10 kez tekrarlayın.
El Bağlantısı
İyileşme sırasında kolunuzu ve elinizi düzenli olarak kaldırma ve kavrama için kullanmadıysanız, kırık bir humerus kavrama gücünüzü azaltabilir. Kavrama egzersizleri ile elleri güçlendirin. Gün boyunca toplam üç kez rahatça 10 ila 15 kez avucunuzun içine oturan küçük bir topu sıkın.
