Vücudunuzun düzgün çalışması için diyetinizden yeterli vitamin almalısınız. Yeterli besin almamak - vitamin eksikliği - hormonal dengesizliğe neden olabilir. Çok fazla takviye almak - aşırı vitamin - ayrıca hormonal dengesizliğe neden olabilir. İyi dengelenmiş bir diyet ve akıllıca takviye, hormonal dengesizlik için vitaminler verecektir.
Vitamin Alımını Anlayın
Diyetisyenler genellikle vitaminleri iki kategoriye ayırırlar. Suda çözünen vitaminler hızla çözülür, böylece vücudunuzdan kolayca geçer. Yağda çözünen vitaminlerin emilmesi için yağa ihtiyacı vardır, böylece vücudunuzda birikebilirler.
Aşırı dozda yağda çözünen vitaminleri almaya dikkat edin, çünkü aşırı alım hipervitaminoza neden olabilir . Bu ciddi tıbbi durum, vücudunuz anormal derecede yüksek miktarda vitamin oluşturduğunda ortaya çıkar. Organlarınıza zarar verebilir ve sizi hastaneye yatış riskine sokabilir.
Bir hormon dengesizliğini kendi kendine teşhis etmeden veya bir besin takviyesi almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşarak hipervitaminoz riskinizi azaltabilirsiniz. Bu uzman rehberliği ile hormonları dengelemek için vitaminleri kullanabilirsiniz.
: Vitaminler ve Kullanımları
Hormonal Dengeyi Anlayın
Endokrin sisteminiz hücresel iletişim için 50 farklı kimyasal kullanır. Bilim adamları bu habercilere hormon diyorlar . On farklı bez bu hormonları sentezler ve salgılar. Serbest bırakıldığında, vücudunuza yayılırlar.
Doktorlar her hormon için bir referans değer belirlediler. Bu değerler üreme durumu, cinsiyet ve yaş gibi kişisel değişkenlere bağlı olarak değişir. Bir hormon seviyesi referans değerden düşükse, bir hormon eksikliğiniz vardır. Referanstan fazla ise, aşırı hormonunuz var.
: Kadın Hormonları Listesi
D Vitamini ve Paratiroid Hormonu
D vitamini, birçok hormonla benzer bir kimyasal yapıya sahiptir. Bu benzerlik nedeniyle, D vitamini endokrin sisteminizi büyük ölçüde etkiler. D vitamini ayrıca takviyeden, diyetten ve güneşten alabilmeniz için eşsizdir.
Katılımcılar altı ay boyunca her ay 60.000 IU D vitamini aldılar. Araştırmacılar bu tedaviden önce ve sonra deneklerin vitamin ve hormon düzeylerini karşılaştırdılar. Tedaviden önce elde edilen seviyeler taban çizgisi olarak bilinir. Başlangıç çizgisine kıyasla, tedavi deneklerin D vitamini seviyelerini arttırdı ve paratiroid hormon seviyelerini düşürdü.
D Vitamini ve IGF
D vitamini diğer hormonları da etkileyebilir. Örneğin, bilim adamları, insülin büyüme faktörü veya IGF'deki değişikliklerin D vitamininin bazı olumlu etkilerinin altında olabileceğini düşünüyorlar. Bu hormon, çocuklarda ve yetişkinlerde kas yapımında önemli bir rol oynar. Tıpta bir 2018 makalesi, eksikliği olan sağlıklı yetişkinlere D vitamini vermenin etkisine baktı.
Katılımcılar dört ay boyunca büyük, oral D vitamini dozları aldılar. Daha sonra, iki ay boyunca günlük 1000 IU dozları aldılar. Bu alım, yanıt veren deneklerde D vitamini eksikliğini düzeltti ve tüm deneklerde IGF'yi artırdı.
D Vitamini ve Testosteron
Testosteron, muhtemelen D vitamini tarafından etkilenen başka bir hormondur. D vitamini reseptörleri, erkek üreme sistemini sıralar ve D vitamini eksiklikleri, erkeklerin cinsel performansını azaltır. Yaşlanan Erkek'teki 2017 makalesinde, D vitamini eksikliği olan orta yaşlı erkeklerde D vitamini ve testosteron arasındaki olası ilişki araştırıldı.
Deneklere 12 ay boyunca her ay 600.000 IU oral D vitamini dozu verildi. Başlangıç değerine kıyasla, bu tedavi hem D vitamini hem de testosteronun dolaşım düzeylerini arttırdı. Ayrıca cinsel performansı da iyileştirdi. İlginçtir, tedavi paratiroid hormonunu ve östrojen seviyelerini azalttı.
