Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 35 ila 44 yaş arasındaki erkeklerin yaklaşık yüzde 25'i yüksek tansiyona sahiptir. Daha da endişe verici olan şey, sadece yaklaşık yarısının kontrol altında olmasıdır. Tedavi edilmezse, yüksek tansiyon kalp krizi, felç, böbrek hastalığı ve kalp yetmezliğine yol açabilir. Bazı erkekler ilaç yardımına ihtiyaç duysa da, birçoğu sağlıklı bir diyet uygulayarak kan basıncını kontrol edebilir.
DASH'i keşfedin
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterolü düşük, meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünlerinde yüksek diyetler kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları veya DASH olarak adlandırılan bu yeme planı, diyetin yüzde 6'sı doymuş yağ olan kalorilerin sadece yüzde 27'sine izin veriyor. Karbonhidratlar diyet planındaki kalorilerin yüzde 55'ini oluştururken, protein kalan yüzde 18'i sağlar. DASH diyetindeyken 6 ila 8 porsiyon tahıl, 4 ila 5 porsiyon sebze, 4 ila 5 porsiyon meyve, 2 ila 3 porsiyon az yağlı süt ürünleri, 2 ila 3 porsiyon sağlıklı katı ve sıvı yağlar ve 6 veya daha az porsiyon yağsız et, kümes hayvanları ve balık. Ayrıca haftada 4 ila 5 porsiyon fındık ve tohum ve 5 veya daha az porsiyon tatlı veya reçel gibi şeker eklenir.
Kalorilerini Say
Aşırı kiloluysanız, kilo vermenin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını azaltmada önemli bir etkisi olabilir. Colorado State University Extension'a göre, DASH diyetinin yönergelerine uymakla birlikte kalori alımına da dikkat etmek, kan basıncını sadece az yağlı bir diyet izlemekten daha büyük bir etkiye sahiptir. Kalori ihtiyaçları boyunuza, kilonuza, yaşınıza ve aktivite seviyenize göre değişir, bu nedenle sizin için ideal kalori sayısını hesaplamak için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.
Sodyum Tutun
Mevcut diyet kılavuzları, sodyum alımının günde 2.300 miligramdan fazla olmamasını; Bununla birlikte, yüksek tansiyonunuz varsa, alımı günde 1.500 miligramdan daha azla sınırlandırmalısınız. Taze, bütün yiyeceklere odaklanın ve genellikle aşırı sodyum yüklü olan paketlenmiş, konserve veya dondurulmuş gıdalardan uzak durun. Yemek sırasında, yiyecekleri sodyum içermeyen baharatlar ve taze veya kuru otlar ile lezzetlendirin.
Potasyum Paketi
Yüksek bir potasyum / sodyum oranı, normal kan basıncını sürdürme olasılığının daha yüksek olmasıyla ilişkilidir, çünkü potasyum sodyumun etkilerini azaltır. Yüksek tansiyonu olan 40 yaşında bir erkek, patates, domates, muz, mantar, ton balığı, portakal, kuru üzüm ve yapraklı yeşil sebzeler gibi potasyum açısından zengin gıdalar alarak her gün en az 4.700 miligram potasyum tüketmelidir.
