Vücudunuz yeni kırmızı kan hücrelerinin oluşturulmasından sinir sisteminizin sağlıklı kalmasına kadar birçok farklı işlevi yerine getirmek için B12 vitaminine ihtiyaç duyar. Sığır eti, balık, tavuk, yumurta ve süt ürünleri gibi bazı gıdalardan B12 vitamini alabilirsiniz, ancak bazı insanların daha fazla formda alması gerekir.
B12 vitamini takviyeleri birkaç farklı biçimde gelir, ancak özellikle metilasyon adı verilen bir vücut süreciyle ilgili sorun yaşıyorsanız, vücut tarafından daha kolay emilen bir tip, metilkobalamin veya metil B12 vardır .
İpucu
Metil B12, halihazırda aktif durumunda olan bir vitamindir ve bu da vücudunuz için biyolojik olarak daha kullanılabilir olmasını sağlar. Metilasyon kusuru olan herkes için vitamin B12'nin herhangi bir formunun üzerine metil B12 alması önemlidir.
B12 Vitamini Fonksiyonları
B12 vitamini, vücudunuzdaki hemen hemen her kimyasal reaksiyonda rol oynayan bir madde olan bir koenzim görevi görür. B12 vitamininin fonksiyonları yaygın olmasına rağmen, beyninizi ve sinir sisteminizi sağlıklı tutmada önemli rollere sahiptir.
B12 vitamini ayrıca vücudunuzun yeni kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olur. Medical News Today'e göre, vücudunuz her dakika milyonlarca yeni kırmızı kan hücresi yaratıyor; ve yeterli miktarda B12 vitamini olmadan, bu hücreler düzgün şekilde üretilmez.
Metabolizmanız ayrıca B12 vitaminine dayanır. Vitamin, yağ asitlerini parçalamaya yardımcı olur, böylece onları enerji için kullanabilirsiniz ve başka bir B vitamini, folatın doğru emilimi için hayati önem taşır.
B12 Çeşitleri
Takviyelerde satın alınabilecek dört tip B12 vardır:
- metilkobalamin
- adenosylcobalamin
- hidroksikobalaminin
- Cyanocobalamin
Metilcobalamin, adenosilcobalamin ve hidroksikobalamin biyolojik olarak gıdalarda ve insan vücudunda bulunan B12 vitamini formlarıyla aynıdır. Siyanocobalamin, bir laboratuarda yapılan ve takviyelere ve takviye edilmiş gıdalara eklenen vitaminin sentetik bir versiyonudur.
Siyanocobalamin genellikle vitaminin en ucuz formu olmasına rağmen, vücudunuz daha hızlı ve kolay bir şekilde metilkobalamin veya metil B12'yi emebilir ve kullanabilir.
Metil B12 nedir?
Metilkobalamin veya metil B12, zaten aktif durumunda olan bir vitamin formudur. B12 içeren gıdalar yediğinizde veya metil B12 olmayan bir B12 vitamini takviyesi aldığınızda, vücudunuz onu inaktif bir durumdan alır ve biyolojik olarak mevcut olan vitaminin bir versiyonuna dönüştürür.
Sağlıklıysanız, bu dönüşüm bir sorun değildir. Bununla birlikte, ciddi B12 vitamini eksikliği veya metilasyon kusurları olanlar için o kadar kolay değildir. Bir metilasyon kusurunuz varsa, vitaminin diğer aktif olmayan formları yerine metil B12 almanız da önemlidir.
Metilasyon Süreci
Metilasyon, maddeler arasında karbon ve hidrojen atomlarının transferini içeren fizyolojik bir süreçtir. Gün boyunca sayısız kez oluşur ve vücudunuzdaki hemen hemen her yapıyı etkileyen birkaç farklı biyokimyasal süreçte rol oynar.
Metilasyon bir rol oynar:
- Glutatyon üretimi
- Stres yanıtı
- Detoksifikasyon
- iltihap
- Enerji üretimi
- Gen ve DNA ekspresyonu
- Nörotransmitter üretimi
- Bağışıklık yanıtı
Metilasyon Hatası Nedir?