: Çocuklar, İşte Testosteronunuzu Yükseltmenin 6 Doğal Yolu
D Vitamini ve Anti-Mulleran Hormon
D vitamini kadın üreme sisteminde de rol oynar. Örneğin, bir D vitamini takviyesi almak, polikistik over sendromu, PCOS olan kadınların hormonlarını stabilize etmeye yardımcı olabilir. Bu bulgu, D vitamininin kadın üreme hormonlarını değiştirdiğini göstermektedir. Nutrients'teki 2017 raporu, genç kadınlarda D vitamininin anti-Mulleran hormonu üzerindeki etkisini inceleyerek bu hipotezi test etti.
Deneklere tek bir 50.000 IU doz D vitamini veya plasebo verildi. Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, tedavi grubundaki kadınlar hem anti-Mulleran hormonunda hem de D vitamininde ani bir artış gösterdi.
E Vitamini ve İnsülin
Diğer vitaminler hormonlarınızı da değiştirebilir. Örneğin E vitamini, stresli koşullara dayanan laboratuvar hayvanlarının hormon dengesini korur. Bu çalışmada folikül uyarıcı hormon, luteinize edici hormon ve testosteron ölçülmüştür. Stres insülini de etkiler. PLoS One'da 2014 yılında yapılan bir derleme, E vitamininin çeşitli popülasyonlarda insülin üretimi üzerindeki etkisini dikkate almıştır.
Çalışma, E vitamininin açlık glikozu, açlık insülin ve insülin üzerindeki etkisini inceleyen yayınlanmış makaleleri bir meta analiz kullanarak değerlendirdi. Sonuçlar, 12 haftadan fazla E vitamini uygulayan çalışmaların, E vitamininin zaman içinde insülini kademeli olarak azalttığını ortaya koydu.
Hormonal Dengesizlik için Coquinone
Vücudunuzda ayrıca birçok vitamin benzeri madde bulunur. Örneğin, pankreasınız, böbreğiniz, kalbiniz ve akciğerleriniz bol miktarda coquinone'a sahiptir . Bu ilginç kimyasal koenzim Q10 ve CoQ10 dahil olmak üzere birçok isme sahiptir. Hücresel enerji sağlar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Bu etkiler onu hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olmak için ideal bir adaydır.
Annals of Medical and Health Sciences Research'te yayınlanan bir 2019 raporu, hormonal dengesizlik için coquinone kullanma olasılığını araştırdı. Bu araştırmacılar, coquinone'un Polikistik over sendromu veya PCOS hastalarında anti-Mulleran hormonu üzerindeki etkisini inceledi. Katılımcılar üç ay boyunca her gün 100 miligram coquinone aldılar. Başlangıç değerine kıyasla, kokinon anti-Mulleran hormon seviyelerinde yaklaşık yüzde 20'lik bir azalmaya neden oldu.
Kokinon ve Testosteron
Coquinone diğer hormonları da etkiler. Örneğin, Biyomoleküllerde 2018'de yapılan bir inceleme, kokinin koruyucu etkilerini açıklamaktadır. Bu vitamin benzeri madde, testosteronu artırarak hayvan modellerinde üreme sistemi toksinlerinin zararlı etkilerini kısmen engelleyebilir. Yine de kokain de testosteronu azaltabilir .
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yer alan 2017 tarihli bir makale, PCOS hastalarında coquinone'un testosteron üzerindeki etkisini inceledi. Katılımcılar sekiz hafta boyunca her gün 200 miligram dozda kokain ya da bir plasebo aldılar. Sonuçlar, bu tedavinin PCOS hastalarında tipik olarak bulunan alışılmadık derecede yüksek testosteron seviyelerini azalttığını göstermiştir.
Bu bulgular, kokinonun güçlü hormon dengeleyici etkilerini göstermektedir. Düşük testosteronlu tıbbi durumlarda, kokain anabolik hormonu arttırır. Yüksek testosteronlu tıbbi koşullarda, kokain onu azaltır.
Kokinon ve Lüteinizan Hormon
Luteinize edici hormon kadınlarda yumurtlamayı tetikler. PKOS'lu kadınlar daha yüksek luteinize edici hormon seviyesine sahiptir. Coquinone, genetik düzeyde bile PCOS tedavisine yardımcı olur. Bu bulgu luteinize edici hormonu olumlu yönde etkileyebileceğini düşündürmektedir. Journal of Pharmaceutical Sciences and Research'te 2019 tarihli bir makale, bu hipotezi PKOS'lu genç kadınlarda test etti.
