Düşük tiroid hormon seviyeleri yorgunluktan soğuğa duyarlılığa kadar birçok belirtiye neden olabilir. Ancak en dikkat çekici semptom, kilo kaybını neredeyse imkansız hale getirme olabilir, bu da mükemmel hipotiroidizm diyetini aramanızı sağlayabilir.
Hipotiroidizm tıbbi tedavi gerektiren kronik bir durumdur. Kilonuzla veya düşük tiroid düzeyleriyle ilgili diğer semptomlardan herhangi biriyle mücadele ediyorsanız, World Wide Web'den tavsiye almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Tiroid Hormonlarınız
Vücudunuz, çeşitli vücut parçalarınıza ve sistemlerinize ne yapmaları gerektiğini söyleyen, mesajlaşma görevi gören birçok farklı hormonla doludur. Optimal sağlık için bu hormonların dengede kalması gerekir. Çok fazla veya çok az vücudunuzun çalışmasını etkileyebilir ve sağlığınızı da etkileyebilecek rahatsız edici semptomlara neden olabilir.
Tiroid hormonları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı önemli işlevleri desteklemekten sorumludur:
- Metabolizma (vücudunuzun kalori yakma hızı)
- Kalp atış hızı
- Vücut ısısı
- sindirim
- Kas kontrolü
- ruh hali
- Kemik sağlığı
Bu hormonlar boynunuzda bulunan tiroid bezinizde yapılır. Üç ana tip tiroid hormonu vardır: tiroksin (T4); 3, 5, 3'-triiyodotironin (T3) ve ters 3, 5, 3'-triiyodotironin (rT3). Bu hormonlar, beyninizde bulunan bezelye büyüklüğünde bir bez olan hipofiz bezinizde yapılan tiroid uyarıcı hormon (TSH) tarafından kontrol edilir.
Düşük Tiroid Düzeyleri
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 100 kişiden beşinin hipotiroidizm olarak da bilinen düşük tiroid düzeylerine sahip olduğu tahmin edilmektedir. Bu, vücudunuzun gerekli işlevleri yerine getirecek kadar hormon üretmediği anlamına gelir.
Hipotiroidizm kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve ailenizde çalışıyorsa, guatr geçmişiniz (genişlemiş tiroid) veya son altı ay içinde hamileyseniz risk altında olabilirsiniz. Lupus ve romatoid artrit gibi diğer kronik sağlık koşulları da sizi hipotiroidizm geliştirme riskine sokar.
Hipotiroidizm ile ilişkili semptomlar şunları içerir:
- yorgunluk
- Huysuzluk
- Beklenmedik kilo alımı
- Kilo verme güçlüğü
- Soğuk sıcaklıklara duyarlılık
- Kuru cilt
- Seyrekleşen saç
- Depresyon
- Kabızlık
- Yavaş kalp hızı
Bu belirtileri yaşıyorsanız, birincil sağlık uzmanınızdan bir randevu almalısınız. Hipotiroidizmi kendi kendine teşhis edemezsiniz. Tiroid seviyelerinizin düşük olup olmadığından emin olmanın tek yolu kan testi yapmaktır.
Hipotiroidizm için birincil tedavi, hormon düzeylerinize göre birinci basamak hekiminiz tarafından reçete edilen ve ayarlanan tiroid hormon replasman tedavisidir.
Hipotiroidizm Diyeti
Sadece hormonlarınızı hızlandırmaya yardımcı olmak için tiroid sağlığı için iyi gıdalar eklemek kadar kolay olsaydı. Ne yazık ki, bu tam olarak çalışmaz. Mayo Clinic'teki uzmanlar, internette birçok hipotiroidizm diyet planı bulabilmenize rağmen, herhangi bir diyetin, yiyeceğin veya takviyenin durumunuzu tersine çevirebileceğini veya vücudunuzun daha fazla hormon üretmesine yardımcı olabileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Doktorunuz tarafından reçete edilen hormon replasmanınızla takviye etmeye başladıktan sonra, kilonuzla ilgili olabileceğiniz sorunlar dahil olmak üzere belirtilerinizin çoğu kaybolmalıdır. Bununla birlikte, hala yorgunluk veya kilo problemleri ile uğraşıyorsanız, diyetinizde ve egzersiz rutinde birkaç değişiklik yapabilirsiniz.
