Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, yumurta, et, takviye edilmiş tahıllar ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunabilen önemli bir besindir. Bir kez tüketildiğinde, bu besin karaciğerde depolanır. B12 vitamini vücudun kırmızı kan hücreleri oluşturmasına, hücresel enerji üretmesine ve DNA sentezlemesine yardımcı olur. Kan kaybını içeren kadınların adet döngüsü ve vücudun yeni kan hücrelerini sentezlemesine yardımcı olan B12 vitamini sonuç olarak yakından ilişkilidir.
B12 Vitamini ve Adet Döngüleri
Her ay, kadınlar genellikle adet döngüsü sırasında bir fincan kanın (80 mililitre) yaklaşık üçte birini kaybeder. Bununla birlikte, çok daha az kan kaybına veya çok daha fazlasına sahip olmak mümkündür - tüm bir fincan bile. Adet döngüsü sırasında ve sonrasında, kadın bedenleri yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmak zorundadır. Birkaç vitamin ve mineral buna yardımcı olur, özellikle B12 vitamini, folik asit ve demir. Bu besinler özellikle ağır dönemler yaşayan kadınlar için önemlidir.
Yeni kırmızı kan hücreleri üretmeye yardımcı olmanın yanı sıra, omega-3 bakımından zengin balık yağı takviyeleri ile birlikte B12 vitamini, adet rahatsızlığı veya dismenore semptomları yaşayan kadınlara yardımcı olabilir.
B12 Vitamini Eksiklikleri
Yaşam boyunca B12 vitamini tüketmek önemlidir. Yetişkinler olarak, çoğu kadının günde 2.4 mikrogram B12 vitamini tüketmesi gerekir. Bu vitaminin çok azı eksikliğe neden olacaktır. B12 vitamini eksikliği belirtileri ağız veya dilin ağrısını ve denge ve hafıza ile ilgili sorunları içerebilir. B12 vitamini eksikliği olan kişilerde karışıklık, depresyon veya anemi görülebilir. Kadınların adet döngüsü gibi kan kaybını takiben anemi gelişmesi daha olası olabilir.
B12 vitamini ve menstruasyon, pernisiyöz anemi veya Biermer hastalığı adı verilen bir tür anemi nedeniyle özellikle önemlidir. Bu tip anemiye, vücudun yeterli miktarda B12 vitamini emememesi neden olur. Eğer pernisiyöz aneminiz varsa, yeni kan hücreleri oluşturmakta daha fazla sorun yaşarsınız ve B12 vitamini takviyesi gerektirir. Ekstra B12 vitamini olmadan, pernisiyöz anemi ve menstruasyon tehlikeli olabilir ve uzun vadeli sonuçları olabilir.
B12 vitamini ve dönemlerinin de başka bir şekilde ilişkili olduğu bilinmektedir. Yetersiz B12 vitamini menstrüel sorunlara veya muhtemelen menstruasyonun tamamen olmamasına neden olabilir. Vegan veya katı vejetaryen olan ve et ürünlerinden kaçınan kadınlar B12 vitamini eksikliği riski altındadır.
Bununla birlikte, B12 vitamini eksikliği, döneminizi etkileyebilecek tek besin eksikliği değildir. Menstrüel sikluslar, E vitamini gibi düşük seviyelerde diğer vitaminlerin yanı sıra yetersiz kalsiyum veya magnezyum ile de değiştirilebilir. Diyet seçiminizden bağımsız olarak, eksikliklerden ve sonuçlarından kaçınmak için tüm gerekli besin maddelerini aldığınızdan emin olun. B12 vitamini veya başka bir besin maddesinin eksik olduğunu düşünüyorsanız, takviye almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