Ne yazık ki, naturopatik bir doktor ve ek şirket Thorne'deki personel üyesi Dr. Alan Miller'e göre, Amerikalıların yaklaşık yüzde 60'ında metilasyon sisteminin düzgün çalışmasını bozan en az bir genetik mutasyon var.
Diğer birçok problem arasında, bir metilasyon kusurunuz varsa ve metilasyon sisteminiz düzgün çalışmıyorsa, genellikle B12 vitamininin sentetik formlarını vücudunuzun kullanabileceği formlara dönüştüremezsiniz. B12 vitamini emerken sorun yaşamıyorsunuz. Sadece siyanocobalamin gibi aktif olmayan B12 vitamini formlarını vücudunuzun gerçekten kullanabileceği aktif formlara dönüştürmede bir sorununuz var.
Bu nedenle, metilasyon kusuru olan insanlar kanlarında normal B12 vitamini seviyelerine sahip olabilir, ancak vücutları etkili bir şekilde kullanamaz. Bu, eksikliklerin doğru bir şekilde teşhis edilmesini de zorlaştırır.
Metil B12'nin Gücü
2014 yılında Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde dikkat çekici bir çalışma yayınlandı. Bu çalışma için araştırmacılar, bilişsel bozukluk gibi ciddi B12 vitamini eksikliği belirtileri yaşayan 83 yaşındaki bir kadının B12 vitamini durumunu izledi. Yorgunluk, psikoz, paranoya ve uykusuzluk, kanındaki B12 seviyeleri normal olmasına rağmen.
Araştırmacılar, çalışma katılımcısına 3.000 mikrogram metil B12 ve 1.200 mikrogram folik asit koydu. İki hafta içinde paranoyası ortadan kalktı, bilişi iyileşti ve normal davranışlarına geri döndü.
Gelişmelerden sonra, araştırmacılar aldığı B12 takviyesini, aktif olmayan bir B12 formu olan hidroksokobalamin olarak değiştirdi. Tüm semptomlar iki ay içinde geri döndü. Metil B12'ye geri döndükten sonra, normal çalışma tekrar geri yüklenmiştir.
B12 Eksikliğinin Belirtileri
Bir B12 vitamini eksikliğinin neden olabileceği çok çeşitli semptomlar nedeniyle Harvard Health Publishing, bir B12 vitamini eksikliğinin tanımlanmasının zor olabileceğini belirtiyor. Bazı yaygın semptomlar şunları içerir:
- yorgunluk
- zayıflık
- Şişmiş dil
- karışıklık
- Hafıza kaybı
- Ellerde ve ayaklarda uyuşma ve / veya karıncalanma
- Yürüme güçlüğü (denge sorunları)
- Soluk ten
- Nefes darlığı
- sinirlilik
- İştah azalması
- Kilo kaybı
- Baş dönmesi
Ciddi durumlarda, B12 vitamini eksikliği aşağıdakilere neden olabilir:
- Paranoya
- Psikoz
- Hayaller / halüsinasyonlar
- Bayılma
Önerilen Dozaj
Yetişkinler için şu anda önerilen B12 vitamini miktarı günde 2, 4 mikrogramdır. Bununla birlikte, Linus Pauling Enstitüsü, ciddi eksikliği veya pernisiyöz anemisi olan bazı insanların günde 2.000 mikrogram alması gerekebileceğini belirtmektedir.
B12 vitamini suda çözünür, bu nedenle fazla miktarda vitamin vücutta depolanmak yerine idrarınıza atılır. Bu nedenle, yüksek dozda vitamin almaktan kaynaklanan bir toksisite veya yan etki geliştirme potansiyeli düşüktür.
B12 Vitamini Yan Etkileri
Yan etkiler ortaya çıkarsa, en yaygın olanları şunlardır:
- kaygı
- Baş dönmesi
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Kusma
Bu yan etkiler tipik olarak sadece çok yüksek miktarda B12 takviyesinde görülür. Takviyeler almadan önce, özellikle normalde önerilenden daha yüksek dozlarda, sağlık uzmanınızla görüşün.
