Kilo alımı ve kilo kaybı aşamalı süreçlerdir. Çoğu insan kısa bir süre içinde aşırı kilo almaz ve kaza diyetleri ve acımasız egzersizle hızlı bir şekilde kilo vermek mümkün olsa da, kilo vermenin en güvenli ve sağlıklı yolu zamanla yavaştır. Çok hızlı kilo vermek genel sağlığınıza zarar verebilir ve yağsız kitlenize veya kasınıza zarar verebilir.
Kimlik
Vücudunuz sindirim, nefes alma ve hücresel onarım gibi temel işlevleri yerine getirmek için belirli miktarda kalori gerektirir. Bu temel kalori sayısı vücudunuzun bazal metabolizma hızı veya BMR'dir. Daha büyük vücutlar, kaslı vücutlar gibi daha yüksek bir BMR'ye sahiptir, çünkü kas kendini korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Kilo kaybı, vücudunuzun mevcut ağırlığını veya her ikisinin bir kombinasyonunu korumak için ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tükettiğinizde veya yaktığınızda oluşur.
Etkileri
Kilo vermek çok hızlı bir şekilde vücudunuzu etkiler. Vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını kalori alımı yoluyla karşılamazsanız, vücudunuz fonksiyonel ihtiyaçlarını ve üzerine koyduğunuz talepleri karşılamak için depolanan enerjiyi (özellikle yağ) kullanır. İlk kilo kaybı sırasında vücudunuz bir miktar sıvı, yağsız doku ve yağ yakar. Kilo kaybınız hızlı bir şekilde devam ederse, vücudunuz metabolizmasını yavaşlatacak ve gelen kalorileri hayatta kalmak için ayıracaktır. Kas kendini korumak için yağdan daha fazla kalori gerektirdiğinden, vücudunuz enerjiyi korumak için kaslarını metabolize etmeye başlayabilir.
Riskler
Vücudunuzun enerji tercih sırası gelen kaloriler, depolanmış yağ ve kastır. Çok hızlı kilo verdiğinizde, beyniniz, kalbiniz, böbrekleriniz ve karaciğeriniz gibi hayati organlarınız en uygun enerji kaynağından çekilir. Vücudunuz artık kasını koruyamadığında, hayati organlarınız önce kasları metabolize eder, böylece çalışmaya devam edebilirler. Çok az yağ veya kasınızın olduğu bir noktaya ulaşırsanız, vücudunuz beyninizin çalışmasını sağlamak için yağsız dokudan yapılmış organlarınızı metabolize eder. Bu kalp krizi, felç, karaciğer ve böbrek yetmezliğine yol açabilir.
hususlar
Bir kilo yağ kaybetmek için 3.500 kalori yakmanız veya kesmeniz gerekir. Sağlıklı kilo kaybı için standart öneri 2 lbs'den fazla kaybetmemek. Haftada, yani her gün 500 ila 1000 kalori kesmeniz veya yakmanız gerekir. Egzersizi kalori azaltımı ile birleştirmenin birçok faydası vardır, çünkü istenmeyen yağlarınızı kaybederken vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir ve gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Uzman Görüşü
Mayo Clinic önleyici tıp uzmanı Donald Hensrud, hızlı kilo kaybının sürdürülebilir olmadığını belirtti. Doğru diyet ve düzenli egzersiz ile yaşam tarzınızı değiştirmek, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybının anahtarıdır. Obez bir kişi, çok düşük kalorili bir diyet yaparken kısa bir süre içinde büyük miktarda kilo kaybedebilir, Hensrud, ancak sadece tıbbi olarak denetlenirse. Genel nüfus için, kadınların günde 1.200'den az kalori tüketmesi önerilmezken, erkeklerin günde en az 1.500 kaloriye ihtiyacı vardır.
