Üst karın yağını kaybetmek en çalışkan sporcuyu bile zorlayabilir, ancak düşündüğünüzden daha kolay kaybedersiniz. Her yerde kilo vermek için diyet ve egzersizin bir kombinasyonu, orta nokta azaltımınızı düzeltmenin tek yoludur. Ve makyaj, TV uzaktan kumandasını indirmek ve spor salonuna gitmek için birçok kanepe patatesini sürerken, bu yedek lastik altında gizlenen ölümcül visseral yağdan kurtulmak öncelikli olmalıdır. İç organları kaplar, kalp hastalığına, tip 2 diyabet ve kolon kanserine katkıda bulunan iltihap oluşturur.
Kardiyo ile Rulodan Kurtulun
Aerobik egzersiz yağları eritir ve ağırlık çalışması kasları geliştirir. Altındaki ab kaslarını görebilmeniz için önce kilo vermeniz gerekir. Bisiklete binin, koşun, tempolu bir yürüyüş yapın ya da yüzmeye gidin. Üst karın bölgesi de dahil olmak üzere her yerde kilo vermenin anahtarı, yağ yakma bölgesi olarak da bilinen hedef kalp bölgenizde düzenli olarak çalışmaktır.
Maks.
Maksimum kalp atış hızınızı (MHR) belirlemek, antrenmanları en iyi sonuçlar için özelleştirmenin en iyi yollarından biridir. Hedef kalp atış hızı bölgeleri, yaşınız için maksimum kalp atış hızınızdan hesaplanan yüzdeler olarak ifade edilir, böylece siz veya antrenörünüz antrenmanları kilo kaybı için uyarlayabilirsiniz. Erkekseniz, yaşınızı 220'den çıkararak tahmini MHR'nizi bulun; kadınsanız yaşınızı 226'dan çıkarın. Örneğin, 45 yaşında bir erkeğin MHR değeri dakikada 175 atım veya bpm'dir.
Bölgeye Gir
MHR'nizin yüzde 65'i ve yüzde 75'i içinde egzersiz yaptığınızda yağ yakacaksınız. 45 yaşındaki erkek için bu, üst karın yağı da dahil olmak üzere genel kilo kaybı için kalp atış hızını 114 bpm ve 131 bpm içinde tutması gerektiği anlamına gelir. Yağ yakma bölgenize girdikten sonra, daha hızlı bir şekilde yağ yakmak için en az 12 dakika orada kalın.
Pompala
Hızlı bir metabolizma, yağları halsiz olanlardan daha hızlı yakar. Üst karın kilo kaybı sonuçlarınızı yağsız kas oluşturan bir direnç antrenmanı programı ile artırın. Yağsız kaslar, dinlenirken bile kalori yakar, bu da aerobik çabalarınızla kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olur. Pennsylvania State University'ye göre, her gün yapılan yağ yakmaya yardımcı olacak temel bir direnç eğitim programı, yavaş yavaş kilo eklediğiniz tezgah presleri, aşağı çekmeler, askeri presler ve ağız kavgasını içermelidir.
Önemsiz Dökümü
Rafine şekerler ve karbonhidratlar, gitmelerini istemediğiniz kilolara paketlenir. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar açlığı tatmin eder ve stres hormonu kortizolünü dengede tutar. Şeker ve yapay içeriklerle yüklü işlenmiş Franken gıdalar da dahil olmak üzere yüksek glisemik gıdaların neden olduğu kan şekerinde ani artışlar, kortizol salgılar ve poundlara paketlenir. Bu yüzden düzenli aerobik egzersize ve direnç eğitimine ek olarak, yiyeceklerinizle iyi karar verdiğinizden emin olun.