Bu araştırmacılar, katılımcılara iki ay boyunca her gün 200 miligram coquinone verdi. Başlangıç değerine kıyasla, bu tedavi luteinize edici hormonu azalttı. Ayrıca büyümeyi uyarıcı hormonu arttırdı. En önemlisi, coquinone, PCOS hastalarının düşük yumurtlama oranını arttırdı.
Zenginleştirilmiş Coquinone ve Hormon Seviyeleri
Bilim adamları, ubikinol olarak bilinen elektronca zengin bir formül oluşturmak için kokinonu değiştirdiler. Vücudunuz bu coquinone formunu daha iyi emer ve daha iyi emilim daha güçlü etkilere yol açmalıdır. Hindistan Klinik Biyokimya Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 raporu, bu hipotezi doğurganlık sorunları ile mücadele eden kadınlarda test etti.
Katılımcılar birkaç ay boyunca her gün 150 mg ubikinol aldı. Taban çizgisine kıyasla, bu tedavi folikül uyarıcı hormonun üçe, luteinize edici hormonun iki katına çıkmasına neden oldu. Ayrıca kadınların prolaktin düzeylerini düşürdü.
Güçlü Etkiler için Vitaminleri Birleştirin
Her vitaminin benzersiz bir etki mekanizması vardır. Tüm vitaminler farklı şekillerde çalıştığı için, bunları birleştirerek ek veya hatta sinerjik etkiler elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, iki vitamin de birbiriyle rekabet edebilir. Bu rekabet onların birbirlerini engellemelerine neden olabilir.
Bu üç olası sonuç - toplayıcı, sinerjistik ve rekabetçi - vitaminleri birleştirmenin net etkisini tahmin etmeyi zorlaştırır. Vitaminleri eşleştirmek de yan etki riskinizi artırır. Bununla birlikte, vitaminleri birleştirmek nihayetinde güvenilir etkiler üretebilir. Calcified Tissue International'daki 2012 raporu, postmenopozal kadınlara D vitamini ve K vitamini vererek bu olasılığı araştırdı.
Bu araştırmacılar, D vitamini, K vitamini ve kalsiyum da dahil olmak üzere vitamin ve mineral karışımı sağlamak için zenginleştirilmiş süt ürünleri kullandılar. Deneklere bir yıl boyunca günlük doz karışımı verilmiştir. Bir kontrol grubuna kıyasla, kombinasyonu alan kadınlar IGF seviyelerinde bir artış gösterdi. Bu tedavi ayrıca kemik mineral yoğunluğu gibi anabolik belirteçleri de arttırdı.
Hormonal Denge için Mineraller Kullanın
Laboratuar hayvanlarında yapılan ön araştırma, minerallerin hormonların dengelenmesine de yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Örneğin, selenyum ve çinko, yapay olarak indüklenen hipotiroidizmin neden olduğu hasarı tersine çevirebilir.
İnsan çalışmaları, minerallerin hormon regülasyonunda önemli bir rol oynadığı fikrini desteklemektedir. British Nutrition'da yayınlanan bir 2018 raporuna göre, yeterli sodyum alamayan sağlıklı kadınlar daha fazla folikül uyarıcı hormona ve daha az progesterona sahiptir. Bu çalışma aynı zamanda yeterli manganez almamanın üreme bozukluğu riskinde artış ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Biyotin ve Yanlış Hormon Raporları
Biyotin olarak da adlandırılan B7 vitamini, vücudunuzdaki birçok önemli kimyasalın üretimine ve bozulmasına katkıda bulunur. Biyotin almak, hormon seviyelerini değiştirmeden hormon testlerini değiştirebilir. Örneğin, biyotin alan hastalar test edildiğinde aşırı tiroid hormonu gösterebilir. Bu hormonun yüksek seviyelerine sahip olmak Grave hastalığının teşhisini önerir. Gerçekte, vitamin test sonucuna müdahale etti ve tiroid bezini değiştirmedi. Testosteron tahlilleri ile benzer yanlış raporlar meydana gelmiştir.
Biyoteknoloji Advances'te 2019 tarihli bir makale, bu teknik sorunun çözülmediğini not ediyor. Biyokimyacılar henüz biyotin kontaminasyonuna dirençli bir kan testi bulamadılar. Bu nedenle, kanınızı almadan önce en az 48 saat boyunca biyotin almaktan kaçınmalısınız.
