Her erkeğin en kötü kabuslarından biri: erkek göğüsler. Kramer'in biraz fazla göğüs gelişiminden muzdarip çocuklar için bir sütyen geliştirdiği Seinfeld bölümü "The Mansierre" da gördünüz.
Ama yüzleşelim: Hiç kimse sütyen giymek istemez. Peki bu adam boob savaşını nasıl kazanabilirsin? Diyetinizin kontrolünü ele geçirmek ve doğru egzersiz programına bağlı kalmak gelir.
Neden seni al adam Boobs
İlk etapta neden erkek göğüsler aldığınızla başlayalım. Bunun iki ana nedeni var. Birincisi, genellikle aşırı kiloluysanız, muhtemelen pektoral kaslar üzerinde depolanan aşırı yağ dokusuna sahip olursunuz. Yaygın bir efsane, erkek göğüslerinizi azaltabileceğinizdir, ancak maalesef, vücudunuzun yağını nereye dökeceğini seçemez ve seçemezsiniz, bu yüzden genel olarak indirmeniz gerekir.
Erkeklerin göğüsleri almasının ikinci nedeni jinekomasti adı verilen tıbbi bir durumdan kaynaklanmaktadır. Bu, vücudun artan miktarda östrojen ve azalmış miktarda testosteron ürettiği hormonal bir durumdur.
Jinekomasti sıklıkla vücudun hormonal seviyelerini etkileyen bazı ilaçların alınması sonucu ortaya çıkabilir. Birisi testis tümöründen muzdaripse östrojen üretiminin önemli ölçüde artmasına neden olursa da ortaya çıkabilir. Bu durumda, doktorunuzla konuşmanız gerekir. Doktorunuz ilacınızı yeniden değerlendirebilir veya size bir anti-östrojen tedavisi verebilir.
Bu En İYİ kardiyo için adam Boobs
Kilo vermek için kalori açığı yaratmalısınız. Bu, egzersiz yoluyla harcadığınız kalori sayısını artırmak veya diyetinizi değiştirerek aldığınız kalori sayısını azaltmak anlamına gelir. Akıllıysanız, her ikisini de yapacaksınız.
Diyetiniz kontrol altına alındıktan sonra, kardiyo belirli bir süre içinde önemli miktarda kalori yakmanızı sağlar ve erkek göğüslerinizden kurtulmak için gerekli kalori açığını yakalamanıza yardımcı olur.
1. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT): Aralıklı antrenman en iyi seçenektir çünkü metabolizmanızı yüksek vitese atacaktır. Çok yoğun olduğu için, vücudunuz hasar görmüş kas dokularını onarmak ve yeniden inşa etmek için - çalışmayı bitirdikten sonra bile - çok fazla kalori harcar.
2. Koşu: Genellikle, yağ kaybı için en kolay ve en erişilebilir kardiyovasküler egzersiz modlarından biri çalışıyor. Bununla birlikte, ortak sorunlarınız varsa veya gerçekten koşmaktan nefret ediyorsanız, değiştirilebilecek başka yöntemler de vardır.
3. Kürek çekme : İyi bir seçenek, kürek çekme makinesi kullanmak veya kürek çekmeye çıkmaktır. Kürek, insan göğüslerinden kurtulmak için harika bir egzersiz şeklidir, çünkü tüm vücut kaslarınızı kapsar ve yağ yakarken göğsünüzü şekillendirmenize izin verir.
4. Eliptik makine: Bisiklet iyi bir kardiyovasküler egzersiz olsa da, daha özel olarak alt vücudunuza odaklanır. Birçok insan kardiyo seansları için eliptik makineye başvurur. Bu makine, hem kolları hem de bacakları kullandığından ve eklemlerde kolay olduğundan harika bir kalori yakıcıdır.
5. Spor oynamak: Sporu unutma. Tenis, basketbol, hokey ve futbol gibi aktiviteler büyük kardiyovasküler antrenmanlardır, çünkü bunlar genellikle kısa süreli dinlenme dönemlerinin eşlik ettiği çok yönlü hareket patlamaları içerir.
Bu En İYİ egzersizler için adam Boobs
Pekala, haftanın çoğu gününde daha sağlıklı yiyor ve bir çeşit kardiyo alıyorsunuz. Biraz kuvvet antrenmanı ekleme zamanı. Haftada iki ila üç gün tüm vücut geliştirme antrenmanları yapsanız da, özellikle göğsünüzü hedefleyen egzersizleri de dahil etmek isteyeceksiniz.
Bu şekilde, yeterli miktarda vücut yağını düşürdüğünüzde, altında şekillendirilmiş, kesilmiş pecs ortaya çıkaracaksınız. En iyi bahislerinizden üçü:
1. Şınav: Bu, spor salonuna gidemediğinizde veya evde herhangi bir ağırlığınız olmadığında en iyi seçenektir. Tek ihtiyacınız olan vücut ağırlığınız. Tahtadan ellerinizle omuzlarınızın altında başlayın. Düz bir vücut çizgisini baştan ayağa tutarak, göğsünüzü yere indirmek için dirseklerinizi bükün ve yukarı doğru bastırın.
2. Bench press: Bir spor salonuna erişiminiz varsa, bir halter alın ve bazı tezgah preslerini pompalayın. Sırtınız tezgahın karşısında ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde bir bankta uzanın. Halterinizi iki elinizle doğrudan omuzlarınızın üzerinden tutun. Yavaşça ve kontrolle, çubuğu göğsünüze indirmek için dirseklerinizi bükün. Ardından çubuğu tekrar yukarı kaldırın.
3. Göğüs uçuşu: Burada, spor salonunda veya evde ağırlıklarla yapabileceğiniz bir egzersiz daha var. Ayaklarınız yerde iken bir ağırlık bankında sırtüstü uzanın ve her elinizde bir dambıl alın. Dambıller göğsünüzle aynı seviyede olacak şekilde dirsekler hafifçe bükülmüş ve avuç içleri size dönük olacak şekilde kollarınızı yana doğru uzatın. Dambılleri doğrudan göğsünüzün üzerine gelene kadar kaldırın ve tekrar başlangıca geri indirin.
Ne düşünüyorsun?
Vücut yağını kaybetmek için mi çalışıyorsun? Göğsünüz sizin için sorunlu bir alan mı? Bunun üzerinde çalışmak için ne yapıyorsun? Diyetinizi değiştirdiniz mi? Daha fazla HIIT kardiyo eklendi mi? Göğüs güçlendirme egzersizleri yapmaya başladınız mı? Bu tavsiyelerin herhangi biri yardımcı oldu mu? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
