Psoas kaslarınız kalça bölgenizin önünde bulunan kaslardır. Bu kaslar bacağınızı kaldırmanıza ve gövdenizi uyluklarınıza doğru hareket ettirmenize yardımcı olmaktan sorumludur. Psoas bölgesinde bir kas krampı yaşarsanız, bir takım şeyler suçlanabilir. Olası nedenler arasında aşırı kullanımdan kaynaklanan kas gerilmesi, kanınızda yeterli potasyum veya kalsiyum olmaması, kalçalarınızdaki sinirlerin sıkışması veya bölgeye yeterli kan akışı yoktur. Bu alanda spazmlar yaşarsanız, yavaş ve hafif gerginlik gergin kasları rahatlatabilir ve krampları azaltabilir.
Kalça Fleksör Uzatma
Bu streç psoas kaslarını uzatmaya yardımcı olur ve günde birkaç kez yapılabilir. Ayaklarınız yerde olacak şekilde bir yatağın veya ağırlık tezgahının kenarına uzanın. Belinizi yere koymak için pelvisinizi hafifçe sokun. Sol bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, ellerinizi dizinizin etrafına sarın ve göğsünüze doğru çekin. Bu konumu 15 saniye tutun, sonra ayağınızı tekrar yere indirin. Sağ dizinizi gererek tekrarlayın. Bacaklarınızı dört kez gerene kadar streç tekrarlayın.
Akciğer Gerginliği
Bu gerginlik psoas kaslarını etkili bir şekilde uzatabilirken, kasları gerilme noktasına çekmemeye dikkat edin. Diz çökmüş bir pozisyonda başlayın, sonra bir bacağınızı yere koyun, alt bacağınız ve uyluğunuzla 90 derecelik bir açı yapın. Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve ileri doğru uzanarak kalçanızın yan tarafında bir gerginlik hissedin. Kas spazmı devam ederse, gererken hafifçe ovmak isteyebilirsiniz. Bu pozisyonu 15 saniye tutun, ardından gerdirmeyi bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
Güvercin pozu
Güvercin pozu psoas kaslarını serbest bırakmada etkili olan geleneksel bir yoga pozudur. Gerçekleştirmek için, ayaklarınız birbirine değecek şekilde yere oturun. Sağ bacağınızı yarık pozisyonundaymış gibi uzatın. Sol bacağınızı öne ve eğilmeye devam edin. Sol bacağı germek için yavaşça öne doğru eğin. Ayrıca sağ kalça fleksöründe bir gerginlik hissetmelisiniz. Bu konumu 30 saniye ile bir dakika arasında tutun, ardından gerdirmeyi bırakın. Sağ bacağını öne doğru bükerek tekrarlayın, ardından bacağı geriye doğru düzeltin.
Bacaklı Poz
Bu basit germe pozu hemen hemen her yerde yapılabilir. Yere oturarak başlayın, sonra bir bacağınızı üst üste geçin. Kalça fleksörlerinde bir gerginlik hissetmelisin. Sırtınızı düz tutarak gerginliği derinleştirmek için öne doğru eğin. Bu uzatmayı 30 saniye tutun, sonra bırakın. Bacakları karşı bacak üstte olacak şekilde geçerek streç işlemini tekrarlayın.