Harvard Health Publishing, diyetinizi fasulye ve bezelye, meyve ve sebze, kepekli tahıllar, balık ve kümes hayvanları ve sağlıklı katı ve sıvı yağlar gibi besin açısından zengin gıdalarla doldurmanızı önerir. İşlenmiş gıdalardan, basit karbonhidratlardan (beyaz ekmek ve atıştırmalık yiyecekler gibi) ve sağlıksız doymuş ve trans yağlardan kaçınmalısınız. Bu tür gıdalar çok az besin değeri sunar ve kalp hastalığı gibi daha ciddi sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
Tiroid Diyet Önlemleri
Özel bir hipotiroidizm diyeti olmasa da, reçeteli tiroid hormonlarını alırken bazı diyet seçeneklerine dikkat etmelisin. Harvard Health Publishing, tiroid hormonu ilacı alırken soya gıdaları alımınızı sınırlamanız gerektiği konusunda uyarır, çünkü hormonun emilimini etkileyebilir.
Soya gıdaları şunları içerir:
- Soya sütü
- Soya unu
- Tofu ve tempeh
- olgunlaşmamış soya fasülyesi
- Miso
- Soya fıstığı
- Birçok vejetaryen et alternatifi (etiketi okuyun)
MedlinePlus ayrıca tiroid hormonu ilacınızı ceviz ve lif bakımından zengin gıdalarla almaya karşı uyarır. Mayo Clinic, ilacınızı hipotiroidizm için alırken diyetinize lif bakımından zengin ceviz ve yiyecekleri dahil etmenin uygun olduğunu söylüyor; sadece bu yiyecekleri yemeden önce ilacınızı aldıktan sonra birkaç saat beklediğinizden emin olun.
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın olarak tüketilmemesine rağmen, manyok, Cleveland Clinic'e göre zaten az aktif olan bir tiroidi yavaşlatabilen toksinler içeren bir kök sebzedir ve manyokroidizm ile manyoktan kaçınılmalıdır.
Ayrıca lahana, Brüksel lahanası, brokoli, Çin lahanası ve lahana gibi bazı turpgiller sebzelere de dikkat etmek isteyebilirsiniz. Büyük miktarlarda, bu gıdalar iyot seviyelerini etkileyebilir. Ancak, herhangi bir endişe duymadan karnabahar ve rutabaga'nın tadını çıkarabilirsiniz, diyor Cleveland Clinic.
Tiroid İçin İyi Gıdalar
Vücudunuzun tiroid hormonları yapmak için iyot adı verilen bir minerale ihtiyacı vardır. Diyet Takviyeleri Ofisine göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde iyot eksikliği nadirdir. Bununla birlikte, bu iz mineralinden yeterince yararlanmamak, bir guatr ve hipotiroidizm geliştirme riskinizi artırabilir. İyot, balık, süt ürünleri, meyve ve sebzeler dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulunur. İyot ayrıca ihtiyaçların karşılandığından emin olmak için iyotlu tuz olarak adlandırılan sofra tuzuna eklenmiştir.
Selenyum ayrıca tiroid hormonlarının üretimi için gerekli olan bir eser mineraldir. Uluslararası Endokrinoloji Dergisi'nde yayınlanan bir Ocak 2017 inceleme çalışmasına göre, yeterli selenyum alımı tiroid hastalığını önleyebilir. İyot gibi, çoğu Amerikalı diyetlerini ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli selenyum alabilir. İyi gıda kaynakları şunlardır: Brezilya fıstığı, ton balığı, karides, süzme peynir, kahverengi pirinç ve yumurta.
Tiroid sağlığını desteklemek için iyot gerekli olsa da, düşük tiroid düzeyleriniz veya hipotiroidizminiz varsa, çok fazla iyot almama konusunda dikkatli olmanız gerekir, NIDDK'yı uyarır. Çok miktarda yüksek iyotlu gıdalar yemekten kaçınmalısınız - yosun, dulse ve diğer deniz yosunu - ve iyot veya yosun takviyeleri almamalısınız.
Uluslararası Endokrinoloji Dergisi çalışmasına göre, selenyum takviyeleri otoimmün ilişkili hipertiroidizm (çok fazla hormon üreten) olanlar için yararlı olabilir. Selenyum ile takviye etmeye karar verirseniz, 200 mikrogramdan fazla almayın, Cleveland Kliniği'ni uyarır. Selenyum dahil herhangi bir takviyeyi rutininize eklemeden önce sağlık uzmanınızla da konuşmalısınız.
